Χάρβαρντ: Αυτές είναι οι 5 καλύτερες ασκήσεις

Αυτές οι «προπονήσεις» μπορούν να κάνουν θαύματα για την υγεία σας, σύμφωνα με καθηγήτρια του Χάρβαρντ.

Θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας, να βελτιώσετε την ισορροπία και το εύρος της κίνησής σας και να ενισχύσετε τα οστά σας.

Ακόμη θα συμβάλλουν στο να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας, να αποτρέψετε προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης, αλλά και να διατηρήσετε την μνήμη σας!

Ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, οι δραστηριότητες που ακολουθούν είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε.

Πάμε να τις δούμε αναλυτικά:

#1. Κολύμβηση

Μπορείτε να χαρακτηρίσετε το κολύμπι ως την καλύτερη προπόνηση.

Η άνωση του νερού υποστηρίζει το σώμα σας και απομακρύνει την καταπόνηση από τις αρθρώσεις.

«Η κολύμβηση είναι καλή για τα άτομα με αρθρίτιδα επειδή έχει λιγότερο βάρος», εξηγεί η Δρ. I-Min Lee, καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

Έρευνες έχουν δείξει ότι το κολύμπι μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική σας κατάσταση και να σας φτιάξει τη διάθεση.

Η αεροβική στο νερό είναι μια άλλη επιλογή. Τέτοιου είδους μαθήματα βοηθούν να κάψετε θερμίδες και να τονωθείτε.

#2. Τάι τσι

Αυτή η κινεζική πολεμική τέχνη που συνδυάζει κίνηση και χαλάρωση είναι καλή τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό.

Στην πραγματικότητα, ονομάζεται «διαλογισμός σε κίνηση».

Το Τάι Τσι αποτελείται από μια σειρά από χαριτωμένες κινήσεις, όπου η μία μεταβαίνει ομαλά στην επόμενη.

Επειδή τα μαθήματα προσφέρονται σε διάφορα επίπεδα, το τάι τσι είναι προσβάσιμο για άτομα όλων των ηλικιών και όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης.

«Είναι ιδιαίτερα καλό για τους ηλικιωμένους επειδή η ισορροπία είναι ένα σημαντικό συστατικό της φυσικής κατάστασης και η ισορροπία είναι κάτι που χάνουμε καθώς μεγαλώνουμε», λέει η Δρ. Λι.

#3. Προπόνηση ενδυνάμωσης

Εάν πιστεύετε ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι μια φαλλοκρατική δραστηριότητα, ξανασκεφτείτε το.

Η άρση ελαφρών βαρών δεν θα αυξήσει τους μύες σας, αλλά θα τους κρατήσει δυνατούς.

«Αν δεν κινείτε τους μύες σας, θα χάσουν τη δύναμή τους με την πάροδο του χρόνου», τονίζει η Δρ. Λι.

«Όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε, επομένως είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε το βάρος σας», προσθέτει.

Παρόμοια με άλλες ασκήσεις, η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της καλής λειτουργίας του εγκεφάλου για τα επόμενα χρόνια.

#4. Περπάτημα

Το περπάτημα είναι απλό, αλλά ισχυρό.

Μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα, να βελτιώσετε τα επίπεδα χοληστερόλη και να δυναμώσετε τα οστά σας.

Ακόμη, βοηθά στο να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετε τον κίνδυνο για μια σειρά από ασθένειες, όπως οι καρδιακές παθήσεις.

Μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα και άλλες σωματικές δραστηριότητες μπορούν ακόμη και να βελτιώσουν τη μνήμη μας.

Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι παπούτσια που εφαρμόζουν σωστά και υποστηρίζουν το σώμα σας.

Ξεκινήστε με περπάτημα για περίπου 10 έως 15 λεπτά τη φορά.

Με τον καιρό, μπορείτε να αρχίσετε να περπατάτε πιο μακριά και πιο γρήγορα, μέχρι να περπατήσετε για 30 έως 60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

#5. Ασκήσεις Kegel

Αυτές οι ασκήσεις δεν θα σας βοηθήσουν να φαίνεστε καλύτερα, αλλά κάνουν κάτι εξίσου σημαντικό – ενισχύουν τους μύες του πυελικού εδάφους που υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη.

Οι δυνατοί μύες του πυελικού εδάφους μπορούν να βοηθήσουν πολύ στην πρόληψη της ακράτειας.

Ενώ πολλές γυναίκες είναι εξοικειωμένες με τις ασκήσεις Kegels, είναι εξίσου ωφέλιμες και για τους άνδρες.