Οι διατάσεις είναι ένα υποτιμημένο αλλά σημαντικό μέρος της καθημερινής σωματικής μας δραστηριότητας.
Μεταξύ των πολλών πλεονεκτημάτων για την υγεία, προάγουν την ευελιξία και βοηθούν τις αρθρώσεις σας να διατηρήσουν ένα υγιές εύρος κίνησης.
Με αυτόν τον τρόπο, μειώνονται, επίσης, οι πιθανότητες καταπόνησης των αρθρώσεων και των μυών μας.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε διατάσεις; Πόση ώρα πρέπει να κρατάτε μία διάταση και πόσες επαναλήψεις χρειάζονται;
Μια ομάδα ειδικών που συγκλήθηκε από το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής (ACSM) εξέτασε ένα ευρύ φάσμα μελετών για να βοηθήσει στην απάντηση αυτών των ερωτήσεων.
Με βάση τα στοιχεία, η επιτροπή συμφώνησε ότι:
Οι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να κάνουν ασκήσεις ευελιξίας (διατάσεις, γιόγκα ή τάι τσι) για όλες τις κύριες ομάδες μυϊκών τενόντων -λαιμό, ώμους, στήθος, κορμό, κάτω μέρος της πλάτης, γοφούς, πόδια και αστραγάλους- τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
Για βέλτιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να αφιερώνετε συνολικά 60 δευτερόλεπτα σε κάθε άσκηση διατάσεων.
Έτσι, εάν μπορείτε να κρατήσετε μία συγκεκριμένη διάταση για 15 δευτερόλεπτα, θα ήταν ιδανικό να το επαναλάβετε άλλες τρεις φορές.
Εάν μπορείτε να κρατήσετε τη διάταση αυτή για 20 δευτερόλεπτα, δύο ακόμη επαναλήψεις θα ήταν αρκετές!
Μπορεί να σας ενδιαφέρουν:
Δείτε πόσο πρέπει να ασκήστε κάθε μέρα – Λιγότερο από ό,τι φαντάζεστε
Ευγενία Μπόρλα: Γυμνάσου μόνο με το κορμί σου! (Βίντεο)
Personal Trainer: η Νο. 1 άσκηση για «μεγαλύτερη διάρκεια ζωής»
Πηγή: health.harvard.edu
Comments are closed.