Η ποδηλασία – σχεδόν με οποιονδήποτε ρυθμό και σε οποιοδήποτε έδαφος – μπορεί να αποφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία του σώματος.
Για παράδειγμα, μια ερευνητική ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Medicina τον Αύγουστο του 2019 διαπίστωσε ότι η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους έχει συνδεθεί με βελτιωμένη αρτηριακή πίεση, σύσφιξη σώματος και βελτίωση στην αερόβια δυναμική.
Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Σεπτεμβρίου 2021 στο περιοδικό JAMA Internal Medicine, διαπίστωσε ότι το ποδήλατο βοηθούσε τα άτομα με διαβήτη να ζήσουν περισσότερο, εν μέρει επειδή μείωσε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Οι αρθρώσεις σας πιθανότατα θα λατρέψουν την ποδηλασία…
Κι αυτό διότι αυτή η δραστηριότητα θεωρείται χαμηλής πρόσκρουσης, που σημαίνει ότι δεν θα πιέζετε τα γόνατα, τους γοφούς και τους αστραγάλους σας όπως με το τρέξιμο.
Μια μελέτη το 2018 εξέτασε ηλικιωμένους με οστεοαρθρίτιδα γόνατος και διαπίστωσε ότι το ποδήλατο όχι μόνο βελτίωσε τα συμπτώματα αυτής της πάθησης για πολλούς από αυτούς, αλλά ενίσχυσε και τη συνολική ποιότητα της ζωής τους.
Ωστόσο, όσοι κάνουν μανιωδώς ποδήλατο, γνωρίζουν ότι θα αντιμετωπίσουν και κάποια όχι τόσο ευχάριστα ζητήματα…
Πάμε να τα δούμε:
#1. Συγκάματα
Η τριβή σε συνδυασμό με την υγρασία μπορεί να οδηγήσουν σε ερεθισμό.
Αυτό συμβαίνει όταν το δέρμα τρίβεται πάνω στο δέρμα, καθώς και όταν το δέρμα τρίβεται με τα ρούχα ξανά και ξανά.
Επίσημα είναι το γνωστό σε όλους μας σύγκαμα.
Κι αυτό μπορεί να εμφανιστεί περισσότερο σε υγρές περιοχές του σώματος όπως η βουβωνική χώρα και κάτω από τα χέρια σας.
Μία από τις πιο κοινές αιτίες τριβής είναι τα εσώρουχα που φοριούνται με τα ποδηλατικά σορτς.
Επιλέξτε σορτς με αφρώδες υλικό στο εσωτερικό τους.
Δεν είναι μόνο μία επένδυση, αλλά ένας σχεδιασμός μείωσης της τριβής και ναι δεν πρέπει με αυτά να φοράτε εσώρουχα.
Είναι ρούχα ειδικά σχεδιασμένα να φοριούνται χωρίς εσώρουχα.
Επίσης, είναι σημαντικό είναι να αλλάζετε τις θέσεις οδήγησης πιο συχνά, όπως να μετακινείτε πιο πίσω στο κάθισμα σας.
Δοκιμάστε, ακόμη, να μετατοπίζετε το βάρος από τη μια πλευρά στην άλλη προσωρινά ή να γέρνετε αρκετά προς τα εμπρός ώστε να μπορείτε να σηκώνετε το μεγαλύτερο μέρος του πισινού σας από το κάθισμα για λίγα δευτερόλεπτα.
#2. Πληγές λόγω σέλας
Μαζί με τα συγκάματα, μπορεί να παρατηρήσετε μικρά εξογκώματα στον πισινό σας ή ανάμεσα στα πόδια σας.
Αυτά προκαλούνται μερικές φορές από την τριβή με τη σέλα, αλλά μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν παγίδευση ιδρώτα στους θύλακες των τριχών.
Κι αυτό ενδέχεται να οδηγήσει σε λοίμωξη που μπορεί να κυμαίνεται από μικρές εστίες που μοιάζουν με σπυράκια έως μεγαλύτερες που μπορεί να είναι επώδυνες.
Ακόμη και αν είναι ήσσονος σημασίας, είναι σημαντικό να τις αντιμετωπίζουμε, καθώς μπορεί να επιδεινωθούν με περισσότερη ποδηλαδία, σύμφωνα με την Αμερικανική Ιατρική Εταιρεία Αθλητιατρικής (AMSSM).
Ακόμη και οι μικρές πληγές μπορεί να είναι εξαιρετικά άβολες, αλλά μπορεί να μολυνθούν.
