Εάν έχετε κουραστεί να αισθάνεστε αντιπαραγωγικοί και παλεύετε να προγραμματίσετε την καθημερινότητά σας, προκειμένου να αποδώσετε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας, το Club των 5 π.μ. μπορεί να είναι η λύση που αναζητάτε.
Τι είναι το Club των 5 π.μ.;
Το Club των 5 π.μ., όπως διαβάζουμε στο makevisionclear αποτελεί μια προσέγγιση παραγωγικότητας και προσωπικής ανάπτυξης που περιλαμβάνει να ξυπνάτε στις 5 το πρωί κάθε μέρα και να χρησιμοποιείτε αυτόν τον επιπλέον χρόνο για να εστιάσετε στους στόχους και τις προτεραιότητές σας.
Αυτή η πρακτική έχει προταθεί από τον Robin Sharma , συγγραφέα του ομώνυμου βιβλίου.
Στο Club των 5 π.μ. έχουν ενταχθεί και πολλά επιτυχημένα άτομα, τα οποία υποστηρίζουν ΄ότι η επιτυχία τους οφείλεται εν μέρει στο πολύ πρωινό τους ξύπνημα.
Για παράδειγμα ο Mark Zuckerberg ξυπνά στις 5 π.μ. κάθε μέρα για να διαβάσει.
Η Oprah Winfrey ξυπνά στις 4:30 για να διαλογιστεί και ο Tim Ferriss ξεκινά τη μέρα του με γυμναστική στις 5 π.μ..
Γιατί, όμως, να ξυπνάμε στις 5 το πρωί;
Το να ξυπνάτε αυτή την ώρα σας επιτρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια αίσθηση ολοκλήρωσης και διαύγειας, καθώς είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τις πιο σημαντικές εργασίες σας, πριν ξεκινήσουν οι περισπασμοί και οι απαιτήσεις της ημέρας.
Σας επιτρέπει, επίσης, να αφιερώσετε χρόνο για αυτοφροντίδα και προσωπική ανάπτυξη, είτε μέσω της άσκησης, του διαλογισμού ή την εκμάθησης μιας νέας δεξιότητας.
Το πρωινό ξύπνημα μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε καλύτερες συνήθειες, να αυξήσετε την παραγωγικότητα σας, να δημιουργήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, και κατά συνέπεια, να σας οδηγήσει σε μεγαλύτερη επιτυχία στη ζωή.
Τι λέει η επιστήμη για το πρωινό ξύπνημα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι ξυπνούν νωρίτερα είναι πιο παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας, λόγω της διαύγειας και της βελτιωμένης ικανότητας προσοχής.
Ακόμη, έρευνες έχουν αποκαλύψει ότι το πρωινό ξύπνημα μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Παράλληλα, τα άτομα που ξυπνούν νωρίς έχει βρεθεί ότι έχουν χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής σε σύγκριση με αυτούς που κοιμούνται και ξυπνούν πολύ αργά.
Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα μας είναι προγραμματισμένο να ξυπνά με την ανατολή του ηλίου, γεγονός που μας βοηθά να ρυθμίζουμε τον κιρκάδιο ρυθμό μας.
Πώς να “εγγραφείτε” στο Club 5 π.μ..
Το πρώτο βήμα είναι να προσαρμόσετε σταδιακά το πρόγραμμα ύπνου σας.
Εάν δεν έχετε συνηθίσει να ξυπνάτε στις 5 το πρωί, μπορεί να είναι δύσκολο να μεταβείτε ξαφνικά σε αυτό το πρόγραμμα.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
-
Σταδιακή προσαρμογή του προγράμματος ύπνου σας.
Προσαρμόστε σταδιακά το πρόγραμμα ύπνου σας.
Ξεκινήστε πηγαίνοντας για ύπνο 15 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ και ξυπνώντας 15 λεπτά νωρίτερα κάθε πρωί μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή ώρα αφύπνισης, δηλαδή στις 5 το πρωί.
-
Δημιουργήστε μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο.
Το να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα θα βοηθήσουν το σώμα σας να προσαρμοστεί στο νέο πρόγραμμα.
-
Ορίστε τους στόχους σας για την κάθε ημέρα.
Πριν πάτε για ύπνο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να γράψετε τι θέλετε να πετύχετε όταν ξυπνήσετε νωρίς το πρωί – αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στους στόχους σας και θα σας παρακινήσει να τους κατακτήσετε!
-
Αξιοποιήστε στο έπακρο τις πρώτες πρωινές σας ώρες .
Αφού προσαρμόσετε το πρόγραμμα ύπνου σας, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε αυτές τις επιπλέον ώρες με σύνεση, εστιάζοντας στην προσωπική ανάπτυξη ή κάνοντας πράγματα που απαιτούν περισσότερη συγκέντρωση, ΄όπως το διάβασμα και η συγγραφή ημερολογίου.
Τα οφέλη του να ξυπνάμε στις 5 π.μ.
Τα οφέλη του πρωινού ξυπνήματος είναι πολλά:
1) Αυξημένη παραγωγικότητα και ικανότητα συγκέντρωσης.
2) Χρόνος για αυτοφροντίδα και προσωπική ανάπτυξη.
3) Αίσθηση ελέγχου και πειθαρχία στην καθημερινή ρουτίνα.
4) Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου.
5) Μειωμένα επίπεδα στρες.
6) Αυξημένη ενέργεια όλη την ημέρα.
7) Περισσότερος χρόνος για να ολοκληρώσετε εργασίες χωρίς περισπασμούς ή διακοπές.
8) Νιώθετε πιο ξεκούραστοι και ανανεωμένοι όταν ξυπνάτε νωρίς το πρωί.
9) Βελτιωμένη ψυχική υγεία, χάρη στην καλύτερη ισορροπία μεταξύ εργασίας, ανάπαυσης και παιχνιδιού.
10 ) Αυξήστε τη διάρκεια ζωής σας καθώς όσοι ξυπνούν νωρίς τείνουν να ζουν περισσότερο!
Αν ψάχνετε τρόπους για να βελτιώσετε την καθημερινότητά σας, το πρωινό ξύπνημα στις 5 π.μ. αξίζει να του δώστε μια ευκαιρία και ίσως να να εκπλαγείτε από το πόσο μπορεί να σας βοηθήσει…
Εσείς τι ώρα ξυπνάτε το πρωί;
Διαβάστε εδώ Η τεχνική των “5 γιατί” για να φτάσουμε στην αιτία οποιουδήποτε προβλήματος.
