Συχνά πολλοί από εμάς παλεύουμε με τη χαμηλή μας αυτοεκτίμηση.
Βρίσκουμε εξαιρετικά δύσκολο να επαινέσουμε τον εαυτό μας και να του δείξουμε αγάπη, είτε όταν συζητάμε με τους άλλους είτε όταν πραγματοποιούμε εσωτερικό διάλογο.
Χρειάζεται να αρχίσουμε να παρατηρούμε την εσωτερική μας ομορφιά, να ξεχωρίσουμε όλες εκείνες τις ικανότητες που μας χαρακτηρίζουν ως μοναδικά πλάσματα.
Μία πολύ χρήσιμη τεχνική αυτοφροντίδας είναι οι θετικές δηλώσεις.
Πρόκειται για προτάσεις ή φράσεις που τις επαναλαμβάνουμε για να δηλώσουμε στον εαυτό μας την πρόθεσή μας να παραμείνουμε ψυχικά, σωματικά και συναισθηματικά υγιείς και ισορροπημένοι.
Με κάθε θετική δήλωση ουσιαστικά δίνουμε μορφή στα όνειρά μας και γεμίζουμε αισιοδοξία.
Για να είναι αποτελεσματική η δήλωσή μας θα πρέπει να έχουμε καθορίσει τους στόχους μας, τι είναι αυτό δηλαδή που θέλουμε να επιτύχουμε.
Η χρήση αυτοεπιβεβαιωτικών προτάσεων έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μπορεί να αυξήσει τη δραστηριότητα σε βασικές περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την επεξεργασία και τον προσανατολισμό, βοηθώντας μας να βιώσουμε αλλαγές στη ζωή μας.
Ενδεχομένως να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες επανάληψης των θετικών δηλώσεων πριν δούμε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Για αυτό χρειάζεται να οπλιστούμε με υπομονή και να επαναλαμβάνουμε καθημερινά τις επιβεβαιώσεις για περίπου ένα μήνα.
Πάρτε συνειδητά την απόφαση να αξιοποιήσετε την τεχνική αυτή και θα δείτε ότι με την πάροδο του χρόνου οι θετικές δηλώσεις θα αρχίσουν να αντικαθιστούν τις αρνητικές πεποιθήσεις σας, τους φόβους και τις ανασφάλειες σας.
Βήματα που θα χρειαστεί να κάνουμε για να ενισχύσουμε την επίδραση τους
#1 Κρατήστε ημερολόγιο θετικών δηλώσεων
Καταγράψτε τη δήλωση που θέλετε να εστιάσετε.
Επιλέξτε μία κάθε φορά.
#2 Πείτε φωναχτά τη δήλωσή σας μπροστά από ένα καθρέφτη τρεις φορές την ημέρα για περίπου 5 λεπτά.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ ετοιμάζεστε το πρωί ή πριν να πάτε για ύπνο.
Μέσα στη μέρα βρείτε την ευκαιρία να επαναλάβετε τη δήλωσή σας μπροστά από ένα καθρέφτη.
#3 Οραματιστείτε τη δήλωση σας σαν να έχει ήδη συμβεί
Δείτε τον εαυτό σας να συμπεριφέρεται και να σκέφτεται ακριβώς με τον τρόπο με τον οποίο δηλώνετε.
Το να ενεργούμε σαν να έχουμε ήδη αποκτήσει όλα αυτά που ονειρευόμαστε μας δίνει δύναμη και αισιοδοξία να προσπαθήσουμε να τα επιτύχουμε.
Ακολουθεί μία ενδεικτική λίστα με θετικές δηλώσεις
Διαλέξτε αυτή που σας ταιριάζει και στη συνέχεια, δουλέψτε επάνω στους προσωπικούς σας στόχους:
- Αγαπώ το σώμα μου και το δέχομαι όπως ακριβώς είναι. Έχει δημιουργηθεί για να κάνει εκπληκτικά πράγματα.
- Το σώμα μου είναι μοναδικό. Έχει τα μοναδικά χαρακτηριστικά που με κάνουν αυτό που είμαι.
