Η τεχνική «Pomodoro» είναι μια μέθοδος διαχείρισης χρόνου που επινοήθηκε από τον Francesco Cirillo, όταν ήταν φοιτητής, στα τέλη της δεκαετίας του ‘80.
Από τότε μέχρι σήμερα πολλά έχουν αλλάξει και ολοένα περισσότερος κόσμος την ακολουθεί για να μπορέσει να ανταπεξέλθει απερίσπαστα στις υποχρεώσεις του.
H ιδέα του ήταν να καταγράφει τις εργασίες που είχε να διεκπεραιώσει, αφιερώνοντας σε καθεμιά 25 λεπτά.
Το «χρονόμετρο» που δημιούργησε έχει το σχήμα μίας ντομάτας, εξού και η ονομασία της τεχνικής.
Ο στόχος της είναι να χρησιμοποιήσουμε τον χρόνο σαν έναν χρήσιμο σύμμαχο.
Πώς εφαρμόζεται η «τεχνική Pomodoro»;
Στην επίσημη ιστοσελίδα του Francesco Cirillo (francescocirillo.com) περιγράφονται αναλυτικά τα βήματα με βασικό προαπαιτούμενο ότι ένα Pomodoro διαρκεί 25 λεπτά.
Βήμα 1ο
Η απόφαση: Προσδιορίζετε την εργασία (ή τις εργασίες) που πρέπει άμεσα να διεκπεραιώσετε.
Βήμα 2ο
Ρυθμίζετε το «χρονόμετρο» (στην περίπτωση του Francesco υπήρχε ένα ξυπνητήρι σε σχήμα ντομάτας- στην δική σας περίπτωση του χρόνομετρο μπορεί να έχει όποια μορφή σας εξυπηρετεί) για 25 λεπτά.
Bήμα 3ο
Συγκεντρώνεστε στην διεκπεραίωση της εργασίας, χωρίς να αφήνετε εξωτερικούς παράγοντες να αποσπάσουν την προσοχή σας.
Βήμα 4ο
Μετά το πέρας των 25 λεπτών, σταματάτε, τσεκάρετε με ένα x το task και κάνετε ένα διάλειμμα διάρκειας 5 λεπτών.
Βήμα 5ο
Μετά από 4 Pomodoros, κάνετε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα που μπορεί να διαρκέσει από 20 έως 30 λεπτά.
Οι υποστηρικτές της μεθόδου Pomodorο διατείνονται ότι η τεχνική έχει σκοπό να σας εκπαιδεύσει να σέβεστε στο απόλυτο τον διαθέσιμο χρόνο σας.
Επίσης, να σέβεστε το χρονοδιάγραμμα (δηλαδή τους στόχους) που εσείς οι ίδιοι έχετε θέσει.
Παράλληλα, βοηθά να μην κουράζετε το μυαλό σας με παρατεταμένα διαστήματα συγκέντρωσης -που κάθε λίγο και λιγάκι διακόπτετε έτσι κι αλλιώς λόγω εξωτερικών ερεθισμάτων (όπως notifications στο κινητό).
Και συνολικά σας κάνει να είστε πιο πειθαρχημένοι.
Με αυτόν τον τρόπο το άγχος μειώνεται, η καθυστέρηση στην εκτέλεση μιας εργασίας ελαχιστοποιείται και η παραγωγικότητα αυξάνεται.
Δείτε κι αυτό: 7 αποτελεσματικοί τρόποι για να παίρνετε εύκολα δύσκολες αποφάσεις
Τι προσφέρει
Η συγκεκριμένη τεχνική αποτελεί ένα απλό εργαλείο για να βελτιώσεις την παραγωγικότητά σου.
Αναλυτικά, προσφέρει:
- Ανακούφιση από το άγχος
- Ενίσχυση συγκέντρωσης
- Επίγνωση λήψης αποφάσεων
- Ενίσχυση της ώθησης για πράξεις
- Αποφασιστικότητα επίτευξης στόχων
- Βελτίωση της διαδικασίας εκτίμησης καταστάσεων
- Βελτίωση της διεκπεραίωσης εργασιών ή του διαβάσματος
- Τόνωση της αυτοπεποίθησής σε δύσκολες καταστάσεις
Ο δημιουργός της εν λόγω τεχνικής ενθαρρύνει μια όχι και τόσο τεχνολογική προσέγγιση χρησιμοποιώντας ένα μηχανικό ξυπνητήρι, χαρτί και μολύβι.
Κατά την άποψή του η φυσική πράξη του κουρδίσματος του ξυπνητηριού επιβεβαιώνει την αποφασιστικότητα του ατόμου να ξεκινήσει μια εργασία.
Για τον ίδιο οι ήχοι των δεικτών του ρολογιού και του κουδουνίσματος σχετίζονται τελικά με το πως η σχέση του ατόμου με τον χρόνο θα διαμορφωθεί μέσω της συγκεκριμένης τεχνικής.
Δείτε κι αυτό: Εκπαιδεύστε το μυαλό σας: Το κλειδί για να ξεκλειδώσετε την επιτυχία
