Ο εγκέφαλός σας δεν συνεργάζεται; Όλοι το έχουμε πάθει αυτό. Ιδίως όταν ζεις με ΔΕΠΥ, αυτό μπορεί να εξελιχθεί σε καθημερινό αγώνα.
Αν αναρωτιέστε τι μπορείτε να κάνετε για να τονώσετε την εστίασή σας αυτές οι γρήγορες συμβουλές μπορεί απλώς να σας δώσουν την ώθηση που χρειάζεστε!
#1. Κλείστε την πόρτα
Όχι μεταφορικά, αλλά κυριολεκτικά.
Μια κλειστή πόρτα βοηθάει στην ελαχιστοποίηση των περισπασμών και δίνει, επίσης, το σήμα στον εγκέφαλό μας ότι δουλεύουμε επάνω σε κάτι.
#2. Ξεκινήστε από κάτι μικρό
Όλοι έχουμε κάτι που πρέπει να κάνουμε, αλλά το αναβάλουμε συνεχώς. Είτε επειδή βαριόμαστε είτε επειδή θέλουμε.
Βρείτε ένα κίνητρο και κάντε ένα πρώτο μικρό βήμα.
Για παράδειγμα, εάν έχετε μία παρουσίαση που πρέπει να κάνετε ξεκινήστε απλώς με την διαφάνεια εισαγωγής.
Μην πελαγώνετε με μία τεράστια λίστα υποχρεώσεων. Απλώς ξεκινήστε!
#3. Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο
Η μέθοδος Pomodoro είναι ένας σημαντικός τρόπος συγκέντρωσης που περιλαμβάνει μικρούς χρόνους εργασίας και ενδιάμεσα διαλείμματα.
Το χρονόμετρο θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την πρόοδό σάς και να πειθαρχήσετε!
Διαβάστε περισσότερα για την τεχνική Pomodoro εδώ
#4. «Μπερδέψτε» τις εργασίες σας
Αυτή η στρατηγική περιγράφεται ως «δύο κατσαρόλες στο μάτι». Όταν βαριέστε να συνεχίσετε μία εργασία, «αναβάλετε την παραγωγικά» μεταβαίνοντας σε μια άλλη.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτό το παιχνίδι πινγκ – πονγκ μεταξύ δύο ή τριών εργασιών λειτουργεί καλύτερα από το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να ολοκληρώσει μία.
#5. Προβλέψτε μελλοντικά εμπόδια
Προσπαθήστε να γράψετε κάθε πιθανό εμπόδιο που θα συναντήσετε και στη συνέχεια, σκεφτείτε τι θα κάνετε για να αποφύγετε να πέσετε σε αυτήν την παγίδα.
Για παράδειγμα, εάν μια ειδοποίηση μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι βέβαιο ότι θα σας αποσπάσει, βάλτε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία πτήσης.
Ή αν πεινάσετε στο ενδιάμεσο να έχετε δίπλα σας ένα σνακ, για να μην τρέχετε στην κουζίνα.
Όλα είναι θέμα συγκέντρωσης.
#6. Προγραμματίστε μερικές συνεδρίες κίνησης διάρκειας 10 λεπτών
Το διάλειμμα με χορό ή απλώς με περπάτημα από τη μια άκρη του διαμερίσματός σας στην άλλη μπορεί να είναι χρήσιμο εργαλείο για την τόνωση της εστίασης και της ενέργειάς σας.
#7. Κάντε ασκήσεις αναπνοής
Το άγχος μπορεί πραγματικά να συσσωρευτεί όταν προσπαθούμε να συγκεντρωθούμε, σε σημείο που γίνεται αφόρητο.
Ωστόσο, υπάρχουν όλα τα είδη αναπνευστικών ασκήσεων που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Δείτε και αυτό: Ποια είναι η τεχνική αναπνοής 4-7-8;
#8. Αναζητήστε αυτό που σας δίνει ώθηση
Μερικές φορές αυτό που χρειαζόμαστε περισσότερο είναι η ορμή, η οποία μας επιτρέπει να χτίσουμε την αυτοπεποίθησή μας και μας διαβεβαιώνει ότι είμαστε σε θέση να τα καταφέρουμε.
Ψάξτε, λοιπόν, αυτό που σας δίνει ώθηση: Υπάρχει κάποια εργασία που γνωρίζετε ήδη πώς να την ξεκινήσετε, είστε ενθουσιασμένοι με αυτήν;
Δεν χρειάζεται να είναι η πιο επείγουσα ή σημαντική εργασία. Μπορεί αυτό και μόνο να αρκεί για να πάρετε μπροστά!
#9. Γράψτε γιατί αυτή η εργασία έχει νόημα για εσάς
Μερικές ερωτήσεις που αξίζει να κάνετε:
Τι μου προσφέρει η ολοκλήρωση αυτής της εργασίας;
Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο μια αίσθηση ανακούφισης ή ολοκλήρωσης, ή τόσο σημαντικό όσο η πρόοδος σας στην καριέρα σας ή η ανάπτυξη μιας νέας δεξιότητας.
Τι προσφέρει στους άλλους;
Ίσως είναι ένα έργο που κάνει τον κόσμο καλύτερο. Ή ίσως είναι ένας λόγος για το αφεντικό σας να σας επαινέσει στο επόμενο meeting.
#10. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας!
Η αυτοκατηγορία δεν πρόκειται να βοηθήσει.
Αναγνωρίστε ότι κάνετε το καλύτερο που μπορείτε και δείξτε κατανόηση.
Το να σας κατηγορείτε για όλα δεν θα ωφελήσει πουθενά!
Δείτε και αυτό: Έχεις χαμηλή αυτοπεποίθηση; 40 θετικές δηλώσεις για εσένα
Με πληροφορίες από το healthline.com
