Υπάρχει ο τύπος του… Λονδρέζου και εκείνος που αργεί πάντα στα ραντεβού του.
Εάν ανήκεις στη δεύτερη κατηγορία, τότε θα πρέπει να μπορέσεις πρώτα να κατανοήσεις τα αίτια της… χρόνιας καθυστέρησης για να βελτιώσεις τους χρόνους σου!
Πάμε να τα δούμε μαζί αναλυτικά:
Αν έχετε διαταραχή ελλειμματικής προσοχής – υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ), ίσως χρειαστεί να εργαστείτε λίγο πιο σκληρά για να είστε στην ώρα σας.
Αυτό συμβαίνει επειδή τα κοινά χαρακτηριστικά της ΔΕΠΥ, όπως η αποδιοργάνωση, η απροσεξία και οι δυσκολίες αντίληψης του χρόνου (σ.σ.: ονομάζεται επίσης «χρονική τύφλωση»), μπορούν όλα να συνηγορούν στο να αργείτε.
Αλλά η ΔΕΠΥ δεν είναι ο μόνος λόγος που οι άνθρωποι έχουν προβλήματα με την ακρίβεια.
Το κοινωνικό άγχος, η κατάθλιψη ή η χαλαρή προσωπικότητα μπορεί να κάνει ένα άτομο να έχει δυσκολία με τον χρόνο.
Δείτε κι αυτό: 10 τρόποι ενίσχυσης της προσοχής σας!
Είναι η χρόνια καθυστέρηση σύμπτωμα της ΔΕΠΥ;
Πολλά άτομα με ΔΕΠΥ βρίσκουν ότι δυσκολεύονται με την ακρίβεια.
Είτε χάνετε την αίσθηση του χρόνου, είτε δεν μπορείτε να βρείτε τα κλειδιά σας είτε δυσκολεύεστε να προετοιμαστείτε για την ημέρα, όλα αυτά μπορούν να συμβάλουν στο να καθυστερείτε.
Η ΔΕΠΥ συνδέεται με τα ακόλουθα χαρακτηριστικά, τα οποία μπορούν να συνδεθούν όλα με τη χρόνια καθυστέρηση κατά κάποιο τρόπο:
Δυσκολίες ρύθμισης προσοχής/απροσεξία
Μπορεί να αποσπαστείτε εύκολα από την τηλεόραση ενώ ετοιμάζεστε. Αντίθετα, μπορεί να εμπλακείτε τόσο πολύ σε μια δραστηριότητα που να ξεχάσετε άλλες σημαντικές δραστηριότητες ή συμβάντα.
Αποδιοργάνωση
Ενδέχεται να αργείτε πάντα επειδή δεν μπορείτε να βρείτε τα κλειδιά σας, το τηλέφωνό σας ή ένα από τα παπούτσια σας.
Η αποδιοργάνωση μπορεί να συνδεθεί με την έκπτωση στην εκτελεστική σας λειτουργία, η οποία είναι ένα σύνολο ικανοτήτων που βοηθούν στην ανάπτυξη στοχευμένων συμπεριφορών.
Σύμφωνα με έρευνα του 2015, η εκτελεστική δυσλειτουργία είναι συχνή σε όσους ζουν με νευρολογικές διαταραχές.
Χρονική τύφλωση/Δυσκολίες αντίληψης χρόνου
Η χρονική τύφλωση εμφανίζεται όταν κάποιος δυσκολεύεται να υπολογίσει πόσο χρόνο θα διαρκέσει μια εργασία ή πόσο χρόνο έχει ξοδέψει σε μια συγκεκριμένη εργασία.
Ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι οι δυσκολίες αντίληψης του χρόνου είναι τόσο συχνές μεταξύ των ατόμων με ΔΕΠΥ που θα πρέπει να μελετηθεί περισσότερο και ενδεχομένως να προστεθεί στα διαγνωστικά κριτήρια.
Ελλείμματα εργασιακής μνήμης
Η ΔΕΠΥ συχνά παρουσιάζει ελλείμματα εργασιακής μνήμης.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες με τον προγραμματισμό δράσεων, την οργάνωση δραστηριοτήτων, τον προγραμματισμό του χρόνου και την παραμονή σε καλό δρόμο.
Τα εν λόγω ελλείμματα μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα με την εμφάνισή σας τον σωστό χρόνο.
Εύκολη πλήξη
Η πλήξη μπορεί να σας κάνει να εμπλακείτε σε άλλες δραστηριότητες.
Αυτές οι δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή μπορούν να συμβάλουν στην αποφυγή άλλων δραστηριοτήτων που θεωρείτε ανεπιθύμητες.
