Ανεξάρτητα από την εκδοχή της αληθινής ευτυχίας, είναι εφικτό να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, πιο ικανοποιητική και πιο «γεμάτη» ζωή.
Μερικές τροποποιήσεις στις συνήθεις συνήθειές σας μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί.
Οι συνήθειες έχουν σημασία. Αν έχετε προσπαθήσει ποτέ να κόψετε μια κακή συνήθεια, ξέρετε πολύ καλά πόσο εδραιωμένη ήταν.
Οι καλές συνήθειες είναι επίσης βαθιά ριζωμένες στο είναι μας. Γιατί να μην προσπαθήσετε να κάνετε πιο θετικές συνήθειες μέρος της ρουτίνας σας;
Καθημερινές συνήθειες
Οι παρακάτω καθημερινές συνήθειες μπορεί να σας βοηθήσουν να πετύχετε περισσότερη ευτυχία στη ζωή σας.
1. Χαμογελάστε
Έχουμε την τάση να χαμογελάμε όταν είμαστε χαρούμενοι. Στην πραγματικότητα, όμως, είναι αμφίδρομο.
Χαμογελάμε επειδή είμαστε χαρούμενοι και το χαμόγελο κάνει τον εγκέφαλό μας να απελευθερώνει ντοπαμίνη, η οποία μας κάνει πιο ευτυχισμένους.
Οι ερευνητές έχουν βρει ότι η σχέση μεταξύ χαμόγελου και ευτυχίας θα μπορούσε να αποδοθεί στην «υπόθεση της ανατροφοδότησης του προσώπου».
Με απλά λόγια, οι εκφράσεις του προσώπου μας μπορεί να έχουν μέτρια επίδραση στα συναισθήματά μας.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κυκλοφορείτε με ένα ψεύτικο χαμόγελο στο πρόσωπό σας όλη την ώρα.
Ωστόσο, την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε πεσμένοι, χαμογελάστε και δείτε τι θα συμβεί. Ή δοκιμάστε να ξεκινάτε κάθε πρωί την ημέρα σας χαμογελώντας στον εαυτό σας στον καθρέφτη.
2. Ασκηθείτε
Η άσκηση δεν είναι μόνο για το σώμα μας. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, ενώ ενισχύει την αυτοεκτίμηση και την ευτυχία.
Ακόμη και μια μικρή σωματική δραστηριότητα μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Δεν χρειάζεται να προπονείστε για τρίαθλον ή να σκαρφαλώνετε σε γκρεμό – εκτός κι αν αυτό είναι που σας κάνει ευτυχισμένους.
Το κόλπο είναι να μην υπερβάλλετε με τον εαυτό σας. Εάν ξαφνικά ριχτείτε σε μια επίπονη ρουτίνα, μπορεί να καταλήξετε απλώς απογοητευμένοι (και πληγωμένοι).
Σκεφτείτε αυτούς τους αρχικούς στόχους άσκησης:
- Κάντε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο του σπιτιού σας κάθε βράδυ μετά το δείπνο.
- Εγγραφείτε σε ένα μάθημα αρχαρίων στη γιόγκα.
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με 5 λεπτά διατάσεων.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας οποιεσδήποτε διασκεδαστικές δραστηριότητες που κάποτε απολαμβάνατε.
- Ή μπορείτε να ξεκινήσετε δραστηριότητες που πάντα θέλατε να δοκιμάσετε, όπως γκολφ, μπόουλινγκ ή χορό.
3. Κοιμηθείτε πολύ
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εάν βρίσκετε τον εαυτό σας να παλεύει με την επιθυμία να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας το σώμα σας μπορεί να σας λέει ότι χρειάζεται περισσότερη ξεκούραση.
Γνωρίζουμε ότι ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη συναισθηματική ευεξία.
Ο επαρκής ύπνος μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων χρόνιων ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις, κατάθλιψη και διαβήτη.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια καλύτερη ρουτίνα ύπνου:
- Γράψτε πόσες ώρες κοιμάστε κάθε βράδυ και πόσο ξεκούραστοι νιώθετε. Μετά από μια εβδομάδα, θα πρέπει να έχετε μια καλύτερη ιδέα για το πώς τα πάτε.
- Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
- Κρατήστε την ώρα πριν τον ύπνο ως ώρα ησυχίας. Κάντε ένα μπάνιο, διαβάστε ή κάντε κάτι χαλαρωτικό.
- Αποφύγετε το βαρύ φαγητό και το ποτό.
- Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή, δροσερή και ήσυχη.
- Επενδύστε σε μερικά καλά κλινοσκεπάσματα.
- Εάν πρέπει να πάρετε έναν υπνάκο, προσπαθήστε να τον περιορίσετε στα 20 λεπτά.
- Εάν αντιμετωπίζετε συνεχώς προβλήματα ύπνου, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν γιατρό. Μπορεί να έχετε μια διαταραχή ύπνου που απαιτεί θεραπεία.
Δες εδώ: Ποιοι πρέπει να κοιμούνται συνεχόμενα για τουλάχιστον έξι ώρες!
4. Φάτε έχοντας στο μυαλό σας τη διάθεση
Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι οι διατροφικές σας επιλογές έχουν αντίκτυπο στη συνολική σωματική σας υγεία.
Ωστόσο, ορισμένες τροφές μπορούν επίσης να επηρεάσουν την κατάσταση του νου.
Για παράδειγμα:
- Οι υδατάνθρακες απελευθερώνουν σεροτονίνη, μια ορμόνη «καλής αίσθησης».
Απλώς περιορίστε τους απλούς υδατάνθρακες – τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και άμυλο – στο ελάχιστο, επειδή αυτό το κύμα ενέργειας είναι σύντομο και θα καταρρεύσετε.
Η επιλογή σύνθετων υδατανθράκων, όπως είναι τα λαχανικά, τα φασόλια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορεί να σας βοηθήσει, παρέχοντας σας παράλληλα σεροτονίνη.
- Το άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. Οι πλούσιες σε πρωτεΐνες τροφές απελευθερώνουν ντοπαμίνη και νορεπινεφρίνη, που ενισχύουν την ενέργεια και τη συγκέντρωση.
- Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως αυτά που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, έχει βρεθεί ότι έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα που βοηθούν στη συνολική υγεία του εγκεφάλου σας.
- Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα ή τηγανητά τρόφιμα τείνουν να σας κάνουν να νιώθετε απογοητευμένοι και το ίδιο συμβαίνει και με την παράλειψη γευμάτων.
Εάν θέλετε να τρώτε έχοντας κατά νου τη διάθεσή σας, σκεφτείτε να ξεκινήσετε κάνοντας μία επιλογή τροφής για τη διάθεσή σας κάθε μέρα.
5. Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη
Το να είσαι απλά ευγνώμων μπορεί να δώσει στη διάθεσή σου μια μεγάλη ώθηση, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων.
Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στα συναισθήματα ελπίδας και ευτυχίας.
Μπορεί να προσπαθήσετε να ξεκινήσετε κάθε μέρα αναγνωρίζοντας ένα πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας ή απλώς όσο περιμένετε να χτυπήσει το ξυπνητήρι.
Καθώς προχωράτε τη μέρα σας, σκεφτείτε να προσέχετε τα ευχάριστα πράγματα στη ζωή σας. Μπορεί να είναι μεγάλα πράγματα, όπως το να γνωρίζετε ότι κάποιος σας αγαπά ή ότι θα πάρετε μια προαγωγή που σας αξίζει.
Μπορεί όμως να είναι και μικροπράγματα, όπως ένας συνάδελφος που σου πρόσφερε ένα φλιτζάνι καφέ ή ο γείτονας που σου έγνεψε. Ίσως θα μπορούσε να είναι απλώς η ζεστασιά του ήλιου στο δέρμα σας.
Με λίγη εξάσκηση, μπορείτε να συνειδητοποιήσετε καλύτερα όλα τα θετικά πράγματα γύρω σας.
Διάβασε και αυτό: Η αισιοδοξία είναι επιλογή!
6. Κάντε ένα κομπλιμέντο
Έρευνα δείχνει ότι η εκτέλεση πράξεων καλοσύνης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προώθηση της συνολικής ευεξίας σας.