Οι ειδικοί προτείνουν τη χρήση κρέμας σαμουά, διότι αυτός ο τύπος κρέμας μειώνει την τριβή.
Συστήνουν, παράλληλα, να κατεβαίνετε από τη σέλα κάθε 10 λεπτά για λίγα δευτερόλεπτα για να ανακουφιστείτε από την πίεση στην πλάτη σας.
Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να κάνετε ποδήλατο, απλώς οδηγήστε όρθιοι.
Άλλες αιτίες μπορεί να είναι η κακή εφαρμογή του ποδηλάτου ή της σέλας και οι μεγάλες βόλτες χωρίς την κατάλληλη εκπαίδευση.
#3. Μούδιασμα
Μια άλλη ανησυχητική επίδραση μπορεί να είναι το μούδιασμα στην περιοχή των γεννητικών οργάνων.
Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες.
Μια μελέτη στο Sexual Medicine τον Ιούνιο του 2021 διαπίστωσε ότι το ποδήλατο αύξησε τον κίνδυνο μικροτραυμάτων στην περιοχή των γεννητικών οργάνων για τις γυναίκες λόγω της πίεσης του περινέου (πίεση, δηλαδή, στη λεκάνη και σε περιοχές γύρω από το άνοιγμα του κόλπου).
Αυτό, όχι μόνο αυτό συμβάλλει στο μούδιασμα, όπως σημείωσαν οι ερευνητές, αλλά θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει τη σεξουαλική λειτουργία.
Οι άνδρες σίγουρα δεν έχουν ανοσία αναφορικά με αυτό το ζήτημα.
Προηγούμενη έρευνα έδειξε ότι υπάρχουν πιθανές συσχετίσεις μεταξύ του μουδιάσματος λόγω του ποδηλάτου και της στυτικής δυσλειτουργίας.
Όπως με τις πληγές στη σέλα και τα συγκάματα, αυτό είναι ένα άλλο πρόβλημα που μπορεί να αποφευχθεί και να ελαχιστοποιηθεί με τα κατάλληλα σορτς, συχνές αλλαγές θέσης στο κάθισμα, να οδηγείτε περιστασιακά όρθιοι και να κάνετε τακτικά διαλείμματα.
#4. Φαγούρα
Καθώς ξεκινάτε το ζέσταμα, αισθάνεστε αυξημένη ροή αίματος σε όλο το σώμα, αλλά ειδικά στα πόδια;
Αυτό συμβαίνει διότι τα τριχοειδή αγγεία διαστέλλονται και περισσότερο αίμα κατευθύνεται στους μύες σας, γεγονός που μπορεί να πυροδοτήσει τα νεύρα σας.
Έτσι, αν και μπορεί να αισθάνεστε κάτι σαν φαγούρα, αυτό που πραγματικά βιώνετε είναι μια νευρική αντίδραση.
Ένας άλλος παράγοντας θα μπορούσε να είναι μια ήπια αλλεργική αντίδραση στο απορρυπαντικό πλυντηρίου ή στο σαπούνι, καθώς ο ιδρώτας κάνει τους πόρους σας να ανοίγουν περισσότερο.
Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματικό εάν τα προϊόντα καθαρισμού σας έχουν έντονο άρωμα, το οποίο τείνει να είναι ο κύριος ένοχος για τη δερματίτιδα εξ επαφής.
Όσο περισσότερο οδηγείτε, τόσο λιγότερο συχνά θα πρέπει να συμβαίνει αυτό, μέχρι να εξαφανιστεί εντελώς, λένε οι ειδικοί.
Η προετοιμασία του καρδιαγγειακού σας συστήματος μέσω της τακτικής ποδηλασία σημαίνει ότι θα βελτιστοποιήσετε τη ροή του αίματος και τη ρύθμιση των νεύρων σας, καθιστώντας το πρόβλημα ολοένα και πιο ασήμαντο.
Για παν ενδεχόμενο, πάντως, προτιμήστε ένα ήπιο απορρυπαντικό ρούχων χωρίς άρωμα.
Δείτε κι αυτά:
Αυτά είναι τα 5 πιο συχνά λάθη της σανίδας
Πώς ο χορός διατηρεί υγιή τον εγκέφαλό μας
Ευγενία Μπόρλα: Γυμνάσου μόνο με το κορμί σου! (Βίντεο)
Πηγή: everydayhealth.com
Comments are closed.