Έχεις επιτέλους λίγη ησυχία, αλλά το μυαλό σου αρχίζει να τρέχει: «Έστειλα εκείνο το email;», «Μήπως ήμουν υπερβολικά σίγουρος στη συνέντευξη;». Αν σου ακούγεται γνώριμο, δεν είσαι μόνος.
Το να σκέφτεσαι πολύ είναι ανθρώπινο — αλλά όταν οι σκέψεις δεν σταματούν ποτέ, μπορεί να εξαντλήσουν το μυαλό, να αυξήσουν το άγχος και να επηρεάσουν τη διάθεσή σου. Η υπερανάλυση δεν λύνει τα προβλήματα, τα μεγεθύνει.
Αν θες να ηρεμήσεις τον θόρυβο στο κεφάλι σου, οι παρακάτω 14 πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν.
# 1. Παρατήρησε πώς αντιδράς στις σκέψεις σου
Συχνά δεν είναι οι ίδιες οι σκέψεις που μας εξαντλούν, αλλά ο τρόπος που τις αντιμετωπίζουμε. Όταν πιάνεις τον εαυτό σου να «κολλάει» στις ίδιες ιδέες, παρατήρησε πώς νιώθεις: θυμό, ενοχή, ανησυχία;
Η αυτοπαρατήρηση είναι το πρώτο βήμα για να αλλάξεις τον εσωτερικό σου διάλογο.
# 2. Βρες μια δημιουργική απόσπαση
Η πράξη είναι ο καλύτερος αντίδοτος στη σκέψη. Κάνε κάτι που σε ευχαριστεί – μαγείρεψε, ζωγράφισε, πήγαινε γυμναστήριο ή αφιέρωσε χρόνο σε μια εθελοντική δράση.
Αν σου φαίνεται δύσκολο να ξεκινήσεις, αφιέρωσε έστω 30 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα για κάτι που σε βγάζει από τον φαύλο κύκλο των σκέψεων.
# 3. Πάρε μια βαθιά ανάσα
Η αναπνοή είναι η πιο άμεση γέφυρα ανάμεσα στο σώμα και το νου.
Κλείσε τα μάτια, χαλάρωσε τους ώμους, βάλε ένα χέρι στο στήθος και ένα στην κοιλιά. Εισπνοή και εκπνοή αργά από τη μύτη. Παρατήρησε την κίνηση, χωρίς να τη διορθώσεις.
Κάνε το 3 φορές τη μέρα για 5 λεπτά – ή κάθε φορά που νιώθεις ότι «βουλιάζεις» στη σκέψη.
# 4. Κάνε διαλογισμό
Ο διαλογισμός δεν είναι «σταμάτημα της σκέψης», είναι εξάσκηση στην αποστασιοποίηση.
Μπορείς να ξεκινήσεις με 5 λεπτά τη μέρα, καθισμένος σε ησυχία, εστιάζοντας απλώς στην αναπνοή σου ή σε έναν ήχο. Με τον καιρό, ο νους μαθαίνει να μην πιάνεται από κάθε σκέψη που περνά.
# 5. Δες τη μεγαλύτερη εικόνα
Ρώτα τον εαυτό σου: «Θα έχει σημασία αυτό σε 5 χρόνια;».
Οι περισσότεροι λόγοι που υπεραναλύουμε είναι μικροί φόβοι που δεν αξίζουν τη φθορά που προκαλούν. Δώσε προτεραιότητα σε όσα πραγματικά έχουν νόημα και άφησε τα μικρά να φύγουν.
# 6. Κάνε κάτι καλό για κάποιον άλλο
Όταν στρέφεις την προσοχή σου προς τη βοήθεια, σταματάς να εγκλωβίζεσαι μέσα στο μυαλό σου. Βοήθησε έναν φίλο, φτιάξε ένα φαγητό για κάποιον που το χρειάζεται, ή απλώς πρόσφερε τον χρόνο σου. Η πράξη καλοσύνης καθαρίζει τον νου.
