Τοπ συμβουλές για απομακρυσμένη εργασία!

Η πανδημία έφερε τα πάνω κάτω στη ζωή μας και σε εργασιακό επίπεδο. Ένα νέο «είδος» εμφανίστηκε, αυτό του… ψηφιακού νομά!

Αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό, το αντίθετο… Όμως, η εξ αποστάσεως εργασία μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική μας ευεξία,

Γι΄ αυτό, συγκεντρώσαμε μερικές κορυφαίες συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε έναν θετικό χώρο εργασίας ενώ εργάζεστε εξ αποστάσεως.

#1. Κρατήστε το μυαλό σας συγκεντρωμένο στα θετικά

Το να διατηρείς μια θετική προοπτική σημαίνει να είσαι αισιόδοξος, ακόμα και στις πιο δύσκολες καταστάσεις.

Τα άτομα με θετική στάση παραμένουν αισιόδοξα, είναι πιο προσεκτικά, έχουν λιγότερο άγχος και έχουν μικρότερο κίνδυνο να υποφέρουν από κακή ψυχική υγεία.

Το να εργάζεσαι από το σπίτι σημαίνει ότι δεν κάνεις μετακινήσεις, κάτι που μπορεί να σου προσφέρει χρόνο για άσκηση πριν από τη δουλειά.

Μπορείς να κάνεις λίγη γιόγκα ή διαλογισμό, για παράδειγμα, με το… καλημέρα σας!

Η εργασία από το σπίτι σημαίνει ότι τα επίπεδα άγχους είναι επίσης χαμηλότερα, καθώς δεν υπάρχουν καθυστερήσεις στην κυκλοφορία ή στα μέσα μαζικής μεταφοράς!

Και μπορείτε ακόμη και να κάνετε μερικές δουλειές στο σπίτι κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων σας!

#2. Θέστε τα όρια

Φροντίστε την ευημερία σας θέτοντας όρια με άλλα μέλη του νοικοκυριού σας.

Είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με τα μέλη της οικογένειάς σας ή με άτομα με τα οποία συζείτε για το τι χρειάζεστε για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να εργάζεστε αποτελεσματικά στο σπίτι.

Η τήρηση μιας ρουτίνας ή ενός προγράμματος και η απενεργοποίηση του υπολογιστή σας στο τέλος κάθε εργάσιμης ημέρας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον διαχωρισμό μεταξύ εργασίας και οικιακής ζωής.

Μόλις τελειώσετε τη δουλειά, κάντε κάτι που σας κάνει να νιώθετε ότι έχετε «κλείσει την πόρτα του γραφείου για σήμερα».

Περάστε λίγο χρόνο με την οικογένεια, συναντηθείτε με έναν φίλο έξω ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο.

#3. Κάντε τακτικά διαλείμματα

Η εργασία από το σπίτι μπορεί συχνά να είναι πιο έντονη και να νιώθεις ότι πρέπει να είσαι διαθέσιμος 24 ώρες το 24ωρο, φοβούμενος ότι το αφεντικό σου πιστεύει ότι δεν εργάζεσαι αρκετά σκληρά!

Τα τακτικά διαλείμματα είναι πολύ σημαντικά τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική σας ευεξία.

Δοκιμάστε να θέσετε ένα ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίσει να κάνετε αυτήν την πολύ σημαντική επαναφορά!

Το περπάτημα από την κρεβατοκάμαρά σας στον χώρο εργασίας του σπιτιού σας δεν πρόκειται να γεμίσει τους πνεύμονές σας με καθαρό αέρα!

Ούτε θα σας αναζωογονήσει πριν ξεκινήσει η εργάσιμη ημέρα σας!

Εάν δεν έχετε την πολυτέλεια να ανοίξετε ένα παράθυρο ή μια πίσω πόρτα, τότε δοκιμάστε να βγείτε για ένα μεσημεριανό περίπατο.

Γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με οξυγόνο, σίγουρα θα ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειας και την ευεξία σας!

#4. Δημιουργήστε ειδικό χώρο εργασίας

Η δημιουργία ενός ειδικού χώρου εργασίας μακριά από την κρεβατοκάμαρά σας και από τον θόρυβο είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική υγεία και την παραγωγικότητά σας.

Η εργασία σε ένα περιβάλλον που είναι ακατάστατο μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα άγχους και την ικανότητά σας να εστιάσετε.

Το γραφείο σας στο σπίτι μπορεί να μην είναι τέλεια διαμορφωμένο σε σύγκριση με το γραφείο εργασίας σας.

Ωστόσο, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι ο χώρος εργασίας σας είναι τακτοποιημένος και οργανωμένος, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να εργάζεστε πιο αποτελεσματικά και να αισθάνεστε πιο ήρεμοι.

#5. Ντυθείτε για τη δουλειά

Το να ντυθείτε για την δουλειά ενεργοποιεί τον εγκέφαλό σας σε λειτουργία εργασίας.

Μπορείτε ακόμα να ντύνεστε άνετα, αλλά φορώντας συγκεκριμένα ρούχα για τη δουλειά μπορείτε να νιώσετε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τη μέρα σας.

Θα βοηθήσει, επίσης, στον καθορισμό των ορίων της επαγγελματικής και της οικιακής σας ζωής!

Ας το παραδεχτούμε, η διατήρηση των πιτζαμών σας δεν βοηθά στην διαμόρφωση νοοτροπίας για μια παραγωγική ημέρα εργασίας!

#6. Κινηθείτε και κάντε διατάσεις τακτικά

Η απομακρυσμένη εργασία μπορεί να σημαίνει ότι κάθεστε για περισσότερη ώρα από ό,τι θα κάνατε σε μια κατάσταση εργασίας στο γραφείο.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακή στάση του σώματος, μυϊκούς πόνους και συχνά πονοκεφάλους!

Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος εργασίας σας είναι κατάλληλος, καθώς το να κάθεστε σκυμμένοι πάνω από έναν φορητό υπολογιστή στον καναπέ ή στο τραπέζι της κουζίνας μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στον αυχένα και σε μυϊκή δυσκαμψία.

Κάντε τακτικά διαλείμματα για να τεντωθείτε ή πηγαίνετε για έναν γρήγορο περπάτημα 5 λεπτών στο δρόμο ή στον κήπο σας.

Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας, αλλά θα σας κάνει και να χαλαρώσετε.

#7. Η επικοινωνία είναι το κλειδί

Μια πρόσφατη μελέτη σε περισσότερους από 61.000 υπαλλήλους της Microsoft διαπίστωσε ότι η εργασία από το σπίτι μπορεί να κάνει τους εργαζόμενους να είναι πιο απομονωμένοι επικοινωνιακά.

Συγκεκριμένα, διαπιστώθηκε ότι συμμετέχουν σε λιγότερες συνομιλίες σε πραγματικό χρόνο και αφιερώνουν λιγότερο χρόνο σε συσκέψεις.

Αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ανταλλαγή πληροφοριών και στην παραγωγικότητα.

Η έλλειψη κοινωνικής αλληλεπίδρασης μπορεί επίσης να επηρεάσει την ψυχική μας υγεία, οδηγώντας σε κατάθλιψη και σε μοναξιά.

Δοκιμάστε να κάνετε καθημερινά κλήσεις σε άλλα μέλη του προσωπικού ή και με τον προϊστάμενό σας και κάντε επίσης και μια ανεπίσημη συζήτηση, ακριβώς όπως θα κάνατε και στο γραφείο!

Εάν δυσκολεύεστε ή χρειάζεστε βοήθεια, τότε απευθυνθείτε – μπορεί να διαπιστώσετε ότι άλλοι βιώνουν τα ίδια πράγματα με εσάς.