Μέσα από αυτό το άρθρο σας δίνουμε 8 λόγους να ξεκινήσετε σήμερα κιόλας να σημειώνετε τις σκέψεις σας και να εκφράζετε την ευγνωμοσύνη σας…
Το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης δεν είναι μια καινούργια έννοια ή τάση. Υπάρχει, όμως, λόγος που η Όπρα, ο Δαλάι Λάμα και πάρα πολλές άλλες σπουδαίες προσωπικότητες το έχουν υιοθετήσει στην καθημερινότητά τους.
Σας βοηθά να επιτύχετε μια καλύτερη, πιο ευτυχισμένη και πιο ολοκληρωμένη ζωή και μπορεί να χρειαστούν μόλις 15 δευτερόλεπτα την ημέρα για να το συμπληρώσετε.
Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν βρει ότι η πρακτική της ευγνωμοσύνης συσχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με την υποκειμενική ευημερία.
Γιατί να το ξεκινήσετε; Παρακάτω σας παραθέτουμε 8 λόγους!
1. Ενισχύει την ευτυχία σας
Μια καθημερινή δόση αγάπης για τον εαυτό σας βοηθάει πολύ στη βελτίωση της ψυχικής σας κατάστασης.
«Το να έχετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας βοηθά τονώσετε τον εαυτό σας, ειδικά εκείνες τις μέρες που η ζωή είναι δύσκολη ή αισθάνεστε ότι τίποτα δεν πηγαίνει καλά», λέει η Domonique Bertolucci, συγγραφέας του best-seller The Happiness Code.
«Πολλές ερευνητικές μελέτες έχουν βρει ότι οι άνθρωποι που μετρούν συνειδητά τους λόγους ευγνωμοσύνης τους τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο καταθλιπτικοί», προσθέτει.
2. Αυξάνει την ενσυνειδητότητά σας
Το να δείχνετε ευγνωμοσύνη και να το γράφετε σας ενθαρρύνει να εστιάσετε σε αυτά που έχετε στη ζωή σας και όχι σε αυτά που λείπουν.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την απελευθέρωση ντοπαμίνης και σεροτονίνης, των νευροδιαβιβαστών που είναι υπεύθυνοι για να μας κάνουν να νιώθουμε καλά.
«Με τη σειρά τους, ανακουφίζουν από τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης. Είστε πιο παρόντες και προσεκτικοί καθώς αρχίζετε να βλέπετε τις μικρές χαρές σε κάθε μέρα», τονίζει η Bertolucci.
3. Αλλάζει την προοπτική σας
Μια απλή σημείωση για κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε άμεσα την οπτική σας.
«Μπορείτε εύκολα να πάτε από το “είχα μία άσχημη ημέρα” στο να συνειδητοποιήσετε ότι η ημέρα σας είχε και κάποιες σπουδαίες πτυχές κοιτάζοντας απλώς τις θετικές σημειώσεις που γράψατε», εξηγεί η ψυχολόγος Maria Pia del Castillo.
«Ανακατευθύνει την προσοχή σας μακριά από αρνητικά πράγματα που μπορεί να έγιναν και εστιάζει ξανά την προσοχή σας σε θετικά πράγματα που έχουν συμβεί», επισημαίνει η Bertolucci.
4. Ξαναζείτε ευτυχισμένες στιγμές
«Όταν βυθιζόμαστε σε χαρούμενες σκέψεις, όπως μία ρομαντική στιγμή ή ένα συναρπαστικό γεγονός, εκλύονται ενδορφίνες και συναισθήματα σαν να το ξαναζούμε», εξηγεί η Sanam Hafeez, νευροψυχολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη και μέλος του Byrdie’s Beauty and Wellness.
«Αυτή η μικρή ώθηση της ευτυχίας μπορεί να βοηθήσει πολύ στην επαναφορά της διάθεσής σας και να σας οδηγήσει να βρείτε τη χαρά στη ζωή σας», προσθέτει.
5. Κάνετε καλύτερες επιλογές
«Η καταγραφή θετικών σκέψεων, σε αντίθεση με τις αρνητικές, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα συναισθήματα, σας βοηθά να κάνετε καλύτερες επιλογές και γενικά αυξάνει την αίσθηση της ικανοποίησης στην καθημερινή ζωή», δηλώνει η del Castillo.
Μπορεί επίσης να είναι ο λόγος που επιλέγετε υποσυνείδητα να προσφέρετε στο σώμα σας πιο υγιεινές τροφές, να πιέσετε τον εαυτό σας να κάνει αυτή την προπόνηση στο σπίτι ή να σηκώσετε το τηλέφωνο για να καλέσετε κάποιον αγαπημένο σας.
«Μόλις αποκτήσετε τη συνήθεια του καθημερινού ημερολογίου, θα έχετε τη δυνατότητα να είστε πιο παρόντες και προσεκτικοί καθώς αρχίζετε να βλέπετε τις μικρές χαρές σε κάθε μέρα», εξηγεί η Bertolucci.
«Όταν ο εγκέφαλός σας βάζει σε προτεραιότητα στην ευτυχία, τα υπόλοιπα στοιχεία της ψυχικής, σωματικής και συναισθηματικής σας υγείας ευθυγραμμίζονται πιο εύκολα για να διατηρήσουν αυτά τα θετικά συναισθήματα σε όλα τα επίπεδα», συμπληρώνει.
Δες και αυτό: Η αισιοδοξία είναι θέμα επιλογής!
6. Καλλιεργείτε την ανθεκτικότητά σας
«Το να ξεκινάς κάθε μέρα γράφοντας στο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σε βάζει σε μια θετική πορεία σκέψης και σε κάνει να αντιμετωπίζεις καλύτερα τα σκαμπανεβάσματα της ημέρας σου», εξηγεί η Bertolucci.
«Όταν τα πράγματα πάνε στραβά, μπορείτε να αντεπεξέλθετε πολύ καλύτερα γιατί είστε ξεκάθαροι ως προς το τι είναι σωστό στη ζωή σας», λέει ακόμα.
7. Μειώνετε το στρες
«Το να αφιερώνετε χρόνο για να σταματήσετε αυτό που κάνετε και να γράψετε στο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας μειώνει το άγχος. Βγαίνετε από τα του μυαλού σας και έρχεστε ξανά σε επαφή με την καρδιά σας», τονίζει η Bertolucci.
Έρευνα έδειξε ότι το ημερολόγιο αυτό επιτρέπει στο δεξιό μέρος του εγκέφαλου σας, δηλαδή στην πλευρά που συνδέεται με τη φαντασία, την οπτικοποίηση, τις τέχνες και τη διαίσθηση, να «απελευθερωθεί» ενώ ταυτόχρονα εμπλέκει παραγωγικά τον αριστερό μέρος, που είναι η πλευρά της λογικής και της ανάλυσης.
8. Κοιμάστε καλύτερα
Μελέτες συνεχίζουν να δείχνουν ότι υπάρχει μια θετική συσχέτιση μεταξύ της ευγνωμοσύνης και της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου.
Σύμφωνα με το byrdie.com, υπάρχει κάτι εγγενώς ηρεμιστικό στην πρακτική του ημερολογίου της ευγνωμοσύνης που βοηθάει στην ανακούφιση του μυαλού και αποδεικνύεται ιδιαίτερα ωφέλιμο για την ώρα του ύπνου.
Σας δίνει, επίσης, άλλον ένα λόγο να κρατήσετε το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης στο κομοδίνο σας και να σημειώσετε κάτι θετικό για τον εαυτό σας πριν αποκοιμηθείτε.