- Είμαι ελκυστικός ακριβώς όπως είμαι. Δεν χρειάζεται να αλλάξω τίποτα.
- Αγαπώ το σώμα μου και το φροντίζω μέσα από υγιεινή διατροφή και άσκηση. Σέβομαι το σώμα μου και είμαι ευγνώμων για όσα μπορεί να κάνει.
- Είμαι ένας δυνατός άνθρωπος με αυτοπεποίθηση που συνεχώς εξελίσσεται.
- Επιλέγω να απελευθερώσω την αγάπη, την ευτυχία και την ευγνωμοσύνη στον κόσμο σήμερα. Η ζωή είναι πολύτιμη και όμορφη για αυτό και επιλέγω να επικεντρώνομαι στα θετικά.
- Είμαι ευγνώμων για αυτή την υπέροχη μέρα και τις ατελείωτες δυνατότητες που έχει να μου προσφέρει. Ξέρω ότι κάτι σπουδαίο μου επιφυλάσσει.
- Ότι κι αν συμβεί σήμερα ξέρω την αλήθεια για εμένα. Είμαι λαμπερός, ισχυρός και ελεύθερος.
- Αγκαλιάζω τον καλύτερό μου εαυτό σήμερα. Ζω με τρόπο που φέρνει ηρεμία, χαρά και ευχαρίστηση σε μένα και στους άλλους.
- Δεν χρειάζομαι τίποτα απολύτως για να με ολοκληρώσει, γιατί είμαι ήδη πλήρης ακριβώς όπως είμαι τώρα.
- Παραμερίζω τον φόβο και αναλαμβάνω δράση, γνωρίζοντας ότι το σύμπαν μπορεί να καλύψει όλες μου τις ανάγκες. Η σημερινή μέρα είναι μία ευκαιρία για να γίνω καλύτερος από εχθές.
- Διατηρώ θετική στάση σήμερα παρά τα εμπόδια που συναντώ. Έχω ό,τι χρειάζεται για να πετύχω.
- Είμαι ακριβώς στο σημείο που πρέπει να είμαι. Δέχομαι τις προκλήσεις και τις ευκαιρίες του σήμερα και επιλέγω να μάθω και να εξελιχθώ.
- Έχω μόνο θετική διάθεση σήμερα. Δεν χάνω ούτε ένα λεπτό για θυμό, μίσος ή φθόνο.
- Είμαι στη γη για κάποιο λόγο και δεσμεύομαι να ζω μία θετική ζωή και να επηρεάζω θετικά τους άλλους.
- Αναλαμβάνω την ευθύνη για τη δική μου ευτυχία και δεν επιτρέπω σε κανέναν άλλον να έχει την εξουσία πάνω στη διάθεσή μου.
- Αγαπώ τον εαυτό μου και μου αρέσει. Επιλέγω να εστιάσουν στις θετικές μου ιδιότητες και στο πώς μπορώ να τις χρησιμοποιήσω για να βελτιώσω τον εαυτό μου και τον κόσμο.
- Ξεχειλίζω από αυτοπεποίθηση κάθε μέρα. Συνεχίζω να μεγαλώνω και να γίνομαι πιο δυνατός για εμένα και για τους ανθρώπους γύρω μου.
- Φτάνω σε όποιον στόχο βάζω στο μυαλό μου. Αν το ονειρευτώ, μπορώ να το κάνω. Κανένας στόχος δεν είναι απρόσιτος.
- Δε σταματάω ποτέ να μαθαίνω και να βλέπω ευκαιρίες για ανάπτυξη παντού. Καθημερινά βελτιώνομαι.
- Είμαι υπομονετικός με τον εαυτό μου και αποδέχομαι ότι η θετική αλλαγή απαιτεί χρόνο. Ο καλύτερος μου εαυτός αναδύεται καθημερινά.
- Απελευθερώνομαι από την προσκόλληση μου σε οτιδήποτε δε με εξυπηρετεί. Δεν αφήνω κανέναν και τίποτα να με κρατήσει πίσω.