Το να κάνετε ένα ειλικρινές κομπλιμέντο είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να ομορφύνετε τη μέρα κάποιου ενώ παράλληλα δίνετε ώθηση και στη δική σας ευτυχία.
Εάν θέλετε να κάνετε σε κάποιον ένα κομπλιμέντο για τη φυσική του εμφάνιση, φροντίστε να το κάνετε με σεβασμό.
7. Αναπνεύστε βαθιά
Είστε στην τσίτα, οι ώμοι σας σφίγγονται και νιώθετε ότι απλώς μπορεί να το «χάνετε»; Όλοι γνωρίζουμε αυτό το συναίσθημα.
Το ένστικτο μπορεί να σας λέει να πάρετε μια μεγάλη, βαθιά ανάσα για να ηρεμήσετε.
Αποδεικνύεται ότι αυτό το ένστικτο είναι καλό. Η ResearchTrusted Source υποστηρίζει το γεγονός ότι η αργή αναπνοή και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.
Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε άγχος ακολουθήστε αυτά τα βήματα:
- Κλείστε τα μάτια. Προσπαθήστε να οραματιστείτε μια χαρούμενη ανάμνηση ή ένα όμορφο μέρος.
- Πάρτε μια αργή, βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας.
- Εκπνεύστε αργά από το στόμα ή τη μύτη.
- Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία αρκετές φορές μέχρι να αρχίσετε να νιώθετε ηρεμία.
Εάν δυσκολεύεστε να πάρετε αργές, εσκεμμένες αναπνοές, δοκιμάστε να μετράτε μέχρι το 5 στο κεφάλι σας με κάθε εισπνοή και εκπνοή.
8. Αναγνωρίστε τις δυστυχισμένες στιγμές
Μια θετική στάση γενικά είναι καλό να την έχουμε, αλλά κακά πράγματα συμβαίνουν σε όλους. Είναι απλώς μέρος της ζωής.
Αν λάβατε κάποια άσχημα νέα, κάνατε ένα λάθος ή απλώς αισθάνεστε σαν να είστε σε κακή διάθεση, μην προσπαθήσετε να προσποιηθείτε ότι είστε χαρούμενοι.
Αναγνωρίστε το αίσθημα της δυστυχίας, αφήστε τον εαυτό σας να το ζήσει για μια στιγμή. Στη συνέχεια, στρέψτε την εστίασή σας σε αυτό που σας έκανε να νιώσετε έτσι και τι μπορεί να χρειαστεί για να ανακάμψετε.
Θα βοηθούσε μια άσκηση βαθιάς αναπνοής; Μια μεγάλη βόλτα έξω; Να το συζητήσετε με κάποιον;
Αφήστε αυτή τη στιγμή να περάσει και φροντίστε τον εαυτό σας. Θυμηθείτε, κανείς δεν είναι χαρούμενος όλη την ώρα.
9. Κρατήστε ημερολόγιο
Ένα ημερολόγιο είναι ένας καλός τρόπος για να οργανώσετε τις σκέψεις σας, να αναλύσετε τα συναισθήματά σας και να κάνετε σχέδια. Και δεν χρειάζεται να είστε λογοτεχνική ιδιοφυΐα ή να γράφετε τόμους για να επωφεληθείτε.
Μπορεί να είναι τόσο απλό όπως να σημειώνετε μερικές σκέψεις πριν πάτε για ύπνο.
Εάν το να γράψετε ορισμένα πράγματα σας προκαλεί νευρικότητα, μπορείτε πάντα να το πετάξετε αυτό το χαρτί όταν τελειώσετε. Είναι η διαδικασία που μετράει.
10. Αντιμετωπίστε το άγχος κατά μέτωπο
Η ζωή είναι γεμάτη στρεσογόνους παράγοντες και είναι αδύνατο να τους αποφύγεις όλους.
Δεν υπάρχει ανάγκη. Το άγχος δεν είναι πάντα επιβλαβές, και μπορούμε ακόμη και να αλλάξουμε τη στάση μας σχετικά με αυτό. Μερικές φορές, υπάρχει κάτι θετικό στο άγχος.
Για αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες που δεν μπορείτε να αποφύγετε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλοι έχουν άγχος – δεν υπάρχει λόγος να πιστεύετε ότι είναι όλα πάνω σας.
