Η υπαρξιακή κρίση ή ο υπαρξιακός τρόμος εκδηλώνεται με επίμονα αρνητικά συναισθήματα που συνδέονται με το νόημα της ζωής.
Έτσι, μπορεί να αρχίσετε να διερωτάστε έντονα:
«Ποιο είναι το νόημα της ζωής;» ή «Τι σημασία έχουν όλα όσα κάνω;»
Εφόσον οι ερωτήσεις σας παραμένουν αναπάντητες, μπορεί να αρχίσετε να νιώθετε θυμωμένοι, αβοήθητοι, αγχωμένοι ή λυπημένοι.
Μερικές φορές, οι υπαρξιακές κρίσεις μπορεί να έχουν θετικό αποτέλεσμα.
Είναι πιθανόν να σας οδηγήσουν σε νέα μονοπάτια ή να σας παρακινήσουν να κάνετε σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας.
Αν και η υπαρξιακή κρίση δεν περιλαμβάνεται ακόμη σε κανένα διαγνωστικό εγχειρίδιο, αποτελεί μια αναγνωρισμένη νοητική κατάσταση που έχει ερευνηθεί αρκετά.
Ο καθένας από εμάς μπορεί να βιώσει μια υπαρξιακή κρίση κατά τη διάρκεια της ζωής του.
Ερωτήματα για τη ζωή και την ύπαρξη μπορεί να προκύψουν ανά πάσα στιγμή χωρίς κανένα προφανή λόγο.
Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις, σχετίζεται με σημαντικά γεγονότα της ζωής, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου.
Η ηλικία μπορεί να επηρεάσει το είδος του υπαρξιακού τρόμου που βιώνετε.
Όταν είστε έφηβος, για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχείτε συνεχώς για την πορεία της ζωής σας και την επιλογή της σταδιοδρομίας σας.
Αυτός ο τύπος υπαρξιακής αμφισβήτησης αναφέρεται συχνά ως δευτεροετής κρίση, ένα είδος υπαρξιακής κρίσης.
Μια υπαρξιακή κρίση ενηλίκων, η οποία μπορεί να συμβεί όταν είστε στα 20, τα 30 ή τα 40 σας, μπορεί να επικεντρώνεται περισσότερο στις επιλογές που κάνετε αυτήν τη στιγμή ή σε ευκαιρίες που μπορεί να έχετε χάσει.
Εάν είστε άνω των 50 ετών, μπορεί να βιώσετε αργότερα υπαρξιακό τρόμο για πράγματα που δεν κάνατε, τον θάνατο, εξαιτίας πνευματικών αναζητήσεων ή χρόνιων ασθενειών.
Σημάδια υπαρξιακής κρίσης:
- αυξανόμενα επίπεδα άγχους, συμπεριλαμβανομένων απροσδόκητων κρίσεων πανικού
- συνεχής ευερεθιστότητα και σκεπτικισμός
- συμπτώματα κλινικής κατάθλιψης
- ανεξήγητος φόβος
- αισθήματα μοναξιάς και κενού
- έλλειψη κινήτρων για εργασία ή φροντίδα για του εαυτού σας
- μια αίσθηση αρνητικής αυτοεκτίμησης
- επίμονες συγκρούσεις σχέσεων ή αμφιβολίες για τις σχέσεις
- συμπτώματα θλίψης
- ξαφνικές σκέψεις αυτοκτονίας
Οι περισσότερες σκέψεις που σχετίζονται με μια υπαρξιακή κρίση εμπίπτουν σε μία από τις ακόλουθες επτά κατηγορίες:
- άγχος για το θάνατο
- πένθος ή απώλειες
- ανησυχίες για την ελευθερία επιλογής
- αξιοπρέπεια του εαυτού
- μοναξιά
- ποιότητα και βάθος σχέσεων
- νόημα της ύπαρξης
- μυστήρια του σύμπαντος
Πώς θα αντιμετωπίσετε μια υπαρξιακή κρίση
Όταν οι σκέψεις για την ύπαρξή σας σάς κάνουν να νιώθετε άγχος, έντονη θλίψη ή σας επηρεάζουν αρνητικά με άλλους τρόπους, μπορεί να ήρθε ο καιρός να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Εκτός από την επαγγελματική υποστήριξη, υπάρχουν μερικά πράγματα στα οποία θα μπορούσατε να εστιάσετε για να απομακρυνθείτε από τα συναισθήματα που σας τρομάζουν:
Ξεκινήστε από κάτι μικρό
Αντί να εστιάσετε σε ευρεία, αναπάντητα ερωτήματα, εξετάστε τα θέματα που σας απασχολούν ανά μικρότερα τμήματα.
