Παρακολούθησα το δωρεάν μάθημα 6 εβδομάδων του Χάρβαρντ για την ευτυχία — Να τι έμαθα

Ας δούμε τι έμαθε μετά από έξι εβδομάδες παρακολούθησης:

1. Πόσο συχνά πρέπει να βιώνουμε την ευτυχία;

“Αν και δεν υπάρχει καθορισμένη συχνότητα για το πόσο συχνά πρέπει να νιώθουμε ευτυχισμένοι, μπορούμε να βιώσουμε πολύ συχνά ευτυχία, ειδικά κάνοντας πράγματα που μας κάνουν να χαμογελάμε με την ψυχή μας.

Το πρώτο πράγμα που μας ζητήθηκε να κάνουμε στο μάθημα ήταν να κρατήσουμε ένα μολύβι ανάμεσα στους γομφίους μας για 60 με 90 δευτερόλεπτα, ώστε να μιμηθούμε την πράξη του χαμόγελου.

Αν και η δραστηριότητα μου φάνηκε ανόητη, με έκανε να γελάσω, γεγονός που συνδέεται με την ευτυχία.

Ο Guillaume Duchenne de Boulogne, ένας Γάλλος νευρολόγος που μελέτησε τις εκφράσεις του προσώπου, ενδιαφέρθηκε ιδιαίτερα για αυτό που ορισμένοι αποκαλούν «χαμόγελο Duchenne»- το χαμόγελο που εμπλέκει τους μύες γύρω από το στόμα και τα μάτια σας.

“Επιβάλλοντας στον εαυτό μας ένα χαμόγελο Duchenne, αρχίζουμε να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι” είπε ο Brooks σε ένα από τα βίντεο του μαθήματος.

Έρευνα του 2022 φαίνεται να υποστηρίζει αυτή τη θεωρία.

Το χαμόγελο Duchenne σας διδάσκει ότι «μπορείτε όχι μόνο να τονώσετε την ευτυχία σας, αλλά και να τη βελτιώσετε», απλά χαμογελώντας αληθινά, προσθέτει ο Brooks.

2. Είναι ρεαλιστικό να θέλουμε να νιώθουμε ευτυχισμένοι συνέχεια;

Όσο και να καλλιεργήσουμε την ευτυχία στη ζωή μας, δεν είναι δυνατόν να νιώθουμε ευτυχισμένοι 24 ώρες το 24ωρο και επτά ημέρες την εβδομάδα.

«Η σύγχρονη έρευνα αποδεικνύει ότι τα συναισθήματα είναι εν μέρει υπό τον έλεγχό μας», λέει ο Brooks κατά τη διάρκεια του μαθήματος.

Η γενετική μας σύνθεση και οι εξωτερικοί παράγοντες όπως οι πράξεις των άλλων μπορούν να επηρεάσουν τα συναισθήματά μας, εξηγεί.

Απαιτεί προσπάθεια και πειθαρχία για να διαχειριστούμε καλύτερα τα συναισθήματά μας.

Είναι, επίσης, σημαντικό να θυμάστε ότι «η ευτυχία απαιτεί κάποια δυστυχία».

Αντί να αποφεύγουμε τη δυστυχία, θα πρέπει να την αγκαλιάσουμε και να προσπαθήσουμε να δούμε τι μας διδάσκει και πώς μπορεί να οδηγήσει σε ανάπτυξη.

3. Αν η ευτυχία συνδέεται με τις εμπειρίες μας, ειδικά με τους γύρω μας, πώς μπορούμε να την προστατεύσουμε όταν έχουμε δύσκολους ανθρώπους γύρω μας;

Μάθαμε ότι οι σχέσεις επηρεάζουν πολύ την ευτυχία μας, αλλά το πώς μπορούμε να χειριστούμε δύσκολους ανθρώπους δεν ήταν κάτι που καλύψαμε σε βάθος.

Βέβαια, μία από τις επτά πρακτικές που πιστεύουν οι ερευνητές του Χάρβαρντ  ότι οδηγεί στην ευτυχία και την καλή υγεία είναι το να έχουμε καλές δεξιότητες επίλυσης συγκρούσεων.

Ενθάρρυναν, μάλιστα, τους ανθρώπους να δημιουργήσουν και να ενισχύσουν τις σχέσεις τους με άτομα στα οποία μπορούν να βασιστούν.

Μια 85χρονη μελέτη του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι αυτό που μας κάνει πιο ευτυχισμένους στη ζωή είναι οι θετικές σχέσεις.

Ο Brooks συνιστά για την επίτευξη υγιών και ισσοροπημένων σχέσεων:

• Να συναντιέστε συχνά με τους φίλους σας.
• Να θέτετε βαθιές ερωτήσεις για σημαντικά θέματα για να χτίσετε φιλίες με γνωστούς σας.
• Να κάνετε περισσότερους φίλους ακόμα κι αν «δεν τους χρειάζεστε».

«Για να έχεις φίλο, πρέπει να είσαι φίλος», λέει ο Μπρουκς, επομένως θα πρέπει να διαθέτετε τις συμπεριφορές που θα θέλατε να έχει ένας φίλος σας.

Να είστε υποστηρικτικοί, δώστε στους ανθρώπους την ευκαιρία να είναι ο εαυτός τους, όταν βρίσκονται μαζί σας, και να δίνετε συμβουλές χωρίς να γίνεστε επικριτικοί.

4. Πώς μπορούμε να καλλιεργήσουμε την ευτυχία σε δύσκολες στιγμές στη ζωή μας;

Συνήθως νιώθουμε ότι περνάμε δύσκολες στιγμές κατά τη διάρκεια μεγάλων μεταβάσεων στη ζωή μας.

Σύμφωνα με τον συγγραφέας Bruce Feiler , ο οποίος έδωσε συνέντευξη για το μάθημα, η ζωή βρίσκεται σε αυτές τις μεταβάσεις.

Μερικές φορές τις μεταβάσεις τις επιλέγουμε- μια μετακόμιση σε μια νέα πόλη ή η έναρξη μιας νέας δουλειάς.

Άλλες φορές, δεν μπορούμε να τις προβλέψουμε- μια πανδημία ή η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου.

Παίρνοντας συνέντευξη σε εκατοντάδες ανθρώπους σχετικά με τις μεταβάσεις στη ζωή τους, ο Feiler έμαθε ότι το 90% των ανθρώπων ήταν σε θέση να ξεπεράσουν τις δύσκολες στιγμές τους.

Για τον λόγο αυτό, προτείνει να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας και να μπείτε στη διαδικασία της ανάρρωσης.

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν μετατραυματική ανάπτυξη, μια μεταμόρφωση μετά από εμπειρίες και τραύματα που αλλάζουν τη ζωή.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία , τα σημάδια μετατραυματικής ανάπτυξης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Εκτίμηση της ζωής
• Νέες δυνατότητες στη ζωή
• Προσωπική δύναμη
• Σχέσεις με άλλους
• Πνευματική αλλαγή

Αν παλεύετε να βρείτε την ευτυχία σε μια δύσκολη περίοδο, «Να θυμάστε ότι τα άσχημα πράγματα δε διαρκούν», λέει ο Brooks.

Πηγή: cnbc

Δείτε ακόμη: 7 κρύσταλλοι για την καταπολέμηση του άγχους

Αγκαλιάζοντας την ψύχρα: τα πλεονεκτήματα της έκθεσης στο κρύο

Ο εγκέφαλος είναι άγρυπνος φρουρός και όταν κοιμόμαστε