Μια μελέτη του 2016 υποδηλώνει ότι η χρήση του κινητού τηλεφώνου ως τρόπου αντιμετώπισης ανεπιθύμητων συναισθημάτων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική υγεία ενός ατόμου.
Παρορμητικότητα
Η παρορμητικότητα μπορεί να σας κάνει να χάσετε την αίσθηση του χρόνου.
Για παράδειγμα, μπορεί να ετοιμάζεστε για ένα ραντεβού και ξαφνικά να έχετε την επιθυμία να καλέσετε τον καλύτερό σας φίλο, κάτι που θα σας κάνει να φύγετε από το σπίτι με 20 λεπτά καθυστέρηση.
Άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας που συνδέονται με την αργοπορία
Πολλές άλλες παθήσεις εκτός από τη ΔΕΠΥ μπορούν να συνδεθούν με χρόνια αργοπορία.
Ακολουθούν μερικές από τις πιο κοινές:
- κοινωνικό άγχος
- κατάθλιψη
- ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
- ναρκισσισμός
- διαταραχή χρήσης ουσιών (SUD)
- σχιζοφρένεια
Φυσικά, δεν πάσχουν όλοι όσοι αργοπορούν από κάποια χρόνια πάθηση ψυχικής υγείας.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί απλώς να μεγάλωσαν σε οικογένειες ή πολιτισμούς όπου η αργοπορία είναι κάτι απολύτως το συνηθισμένο.
Άλλοι μπορεί απλώς να έχουν πιο χαλαρές προσωπικότητες και να μην ανησυχούν πολύ για αυτό.
Τρόποι για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στη διαχείριση του χρόνου
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βελτιώσετε τους χρόνους σας.
#1. Χρονοδιακόπτης
Αυτό είναι ίσως το πιο άμεσα χρήσιμο πράγμα που μπορείτε να κάνετε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για το πότε πρέπει να αρχίσετε να ετοιμάζεστε.
#2. Ρουτίνα
Μια τακτική ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει στα προβλήματα αντίληψης χρόνου, καθώς θα μπορείτε να παρακολουθείτε πόσο χρόνο χρειάζονται οι καθημερινές σας εργασίες.
Σύμφωνα με έρευνα του 2019, η καθημερινή ρουτίνα συμβάλλει επίσης σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
#3. Οργάνωση
Η οργάνωση θα σας βοηθήσει πάρα πολύ αν αργείτε πάντα επειδή δεν μπορείτε να βρείτε τίποτα.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να ορίσετε μια περιοχή όπου μπορείτε να τοποθετήσετε τα κλειδιά, το πορτοφόλι, τα παπούτσια και το τηλέφωνό σας.
#4. Ξεκινήστε νωρίτερα
Προσπαθήστε να υπολογίσετε πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να φτάσετε κάπου και σκεφτείτε να προσθέσετε 5-10 λεπτά σε περίπτωση που συναντήσετε κίνηση.
#5. Ημερολόγιο
Τα τηλέφωνα και οι υπολογιστές είναι ιδανικά για να κρατάτε σημειώσεις, αλλά δεν τα κοιτάμε πάντα.
Σκεφτείτε να έχετε ένα χάρτινο ημερολόγιο ή σημειωματάριο στο γραφείο ή στο κομοδίνο σας ή σε οποιοδήποτε μέρος που θα το βλέπετε πάντα.
Προσπαθήστε να αναπτύξετε τη συνήθεια να το ελέγχετε συχνά. Μπορείτε ακόμη να βάλετε μία ειδοποίηση στο κινητό για να σας υπενθυμίζει να το ελέγξετε.
#6. Προετοιμασία από το βράδυ
Αν πρέπει να φύγετε νωρίς το πρωί, κάντε ό,τι μπορείτε για να προετοιμαστείτε από το προηγούμενο βράδυ.
Βρείτε τα ρούχα σας και ετοιμάστε ένα εύκολο πρωινό που θα το αποθηκεύσετε στο ψυγείο.
#7. Επαγγελματική υποστήριξη
Εάν έχετε παρατηρήσει ότι η χρόνια καθυστέρηση παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία για να διαπιστώσετε εάν αντιμετωπίζετε μια υποκείμενη πάθηση ψυχικής υγείας.
Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε επιλογές θεραπείας και στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την αντίληψή σας για το χρόνο.
Δείτε και αυτό: Τι είναι o «αργός τρόπος ζωής»;
Με πληροφορίες από psychcentral.com
Comments are closed.