Η εύρεση απαντήσεων σε μικρότερες ερωτήσεις μπορεί να σας δημιουργήσει μια αίσθηση ικανοποίησης.
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πώς επηρεάζεται τον κόσμο γύρω σας και γιατί διαφέρετε ως άτομο.
Για παράδειγμα, αντί να αναρωτιέστε ποιος είναι ο σκοπός της ζωής σας, επικεντρωθείτε σε αυτό που πετύχατε σήμερα και πώς σας έκανε να νιώσετε.
Εξάσκηση της ευγνωμοσύνης
Μέρος του να ζεις με υπαρξιακό τρόμο είναι και το να νιώθεις σαν να μην έχει τίποτα νόημα για εσε΄΄να.
Τα σημαντικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες αποτελούν μια εξαιρετική υπενθύμιση της αξίας που έχουν τα μικρά πράγματα στη ζωή.
Μπορεί να μην καταλαβαίνετε ή να μην έχετε απαντήσεις για τα μεγαλύτερα ερωτήματα της ζωής, αλλά ξέρετε τι σας κάνει να νιώθετε ευγνωμοσύνη.
Καλλιέργεια σχέσεων
Όταν αισθάνεστε μόνοι, απομονωμένοι ή σαν να μην νοιάζεται κανείς γύρω σας, είναι πιο εύκολο να βιώσετε υπαρξιακό τρόμο.
Εστιάστε στην οικοδόμηση και τη διατήρηση υγιών σχέσεων, καθώς, έτσι, θα αισθανθείτε την επιθυμία να κάνετε πράγματα για αυτούς που σας ενδιαφέρουν και θα καλλιεργήσετε την αίσθηση του σκοπού στη ζωή σας.
Εστιάστε στον εαυτό σας
Τα πράγματα που σας φέρνουν χαρά και ικανοποίηση μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε μια υπαρξιακή κρίση.
Τα χόμπι και οι αγαπημένες σας δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ολοκλήρωση και υπερηφάνεια για τις δυνατότητές σας ως άτομο.
Η εκπαίδευση και η ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων μπορεί, επίσης, να δώσει νόημα στην ύπαρξη σας.
Συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης
Δεν είστε οι μόνοι με υπαρξιακές σκέψεις.
Η συζήτηση με άτομα που συμμερίζονται τις ανησυχίες σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και να βρείτε εναλλακτικές απαντήσεις στις ερωτήσεις σας.
Μπορεί η προοπτική άλλων ανθρώπων να σας βοηθήσει να κατανοήσετε ορισμένα από τα θέματα για τα οποία αναρωτιέστε.
Συμπληρωματικές θεραπείες
Η διατήρηση της σωματικής και της πνευματικής μας υγείας μπορεί να αποτελέσει ένα ισχυρό εργαλείο στην καταπολέμηση των αρνητικών σκέψεων.
Οι συμπληρωματικές θεραπείες, λοιπόν, μπορεί να αποδειχθούν ωφέλιμες στη διαχείριση της υπαρξιακής κρίσης.
Ο διαλογισμός, η επίγνωση, το ρέικι, το μασάζ και οι ασκήσεις αναπνοής μπορεί να βοηθήσουν στη χαλάρωση και τη διαύγεια του νου και του σώματός μας.
Μην ξεχνάτε και τα οφέλη της σωματικής άσκησης.
Ασκηθείτε τακτικά και απολαύστε τα πνευματικά και τα σωματικά οφέλη της γυμναστικής.
Μια υπαρξιακή κρίση μπορεί να σας επηρεάσει αρνητικά ή θετικά.
Μπορεί να σας δημιουργήσει συναισθήματα έντονης θλίψης ή άγχους, αλλά μπορεί, επίσης, να γίνει ένα ισχυρό κίνητρο για να αλλάξετε τη ζωή σας.
Δεν είστε οι μόνοι που θέλετε απαντήσεις στα μεγάλα ερωτήματα του σύμπαντος…
Πηγή: psychcentral
Διαβάστε ακόμη:Το μυστικό για να βιώσουμε ουσιαστικότερη ευτυχία είναι πιο απλό από όσο νομίζουμε
Comments are closed.