Είναι φυσικό να ανησυχείτε για τυχόν αλλαγές που παρατηρείτε στον εαυτό σας. Η αναγνώριση των συναισθημάτων μας και η αντιμετώπισή τους είναι το πρώτο και σημαντικότερο βήμα για να αισθανθούμε καλύτερα.
Ένα συναίσθημα που μπορεί όλοι μας να αισθανθούμε είναι εκείνο του κενού.
Ωστόσο, επειδή το αίσθημα αυτό μπορεί να γίνει συντριπτικό για πολλούς από εμάς, χρειάζεται να εξερευνήσουμε διάφορους τρόπους για να το αντιμετωπίσουμε.
Για να βρούμε τον τρόπο που θα μας βοηθήσει άμεσα και αποτελεσματικά να σταματήσουμε να αισθανόμαστε άδειοι, θα πρε΄πει, αρχικά, να εντοπίσουμε την αιτία που πυροδοτεί αυτό το συναίσθημα.
Διαβάστε εδώ γιατί μπορεί να αισθάνεστε “άδειοι”.
Στη συνέχεια, μπορούμε να δοκιμάσουμε έναν από τους παρακάτω τρόπους:
Αναγνωρίστε το κενό
Εάν βρίσκεστε αντιμέτωποι με ένα κενό που μοιάζει περισσότερο με τρύπα που συνεχώς μεγαλώνει, αναγνωρίστε το.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
Να θυμάστε ότι κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε.
Οι ενοχές όσο φυσιολογικές κι αν είναι, μπορεί να σας εμποδίσει να αναζητήσετε βοήθεια.
Ξεκινήστε αναγνωρίζοντας τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας.
Όσο δύσκολο κι αν είναι, προσπαθήστε να μην απορρίψετε αυτό που νιώθετε.
Εάν τα συναισθήματά σας συνδέονται με μια απώλεια που βιώσατε, σκεφτείτε να αφήσετε χρόνο και χώρο στον εαυτό σας να θρηνήσει.
Η θλίψη εκδηλώνεται διαφορετικά για τον καθένα από εμάς και δεν υπάρχει σωστό ή λάθος σε αυτό.
Μιλήστε στον εαυτό σας με συμπόνια καθώς εξερευνάτε τα συναισθήματα και τις προηγούμενες εμπειρίες σας.
Εξοικονομήστε καθημερινά χρόνο για τον εαυτό σας
Είναι φυσικό να προσπαθήσετε μερικές φορές να απαγκιστρωθείτε σε ανθρω΄πους, γεγονότα ή δραστηριότητες για να μη σκέφτεστε το πώς νιώθετε.
Καταπολεμήστε αυτή την επιθυμία, εξοικονομήστε χρόνο για τον εαυτό σας και προβείτε σε ενδοσκόπηση.
Η διαδικασία αυτή περιλαμβάνει την εξερεύνηση των επιθυμιών, των φόβων, των στόχων και των ονείρων σας.
Ο διαλογισμός, το γράψιμο ή η άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να επικεντρωθείτε σε εσάς.
Εξερευνήστε τα τωρινά σας συναισθήματα
Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 5 λεπτά και να παρατηρήστε τι νιώθετε αυτή τη στιγμή.
Μπορείτε αν θέλετε να γράψετε «βαριεστημένος» ή «αποσπασμένος» ή «περίεργος».
Αν δυσκολεύεστε να ονομάσετε τα συναισθήματά σας, μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα μέρος του σώματός σας, όπως το χέρι ή το κεφάλι σας.
Στη συνέχεια, περιγράψτε τις αισθήσεις σας, όπως τη θερμοκρασία, την ένταση ή την κίνηση.
Η καθημερινή εξάσκηση σε τέτοιου είδους ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να προβείτε σε βαθύτερη και μεγαλύτερη αυτοεξερεύνηση.
Εξερευνήστε το αίσθημα κενού
Το ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το αίσθημα κενού.
Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες ερωτήσεις ως σημείο εκκίνησης:
- Κρίνω τον εαυτό μου ή τον συγκρίνω με άλλους;
- Λέω στον εαυτό μου θετικά πράγματα; Ή τείνω να παρατηρώ τις αποτυχίες μου;
- Τα συναισθήματά μου λαμβάνονται υπόψη στις σχέσεις μου ή παραμερίζω αυτό που νιώθω;
- Φροντίζω ενεργά τις σωματικές μου ανάγκες και την υγεία μου;
- Έχω στραφεί σε ανθυγιεινές συμπεριφορές ή εθισμούς για να αποφύγω τα συναισθήματά μου;
- Επικεντρώνομαι αποκλειστικά στις ανάγκες άλλων ανθρώπων;
- Τι προσπαθώ να αποδείξω ή να κερδίσω;
- Κατηγορώ τον εαυτό μου ή νιώθω ένοχος για πράγματα που είναι εκτός ελέγχου μου;
- Δείχνω στον εαυτό μου συμπόνια όπως θα έκανα με έναν στενό μου φίλο ή μέλος της οικογένειάς μου;
- Επιβάλλω τον εαυτό μου στις αποφάσεις μου και σέβομαι τις προσωπικές μου απόψεις;
Συνδεθείτε με άλλους
Αφού εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο το να συνδεθείτε με άλλους.
Η επικοινωνία με φίλους ή συγγενείς μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, ειδικά αν μπορείτε να τους εμπιστευτείτε τα συναισθήματά σας.
Για να συνδέεστε τακτικά με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, επιλέξτε κοινά κοινωνικών χόμπι και ενδιαφέροντα.
Ασκηθείτε στην αυτοφροντίδα
Μερικές φορές η θλίψη σας κάνει να παραμελείτε τη φροντίδα του εαυτού σας.
Δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε, ωστόσο η αυτοφροντίδα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
Ξεκινήστε με βασικά πράγματα, όπως την κατανάλωση θρεπτικών γευμάτων, αρκετό ύπνο και η άσκηση.
Η πείνα και η κούραση συχνά επιδεινώνουν τα αρνητικά συναισθήματα.
Αναζητήστε θετικές διεξόδους για τα συναισθήματά σας, όπως το ημερολόγιο, ένα νέο χόμπι ή μια δημιουργική ενασχόληση.
Η εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα και η γιόγκα συνιστώνται, επίσης, σε καταστάσεις άγχους και κατάθλιψης.
Περιορίσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και διαπιστώστε σταδιακά ότι θα νιώσετε καλύτερα.
Εάν δεν μπορείτε, τότε προσπαθήστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι αυτό που βλέπετε στην οθόνη δεν απαραίτητα εφικτός στόχος για κανέναν.
Επαινέστε τον εαυτό σας
Κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε με τους διαθέσιμους πόρους.
Επαινέστε τον εαυτό σας για όλους τους τρόπους που έχετε βρει για να αντιμετωπίσετε τα γεγονότα στη ζωή σας.
Αφήστε τα αρνητικά συναισθήματα να φύγουν μακριά κι εστιάστε στο παρόν.
Πότε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια
Μερικές φορές, το να νιώθετε άδειοι μπορεί να οδηγήσει σε πιο οδυνηρές σκέψεις.
Σε αυτή την περίπτωση εξετάστε το ενδεχόμενο της θεραπείας.
Μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και να εφαρμόσετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας.
Ειδικά εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης, δεν μπορείτε να λειτουργήσετε στην καθημερινότητά σας ή σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας είναι απαραίτητος
Πηγή: Psychcentral
Διαβάστε ακόμη: 9 ισχυρές καθημερινές συνήθειες που υπόσχονται να μεταμορφώσουν τη ζωή σας
Comments are closed.