Η πλειονότητα των ερευνών σχετικά με τα πλεονεκτήματα του κρύου στην υγεία μας επικεντρώνεται στη βύθιση του σώματός μας σε παγωμένο νερό. Ωστόσο, για τους περισσότερους από εμάς κάτι τέτοιο μοιάζει αδύνατον να το τολμήσουμε.
Μπορούμε να αποκομίσουμε τα οφέλη του κρύου νερού με άλλους τρόπους;
Σίγουρα, οι επιστημονικές έρευνες έχουν ακόμη πολλά πράγματα να μας αποκαλύψουν αναφορικά με τις ψυχρές περιπέτειες και τα οφέλη τους, προς το παρόν, όμως, ας δούμε πώς μπορούμε να αναζωογονηθούμε χωρίς να χρειαστεί να βυθιστούμε ολόκληροι στο κρύο νερό.
Το κόλπο για την έκθεση στο κρύο, ανεξάρτητα από την προσέγγιση, είναι να βρείτε το γλυκό σημείο της “ευχάριστης δυσφορίας”.
Ο Andrew Huberman, Ph.D., νευροεπιστήμονας στην Ιατρική Σχολή του Stanford , λέει:
«Θέλετε να κρυώσετε άβολα αλλά όχι επικίνδυνα».
Με απλά λόγια, πιέστε τον εαυτό σας μέχρι το μυαλό σας να ζητήσει ζεστασιά, καθώς το σώμα σας απολαμβάνει με τόλμη την παγωμένη αγκαλιά χωρίς να κινδυνεύει από κρυοπαγήματα ή βλάβη των ιστών.
Μπορεί να ακούγεται σαν αόριστη συμβουλή, αλλά σημαίνει απλώς το να εστιάζετε στα σημάδια του σώματός σας και να τροποποιείτε τις συνθήκες όποτε χρειάζεται.
Ας δούμε μερικούς από τουςπιο διασκεδαστικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ενσωματώσετε την έκθεση στο κρύο στη ζωή σας.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου, είτε κάνετε ένα παγωμένο μπάνιο, είτε κάνετε ένα αναζωογονητικό κρύο ντους.
Πρώτον και κυριότερον, ακούστε το σώμα σας
Η ασφάλειά σας είναι πολύτιμη πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε πρακτική έκθεσης στο κρύο.
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν επιχειρήσετε εμβάπτιση σε κρύο εάν έχετε ιστορικό καρδιακών προβλημάτων ή οικογενειακό ιστορικό καρδιακών διαταραχών.
Ενώ η έκθεση στο κρύο έχει πολλά πλεονεκτήματα, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ό,τι είναι ασφαλές για ένα άτομο μπορεί να είναι επικίνδυνο για ένα άλλο.
Σε περίπτωση αμφιβολίας, να είστε προσεκτικοί και να αναζητάτε επαγγελματική καθοδήγηση.
Το κατώφλι ψύξης: Ανακαλύπτοντας τη ζώνη άνεσής σας
Η επιλογή της κατάλληλης θερμοκρασίας για έκθεση στο κρύο είναι προσωπική περιπέτεια.
Αν και η ενεργοποίηση του καφέ λίπους -του καλού τύπου λίπους- συμβαίνει συνήθως κάτω από τους 15 βαθμούς Κελσίου, αυτό που φαίνεται οδυνηρό σε ένα άτομο μπορεί να μην είναι άβολο για ένα άλλο.
Δώστε προσοχή στα σήματα του σώματός σας και δοκιμάστε διαφορετικές θερμοκρασίες.
Αν αρχίσετε να τρέμετε, είναι σημάδι ότι βρίσκεστε στην ψυχρή ζώνη.
Ο συγχρονισμός είναι το παν
Ο βασικός κανόνας για το μήκος έκθεσης στο κρύο είναι απλός: όσο πιο κρύα είναι η θερμοκρασία, τόσο μικρότερος είναι ο απαιτούμενος χρόνος.
Είτε πρόκειται να κάνετε μια γρήγορη χειμερινή βόλτα είτε να κάνετε ένα κρύο ντους, να έχετε κατά νου ότι η θερμοκρασία μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια του έτους.
Αποδεχτείτε και εγκλιματιστείτε στις μεταβαλλόμενες εποχές.
Να θυμάστε ότι ακόμη και μια σύντομη έκθεση σε κρύο νερό μπορεί να έχει άμεσα αποτέλεσμα τόνωσης της διάθεσης.
Κατάδυση: Αύξηση της βύθισης του σώματος
Το να βουτήξετε μέχρι το λαιμό σας είναι καλό αν έχετε την ευκαιρία να βυθιστείτε πλήρως στο νερό.
Για να αποφύγετε τον ξαφνικό πονοκέφαλο, μπορείτε να επιλέξετε να βουτήξετε το κεφάλι σας μέσα και έξω από το δροσερό νερό.
Για να κερδίσετε τα πλήρη οφέλη της έκθεσης στο κρύο, εκθέστε όσο το δυνατόν περισσότερο από το σώμα σας.
Η υπομονη ειναι ΑΡΕΤΗ
Όταν πρόκειται για τόνωση της διάθεσης, τα αποτελέσματα του κρύου νερού είναι σχεδόν άμεσα.
Η έκκριση ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης θα σας γεμίσει ενέργεια και ξεγνοιασιά.
Τα μακροπρόθεσμα πλεονεκτήματα της ενεργοποίησης του καφέ λίπους, από την άλλη, απαιτούν λίγη περισσότερη υπομονή.
Η συνεχής έκθεση σε κρύο νερό βοηθά στη δημιουργία αποθεμάτων καφέ λίπους με την πάροδο του χρόνου.
Το αποτέλεσμα; Βελτιωμένος μεταβολισμός και γενική ευεξία.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ακόμη και η κολύμβηση δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι ευεργετική.
Η καλύτερη στιγμή για έκθεση στο κρύο
Θέλετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πολλή ενέργεια;
Σκεφτείτε να κάνετε μια βουτιά στο κρύο νερό ή να κάνετε ένα παγωμένο ντους.
Η δυναμωτική εμπειρία θα σας αφυπνίσει και θα δώσει τον τόνο για ένα πολυάσχολο πρωινό.
Ως αποτέλεσμα του αρχικού κρύου σοκ, το σώμα σας σταδιακά ζεσταίνεται, αυξάνοντας τη θερμοκρασία του πυρήνα σας και απελευθερώνοντας αδρεναλίνη και ντοπαμίνη στην κυκλοφορία του αίματός σας.
Το κρύο ντους, από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να αποφεύγεται λίγο πριν τον ύπνο γιατί μπορεί να διαταράξει τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας.
Η ενσωμάτωση της έκθεσης στο κρύο στη ζωή σας είναι μια συναρπαστική περιπέτεια.
Μπορείτε να αποκαλύψετε τα τεράστια οφέλη αυτής της άσκησης αγκαλιάζοντας τη δροσιά και δημιουργώντας τη ζώνη άνεσής σας.
Να θυμάστε πάντα ότι η ασφάλεια προέχει, επομένως συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν είναι απαραίτητο.
Ετοιμαστείτε να εισέλθετε σε ένα βασίλειο ενέργειας που προκαλείται από το κρύο και γίνετε μάρτυρας της αξιοσημείωτης μεταμόρφωσης που περιμένει το μυαλό και το σώμα σας.
Πηγή: optimistdaily
Διαβάστε ακόμη: 10 σημάδια ότι είστε άτομο με υψηλή ευαισθησία
Comments are closed.