Ορισμένες εργασίες που πρέπει να γίνουν είναι δουλειές που πολλοί από εμάς θα προτιμούσαμε να μην κάνουμε.
Η εύρεση κινήτρων μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά μετά από μια κουραστική ημέρα.
Υπάρχει, όμως, ένα «κόλπο» που βοηθά πολύ, ειδικά τα άτομα με ΔΕΠΥ τα οποία δυσκολεύονται να ξεκινήσουν εργασίες και να παραμείνουν συγκεντρωμένα.
Ποιο είναι αυτό;
«Ο διπλασιασμός του σώματος (body doubling)» ή αλλιώς η εργασία δίπλα σε κάποιον.
Εάν, για παράδειγμα, είστε αυτοαπασχολούμενος, θα μπορούσατε να εργαστείτε σε μία καφετέρια αντί στο σπίτι.
Ή αν χρειάζεται να διπλώσετε ρούχα, θα μπορούσατε να το κάνετε δίπλα στα παιδιά σας ενώ παίζουν στο σπίτι.
Βασικά, το μόνο που χρειάζεστε είναι απλώς ένα άλλο άτομο στο ίδιο δωμάτιο με εσάς, είτε φυσικά είτε εικονικά.
Πώς μας βοηθά στην διεκπεραίωση καθηκόντων
Το «body doubling» λειτουργεί επί της ουσίας ως κίνητρο.
«Το να βλέπουμε άλλους να ανταμείβονται για συμπεριφορές κατά την εργασία συχνά μας παρακινεί να μιμηθούμε αυτή τη συμπεριφορά», εξηγεί στη HuffPost η Ντανιέλ Ντελακουίλα, θεραπεύτρια στη Νέα Υόρκη.
Και προσθέτει: «Επιπλέον, τα άτομα με ΔΕΠΥ συχνά αγωνίζονται να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους και το να έχουν ένα άτομο να τους υποστηρίζει δίπλα τους μπορεί να είναι χρήσιμο και καταπραϋντικό».
«Θα μπορούσε να ωφελήσει όποιον αγωνίζεται να παραμείνει συγκεντρωμένος ή προτιμά να συνδυάσει μια ευχάριστη δραστηριότητα με μια λιγότερο ευχάριστη», δηλώνει η Λιβ Χάρινγκτον, διευθύντρια στο Lightfully Behavioral Health.
Ένα παράδειγμα που έδωσαν οι ειδικοί είναι πώς το να έχουμε έναν φίλο (κάτι διασκεδαστικό) ενώ καθαρίζουμε την ντουλάπα μας (όχι και τόσο διασκεδαστικό) μπορεί να κάνει τη δουλειά πιο ευχάριστη.
Ωστόσο, δεν είναι μία «λύση» μόνο για τα άτομα με ΔΕΠΥ, αλλά για όλους…
Δείτε κι αυτό: Γιατί κάποιοι άνθρωποι θέλουν συνεχώς την προσοχή πάνω τους;
Οταν η παραπάνω μέθοδος δεν αποτελεί επιλογή, ποιες είναι κάποιες άλλες συμβουλές που προτείνουν οι ειδικοί;
Η Ντελακουίλα συνιστά στρατηγικές αυτορρύθμισης (όπως προσοχή, βαθιά αναπνοή και προοδευτική μυϊκή χαλάρωση) για να ηρεμήσει σώμα μας και να προσανατολιστούμε στην εργασία που έχουμε.
Αναφέρει επίσης την επιβράβευση του εαυτού μας μετά την ολοκλήρωση μιας εργασίας με ένα επεισόδιο μιας εκπομπής, το αγαπημένο μας ποτό κ.λπ., και τη ρύθμιση οπτικών ενδείξεων, όπως λίστες ελέγχου.
Δείτε κι αυτό: Πώς να κρατήσετε το εργασιακό άγχος έξω από τη ζωή σας