Και το πιθανότερο είναι ότι είστε πιο δυνατοί από όσο νομίζετε ότι είστε.
Αντί να αφήσετε τον εαυτό σας να πνιγεί, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τον στρεσογόνο παράγοντα κατά μέτωπο.
Αυτό μπορεί να σημαίνει την έναρξη μιας άβολης συζήτησης αλλά όσο πιο γρήγορα το αντιμετωπίσετε, τόσο πιο γρήγορα θα επωφεληθείτε.
11. Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους
Είτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, στη δουλειά ή ακόμα και σε ένα μάθημα γιόγκα, είναι εύκολο να μπεις στη διαδικασία να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους.
Το αποτέλεσμα; Μπορεί να βιώσετε περισσότερη δυσαρέσκεια, χαμηλότερη αυτοεκτίμηση, ακόμη και κατάθλιψη και άγχος.
Μπορεί να χρειαστεί εξάσκηση για να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, αλλά αξίζει τον κόπο προκειμένου να έχετε εσωτερική γαλήνη και ευτυχία.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με μερικές από τις άλλες συμβουλές αυτής της λίστας που μπορούν να σας βοηθήσουν να τραβήξετε την προσοχή σας προς τα μέσα σας, όπως η βαθιά αναπνοή και το ημερολόγιο.
Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν ειδικό.
Εβδομαδιαίες συνήθειες
Οι παρακάτω συμβουλές περιλαμβάνουν εβδομαδιαίες συνήθειες που μπορεί να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
12. Κάντε αποσυμφόρηση χώρου
Η αποσυμφόρηση ακούγεται σαν ένα μεγάλο έργο, αλλά η αφιέρωση μόνο 20 λεπτών την εβδομάδα μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο.
Τι μπορείτε να κάνετε σε 20 λεπτά; Πάρα πολλά.
Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη στο τηλέφωνό σας και αφιερώστε 15 λεπτά για να τακτοποιήσετε μια συγκεκριμένη περιοχή ενός δωματίου — ας πούμε, την ντουλάπα σας.
Βάλτε τα πάντα στη θέση τους και πετάξτε ή δώστε κάπου αλλού όσα δεν σας εξυπηρετούν πια.
Χρησιμοποιήστε τα υπόλοιπα 5 λεπτά για να κάνετε μια γρήγορη βόλτα στον χώρο διαβίωσής σας, απομακρύνοντας όσα αντικείμενα εμποδίζουν τον δρόμο σας.
Μπορείτε να κάνετε αυτό το κόλπο μία φορά την εβδομάδα, μία φορά την ημέρα ή οποιαδήποτε στιγμή νιώθετε ότι ο χώρος σας ξεφεύγει από τον έλεγχό σας.
13. Δείτε φίλους
Οι άνθρωποι θεωρούνται σε μεγάλο βαθμό κοινωνικά όντα. Αξιόπιστες πηγές για το πώς ακριβώς η κοινωνικοποίηση επηρεάζει την ευτυχία δείχνουν ότι η ύπαρξη κοινωνικών σχέσεων μπορεί να μας κάνει ευτυχισμένους.
Ποιος σας λείπει; Απευθυνθείτε σε αυτόν. Κλείστε ένα ραντεβού για να συναντηθείτε ή απλώς κάνετε μια μακρά τηλεφωνική συνομιλία μαζί του.
Στην ενήλικη ζωή, μπορεί να σας φαίνεται σχεδόν αδύνατο να κάνετε νέους φίλους. Δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια τοπική ομάδα εθελοντών ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα.
Και τα δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να συνδέσετε με ομοϊδεάτες στην περιοχή σας. Και είναι πιθανό να αναζητούν επίσης φίλους.
Η συντροφικότητα δεν χρειάζεται να περιορίζεται στους άλλους ανθρώπους. Τα κατοικίδια μπορούν να προσφέρουν παρόμοια οφέλη, σύμφωνα με πολλές μελέτες.
Αγαπάτε τα ζώα αλλά δεν μπορείτε να έχετε κατοικίδιο; Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να γίνετε εθελοντής σε ένα τοπικό καταφύγιο ζώων για να κάνετε μερικούς νέους φίλους — τόσο ανθρώπους όσο και ζώα.