- Ζητώ αυτό που θέλω γιατί το αξίζω. Τιμώ τις επιθυμίες μου σήμερα και για πάντα.
- Ανεξάρτητα από κάθε κατάσταση που αντιμετωπίζω, είμαι ευλογημένος. Κάθε μάθημα που παίρνω από τις δυσκολίες που αντιμετωπίζω με βοηθούν αναπτύσσομαι..
- Δεν επιτρέπω στους άλλους να με εμποδίζουν να πετύχω τους στόχους μου. Ο εαυτός μου έχει το δικαίωμα να περπατήσει πάνω στο δικό του μονοπάτι.
- Ξέρω ότι θέλω και ξέρω ότι το αξίζω. Αναλαμβάνω την ευθύνη για όλα όσα έχω στη ζωή μου Ως τώρα.
- Επιλέγω να μαθαίνω από τα θετικά και τα αρνητικά γεγονότα του παρελθόντος, ώστε να μπορέσω να συνεχίσω στο λαμπρό μου μέλλον.
- Δε χρειάζεται να ελέγχω τα πάντα γύρω. Επικεντρώνομαι στο να επιτρέπω στα καλύτερα πράγματα να έρθουν στη ζωή μου.
- Ζω τη δική μου εκδοχή ευτυχίας και δεν έχει καμία σχέση με κανενός άλλου. Είμαι χαρούμενος για όσους είναι χαρούμενους, και άλλοι άνθρωποι είναι χαρούμενοι για μένα.
- Εμπιστεύομαι τη δική μου σοφία και τη δική μου διαίσθηση. Είμαι ο μόνος άνθρωπος που ξέρει τι είναι καλύτερο για μένα.
- Είμαι ελεύθερος να δημιουργήσω την ιδανική μου πραγματικότητα.
- Αγαπώ το πρόσωπό μου και όλα μου τα χαρακτηριστικά.
- Είμαι πηγή γνώσης και εκπλήσσομαι συνεχώς με το σώμα μου και τις ικανότητές του.
- Αποπνέω αυτοπεποίθηση, όταν βρίσκομαι γύρω σε άλλους ανθρώπους.
- Έχω άπειρες δυνατότητες, από τη ζωή και είμαι έτοιμος να αναλάβω δράση προκειμένου να υλοποιήσω τους στόχους μου.
- Αναλαμβάνω δράση παρά τον οποιοδήποτε φόβο αποτυχίας. Ό,τι κι αν γίνει είμαι περήφανος για τον εαυτό μου προσπαθεί.
- Δεν φοβάμαι το άγνωστο γιατί ξέρω ότι μπορώ να ξεπεράσω όλες τις προκλήσεις που έρχονται στο δρόμο μου.
- Αγκαλιάζω πλήρως τις δυνατότητές μου, εκπέμπω σεβασμό και αγάπη. Εισπράττω το ίδιο και από τους άλλους.
- Δεν έχω ανάγκη να συγκρίνω τον εαυτό μου με άλλους ανθρώπους. Κρίνω τον εαυτό μου μόνο από τα δικά μου πρότυπα ευτυχίας. Είμαι αρκετός έτσι όπως είμαι.
- Αφήνω την ανάγκη μου να εντυπωσιάσω τους άλλους, δε χρειάζεται να αποδείξω τίποτα, αποδέχομαι τον εαυτό μου ακριβώς όπως είναι. Είμαι γενναίος και πρόθυμος να αγκαλιάσω τη δύναμή μου. Έχω τον απόλυτο έλεγχο των πράξεών μου και της υπέροχης ζωής μου.
Βάλε τη δική σου πινελιά στις παραπάνω θετικές δηλώσεις ή δημιούργησε, αν θέλεις, νέες δικές σου.
Όπως και αν έχει. υιοθέτησε αυτή την εκπληκτική πρακτική στην καθημερινή σου ζωή και δες τον εαυτό σου να μεταμορφώνεται σε έναν πιο αισιόδοξο και δυναμικό άνθρωπο.
πηγή: liveboldandbloom
Διαβάστε εδώ: Αλλάξτε πεποιθήσεις με την τεχνική της αυθυποβολής
