Γεμίζετε κι εσείς αμέτρητες σελίδες καταγράφοντας τους στόχους σας;
Καταστρώνετε κι εσείς με τις ώρες φανταστικά σενάρια με πρωταγωνιστή τον ιδανικό σας εαυτό;
Τελικά όσο κι αν προσπαθείτε, παραμένετε στον ίδιο τρόπο ζωής χωρίς ουσιαστικές αλλαγές;
Αν η απάντηση στα παραπάνω είναι ναι, τότε συνεχίστε την ανάγνωση…
Φαίνεται ότι το να εμμένουμε στη ρουτίνα μας χωρίς να αλλάζουμε συνήθειες δεν είναι αποτέλεσμα τεμπελιάς ή έλλειψης φαντασίας.
Η ψυχοθεραπεύτρια Amanda Ann Gregory εξηγεί ότι τη αιτία της αδράνειάς μας είναι πολύ βαθύτερη από όσο πιστεύουμε.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν εμμένουν στους στόχους τους, καθότι είναι δύσκολο να ενσωματώσουν νέα πρότυπα συμπεριφοράς στην καθημερινότητά τους.
Η διαδικασία αλλαγής απαιτεί από εμάς να ξεριζώσουμε τις παλιές μας συνήθειες.
Ωστόσο, το ανθρώπινο σώμα είναι έτσι οργανωμένο, ώστε να επιστρέφει σε κατάσταση ομοιόστασης όταν συμβαίνουν αλλαγές.
Το μυαλό και το σώμα μας, δηλαδή, μπορεί να αντισταθούν στις αλλαγές, ακόμα κι αν αυτές είναι ωφέλιμες για εμάς.
Από την άλλη, ο ψυχολόγος BJ Fogg παρατηρεί ότι δυσκολευόμαστε να υιοθετήσουμε νέα πρότυπα συμπεριφοράς όχι επειδή δε θέλουμε, αλλά επειδή ακολουθούμε λάθος προσέγγιση.
Τι προσέγγιση πρέπει να ακολουθήσουμε;
Ο Fogg επισημαίνει ότι δεν πρέπει να επιδιώκουμε μεγάλα άλματα στη ζωή μας, αντιθέτως συνιστά να κάνουμε μικρές, σταδιακές αλλαγές στη συμπεριφορά μας.
Αυτές οι μικρές αλλαγές στη συμπεριφορά θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου μέχρι να επιτύχουμε την επιθυμητή αλλαγή.
Για παράδειγμα, εάν ο στόχος μας είναι να υιοθετήσουμε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, μπορούμε αντί να αλλάξουμε μονομιάς όλα όσα τρώμε, να ξεκινήσουμε προσπαθώντας να βελτιώσουμε ένα γεύμα την ημέρα για μια εβδομάδα.
Ας υποθέσουμε τώρα ότι ο στόχος μας είναι να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο τρεις πρωινά την εβδομάδα.
Ωστόσο, έχουμε να γυμναστούμε πάνω από 6 μήνες και το πρωί μας αρέσει να χουζουρεύουμε.
Το να εντάξουμε τη γυμναστική στη ρουτίνα μας φαντάζει δύσκολο.
Για αυτό θα εφαρμόσουμε τη μέθοδο των μικρών βημάτων και αντί να επιδιώξουμε να πηγαίνουμε γυμναστήριο τρεις φορές θα κάνουμε μικρές και σταδιακές αλλαγές.
Ακολουθεί ένα ενδεικτικό πρόγραμμα:
1η εβδομάδα: Ρυθμίζετε το ξυπνητήρι σας και σηκώνεστε κάθε μέρα την ώρα που σκοπεύετε να πάτε στο γυμναστήριο.
2η εβδομάδα: Αυτήν την εβδομάδα ξυπνήστε νωρίς και ξεκινήστε για τρεις ημέρες μια δεκάλεπτη ρουτίνα γυμναστικής.
3η βδομάδα: Αυτήν την εβδομάδα ξυπνήστε νωρίς και κάντε για τρεις ημέρες μια εικοσάλεπτη ρουτίνα γυμναστικής.
4η εβδομάδα: Ξυπνήστε νωρίς, πηγαίντε στο γυμναστήριο μόνο ένα πρωινό αυτήν την εβδομάδα και κάντε στο σπίτι μια τριαντάλεπτη ρουτίνα γυμναστικής άλλα δύο πρωινά.
5η εβδομάδα: Ξυπνήστε νωρίς, πηγαίντε στο γυμναστήριο δύο πρωινά και κάντε στο σπίτι μια τριαντάλεπτη ρουτίνα γυμναστικής για ένα πρωινό.
6η εβδομάδα: Ξυπνήστε νωρίς και πηγαίνετε στο γυμναστήριο τρία πρωινά την εβδομάδα.
Στο παραπάνω παράδειγμα, μπορεί να μας φαίνεται μεγάλο το χρονικό διάστημα των 6 εβδομάδων, αλλά αυτή η προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει στην εδραίωση της αλλαγής στον τρόπο ζωής μας.
Παράλληλα, μας βοηθά να προσαρμόσουμε σταδιακά τις νέες συμπεριφορές στην τρέχουσα ρουτίνα μας, απλώς προσθέτοντας ή κάνοντας μικρές, σταδιακές αλλαγές στις συνήθειές μας.
Αυτή η προσέγγιση έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να παίρνουμε ευχαρίστηση από τις μικρές επιτυχίες και να διατηρούμε το κίνητρό μας για αλλαγής.
Το να μη δίνουμε στους εαυτούς μας τα εύσημα για μικρές επιτυχίες, μπορεί να εξασθενίσει το κίνητρό μας.
Μια προσέγγιση μικρών βημάτων μας επιτρέπει να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας για να επιτύχουμε τον επιθυμητό μακροπρόθεσμο στόχο μας.
Εσείς έχετε νέους στόχους;
Αν ναι, προσπαθήστε να τους χωρίσετε κι εσείς σε μικρά βήματα.
Καλή επιτυχία!
Πηγή: psycologytoday
Διαβάστε εδώ Το Club των 5 π.μ.: Το μυστικό για να ξεκλειδώσετε τον πιο παραγωγικό σας εαυτό