14. Προγραμματίστε την εβδομάδα σας
Νιώθετε σαν να μαραζώνετε; Προσπαθήστε στο τέλος κάθε εβδομάδας να καθίσετε να φτιάξετε μια βασική λίστα για την επόμενη.
Ακόμα κι αν δεν τηρείτε το σχέδιο, ο αποκλεισμός του χρόνου όπου μπορείτε να πλύνετε ρούχα, να πάτε για ψώνια ή να ασχοληθείτε με τη δουλειά μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
15. Ξεχάστε το τηλέφωνό σας
Αποσυνδεθείτε. Πραγματικά.
Υπάρχουν αυξανόμενα στοιχεία που υποστηρίζουν το γεγονός ότι η υπερβολική χρήση τηλεφώνου μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στον εγκέφαλο και να επηρεάσει τη διάθεσή σας.
Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές και αφήστε τες μακριά για τουλάχιστον 1 ώρα μία φορά την εβδομάδα.
Εάν δεν έχετε αποσυνδεθεί για λίγο, μπορεί να εκπλαγείτε με τη διαφορά. Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί ελεύθερο για μια αλλαγή.
Κάντε μια βόλτα και δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας.
16. Πηγαίνετε στη φύση
Το να περνάτε 30 λεπτά ή περισσότερα την εβδομάδα σε χώρους πρασίνου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τις πιθανότητες εμφάνισης κατάθλιψης, σύμφωνα με μια μελέτη.
Ο χώρος πρασίνου σας θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, όπως το πάρκο της γειτονιάς σας, η δική σας αυλή και βασικά οπουδήποτε μπορείτε να εκτιμήσετε και να απολαύσετε τη φύση και τον καθαρό αέρα.
17. Εξερευνήστε τον διαλογισμό
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι διαλογισμού που μπορείτε να εξερευνήσετε. Μπορούν να περιλαμβάνουν κίνηση, εστίαση, πνευματικότητα ή συνδυασμό και των τριών.
Ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκος. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να κάθεσαι ήσυχα με τις δικές σου σκέψεις για 5 λεπτά.
Ακόμη και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής που αναφέρθηκαν προηγουμένως μπορούν να χρησιμεύσουν ως μορφή διαλογισμού.
Δες εδώ: Κάνε διαλογισμό με τη φωνή της Oprah!
18. Σκεφτείτε τη θεραπεία
Είμαστε σίγουρα πιο χαρούμενοι όταν μαθαίνουμε πώς να αντιμετωπίζουμε τα εμπόδια.
Όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, σκεφτείτε τι σας έκανε να αντιμετωπίσετε κάτι παρόμοιο στο παρελθόν. Θα λειτουργούσε εδώ; Τι άλλο μπορείτε να δοκιμάσετε;
Εάν αισθάνεστε ότι πέφτετε πάνω έναν τοίχο από τούβλα, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας σε εβδομαδιαία βάση.
Δεν χρειάζεται να έχετε διαγνωσμένη πάθηση ψυχικής υγείας ή συντριπτική κρίση για να αναζητήσετε θεραπεία.
Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας εκπαιδεύονται για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να βελτιώσουν τις δεξιότητες αντιμετώπισης ζητημάτων. Επιπλέον, δεν υπάρχει καμία υποχρέωση να συνεχίσετε μόλις ξεκινήσετε.
Ακόμη και λίγες μόνο συνεδρίες μπορούν να σας βοηθήσουν να προσθέσετε μερικά νέα θετικά όπλα στη συναισθηματική σας εργαλειοθήκη.
Ανησυχείτε για το κόστος; Είναι δυνατό να αντέξετε οικονομικά τη θεραπεία με οποιοδήποτε προϋπολογισμό.
19. Βρείτε ένα τελετουργικό αυτοφροντίδας
Είναι εύκολο να παραμελήσετε την αυτοφροντίδα σας σε έναν κόσμο με γρήγορους ρυθμούς. Αλλά το να προσπαθείτε να βρείτε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας όσο περισσότερο μπορείτε είναι σημαντικό για την υποστήριξη των ευθυνών του σώματός σας να μεταφέρει τις σκέψεις, τα πάθη και το πνεύμα σας σε αυτόν τον κόσμο.