# 7. Αναγνώρισε τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις
Οι αυτόματες αρνητικές σκέψεις είναι τα μικρά «έντομα» του νου που ψιθυρίζουν: «Θα αποτύχεις», «Δεν αξίζεις».
Κατάγραψέ τες. Δες ποια γεγονότα τις προκαλούν και προσπάθησε να τις αντικαταστήσεις με κάτι ρεαλιστικότερο: Αντί για «Θα πάει χάλια», δοκίμασε «Θα κάνω το καλύτερο που μπορώ».
Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης: Γιατί να το υιοθετήσετε!
# 8. Θυμήσου τις επιτυχίες σου
Όταν εγκλωβίζεσαι σε σκέψεις, πάρε χαρτί και γράψε πέντε πράγματα που κατάφερες μέσα στην εβδομάδα, μικρά ή μεγάλα.
Αυτή η απλή άσκηση θυμίζει στον εγκέφαλο ότι τα πάει καλύτερα απ’ όσο νομίζει.
# 9. Μείνε στο παρόν
Η υπερανάλυση ζει στο παρελθόν και στο μέλλον. Η ηρεμία ζει στο τώρα.
Δοκίμασε:
- Να φας ένα γεύμα με απόλυτη προσοχή στις γεύσεις.
- Να βγεις για έναν μικρό περίπατο και να παρατηρήσεις όσα βλέπεις και ακούς.
- Να αφήσεις για λίγο το κινητό και να κάνεις ένα πράγμα τη φορά.
# 10. Δες τα πράγματα από άλλη οπτική
Προσπάθησε να φανταστείς πώς θα έβλεπε την κατάσταση κάποιος τρίτος.
Ρώτα τον εαυτό σου: «Ποια είναι τα πραγματικά στοιχεία που αποδεικνύουν αυτό που φοβάμαι;» ή «Τι θα έλεγα σε έναν φίλο αν σκεφτόταν έτσι;».
Η αλλαγή οπτικής συχνά φέρνει ηρεμία.
# 11. Πέρασε στη δράση
Πολλές φορές σκεφτόμαστε ξανά και ξανά επειδή δεν έχουμε πράξει ακόμα τίποτα.
Όρισε ένα μικρό, πρακτικό βήμα. Η πράξη, όσο μικρή, μετατρέπει το χάος της σκέψης σε κατεύθυνση.
# 12. Καλλιέργησε την αυτοσυμπόνια
Όταν υπεραναλύεις κάτι που έκανες, προσπάθησε να σταματήσεις την αυτοκριτική. Παραδέξου πως έκανες το καλύτερο που μπορούσες εκείνη τη στιγμή.
Μπορείς να ψιθυρίσεις μια φράση-υπενθύμιση: «Αποδέχομαι τον εαυτό μου όπως είναι» ή «Είμαι αρκετός».
# 13. Αποδέξου όσα δεν μπορείς να ελέγξεις
Η ανάγκη να ελέγχουμε τα πάντα είναι καύσιμο για την υπερανάλυση. Όσο πιο γρήγορα δεχτούμε ότι υπάρχουν αβέβαια πράγματα, τόσο πιο ήρεμο γίνεται το μυαλό.
Η αποδοχή είναι μια πράξη ελευθερίας, όχι αδυναμίας.
# 14. Να θυμάσαι: δεν χρειάζεται να έχεις όλες τις απαντήσεις
Η σκέψη είναι εργαλείο, όχι τόπος διαμονής. Μάθε να χρησιμοποιείς το μυαλό σου, όχι να ζεις μέσα του. Η γαλήνη δεν έρχεται όταν σταματήσεις να σκέφτεσαι, αλλά όταν πάψεις να ταυτίζεσαι με κάθε σκέψη που περνά.
Ίσως σε ενδιαφέρουν κι αυτά:
Όταν η υπερβολική ονειροπόληση γίνεται διαταραχή…
Σταματήστε τις καταστροφικές σκέψεις με 4 τρόπους
6 μαθήματα ζωής από την επιστήμη της ψυχολογίας
Με πληροφορίες από healthline.com
Comments are closed.