Δες εδώ: Το τελετουργικό αυτοφροντίδας της Beyonce!
Ίσως ξεκουραστείτε για μία δύσκολη εβδομάδα εργασίας με ένα μακρύ, ζεστό μπάνιο. Ή η υιοθέτηση μιας ρουτίνας περιποίησης δέρματος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
Ή θα μπορούσατε απλώς να αφιερώσετε μια νύχτα στον εαυτό σας για να φορέσετε τις πιο άνετες πιτζάμες σας και να παρακολουθήσετε μια ταινία από την αρχή μέχρι το τέλος.
Ό,τι κι αν είναι, αφιερώστε χρόνο για αυτό. Βάλτε το στο πρόγραμμά σας, αν χρειάζεται, αλλά προσπαθήστε να το κάνετε κατά προτεραιότητα, δοκιμάστε το.
Μηνιαίες συνήθειες
Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε αυτές τις μηνιαίες συνήθειες για να βελτιώσετε την ευτυχία σας.
20. Δώστε πίσω
Αν διαπιστώσετε ότι το να κάνετε καθημερινά κομπλιμέντα σας παρέχει την απαραίτητη ώθηση στη διάθεσή σας, σκεφτείτε να καθιερώσετε μια μηνιαία ρουτίνα ανταπόδοσης σε μεγαλύτερη κλίμακα.
Ίσως αυτό είναι το να βοηθάτε σε μια τράπεζα τροφίμων το τρίτο Σαββατοκύριακο κάθε μήνα ή να προσφερθείτε να κρατήσετε τα παιδιά ενός φίλου σας μια νύχτα το μήνα.
21. Βγείτε μόνοι σας έξω
Δεν έχετε με κανέναν για να βγείτε; Ε, και λοιπόν; Ποιος κανόνας λέει ότι δεν μπορείτε να βγείτε μόνοι;
Σκεφτείτε να πάτε στο αγαπημένο σας εστιατόριο, να δείτε μια ταινία ή να κάνετε εκείνο το ταξίδι που πάντα ονειρευόσασταν.
Ακόμα κι αν είστε… κοινωνική πεταλούδα, το να περνάτε λίγο χρόνο μόνοι σας μπορεί να σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε με τις δραστηριότητες που σας κάνουν πραγματικά ευτυχισμένους.
22. Δημιουργήστε μια λίστα σκέψεων
Φτάνετε στο ραντεβού σας 10 λεπτά νωρίτερα. Τι κάνετε με αυτόν τον χρόνο; Σκρολάρετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; Ανησυχείτε για την πολυάσχολη εβδομάδα που έχετε μπροστά σας;
Η προσπάθεια να ελέγξετε τις σκέψεις σας κατά τη διάρκεια αυτών των σύντομων χρονικών περιόδων μπορεί να προσφέρει οφέλη.
Στην αρχή κάθε μήνα, κάντε μια σύντομη λίστα με χαρούμενες αναμνήσεις ή πράγματα που ανυπομονείτε να έρθουν σε ένα μικρό κομμάτι χαρτιού ή στο τηλέφωνό σας.
Όταν βρεθείτε να περιμένετε κάπου, ρίξτε το βλέμμα σας σε αυτή τη λίστα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ακόμη και όταν γενικά νιώθετε απογοητευμένοι και πρέπει να αλλάξετε τις σκέψεις σας.
Ετήσιες συνήθειες
Προσπαθήστε να ακολουθείτε συνήθειες μία φορά το χρόνο ή περισσότερες για να σκεφτείτε και να σχεδιάσετε την ευτυχία μας.
23. Αφιερώστε χρόνο για προβληματισμό
Προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να μιλήσετε με τον εαυτό σας όπως θα κάνατε με έναν παλιό φίλο:
- Πώς είσαι;
- Τι κάνεις;
- Είσαι πιο ευτυχισμένος από ό,τι πριν από ένα χρόνο;
Προσπαθήστε, όμως, να αποφύγετε να κρίνετε τον εαυτό σας πολύ αυστηρά για τις απαντήσεις σας.
Δες εδώ: Πώς να κάνεις τον απολογισμό της χρονιάς χωρίς θλίψη!
Εάν διαπιστώσετε ότι η διάθεσή σας δεν έχει βελτιωθεί πολύ τον τελευταίο χρόνο, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Μπορεί να αντιμετωπίζετε κατάθλιψη ή ακόμα και μια υποκείμενη φυσική κατάσταση που επηρεάζει τη διάθεσή σας.
24. Επαναξιολογήστε τους στόχους σας
Οι άνθρωποι αλλάζουν, γι’ αυτό προσπαθήστε να σκεφτείτε πού πηγαίνετε και σκεφτείτε εάν εξακολουθείτε να είστε εκεί που θέλετε να πάτε. Δεν είναι ντροπή να αλλάξετε τα σχέδιά σας.
Αφήστε τους στόχους που δεν σας εξυπηρετούν πλέον, ακόμα κι αν ακούγονται ωραίοι στα χαρτιά.
25. Φροντίστε το σώμα σας
Πιθανότατα το έχετε ξανακούσει αυτό, συμπεριλαμβανομένων αρκετές φορές σε αυτό το άρθρο. Η σωματική και η ψυχική σας υγεία είναι στενά αλληλένδετες.
Καθώς χτίζετε συνήθειες για να βελτιώσετε την ευτυχία σας, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τα ραντεβού ρουτίνας για να φροντίσετε το σώμα σας, όπως:
επίσκεψη σε ιατρό για ετήσια φυσική αξιολόγηση και αντιμετώπιση τυχόν χρόνιων παθήσεων υγείας με έναν επαγγελματία υγείας και επίσκεψη σε οδοντίατρο για στοματικό καθαρισμό και οδοντιατρική εξέταση.
26. Αφήστε τις μνησικακίες
Αυτό μπορεί συχνά να είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει.
Μερικές φορές, το να προσφέρετε συγχώρεση ή να εγκαταλείψετε μια μνησικακία αφορά περισσότερο τη φροντίδα του εαυτού σας παρά τη συμπόνια για τους άλλους.
Κάντε έναν απολογισμό των σχέσεών σας με τους άλλους. Τρέφετε κάποια δυσαρέσκεια ή κακή αντίληψη προς κάποιον; Αν ναι, σκεφτείτε να τους απευθυνθείτε σε μια προσπάθεια να κλείσετε αυτό το ζήτημα.
Αυτό δεν χρειάζεται να οδηγήσει σε συμφιλίωση. Ίσως χρειαστεί απλώς να τερματίσετε τη σχέση αυτή και να προχωρήσετε.
Εάν το να επικοινωνήσετε δεν είναι μια επιλογή, δοκιμάστε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με ένα γράμμα.
Δεν χρειάζεται καν να τους το στείλετε. Απλώς και μόνο το να βγάλετε τα συναισθήματά σας από το μυαλό σας να σας απελευθερώσει. Μπορείτε ακόμη και να σκίσετε το γράμμα αυτό μετά, αν το θέλετε.
27. Προγραμματίστε ένα ταξίδι
Με ένα συνεχώς ταραχώδες πρόγραμμα, μερικές φορές είναι εύκολο να ξεχάσετε να προγραμματίσετε κάτι άλλο που είναι κρίσιμο για την ευημερία σας: το ταξίδι.
Μπορείτε να αποκομίσετε ακόμη περισσότερα οφέλη σχεδιάζοντας ένα ταξίδι, είτε είναι κοντά στο σπίτι είτε κάπου πιο μακριά.
Επιπλέον, έρευνα υποστηρίζει επίσης ότι υπάρχουν τόσο ψυχικά όσο και σωματικά οφέλη από αυτές τις τόσο απαραίτητες διακοπές.
Σε μια τέτοια μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν το άγχος και τους καρδιακούς παλμούς που σχετίζονται με τις διακοπές.
Διαπίστωσαν ότι όχι μόνο οι ίδιες οι διακοπές μείωσαν το άγχος, αλλά και οι εβδομάδες πριν από αυτό το προγραμματισμένο ταξίδι είχαν παρόμοια αποτελέσματα.
Πηγή: healthline.com
