Συνήθειες που με κάνουν να νιώθω ευτυχία

Ο Neil Pasricha είναι συγγραφέας 10 βιβλίων και περιοδικών, συμπεριλαμβανομένων των μπεστ σέλερ των New York Times “The Happiness Equation” και “Two-minute Mornings”. Ας δούμε τι έχει να μας πει αναφορικά με την ευτυχία.

“Οι ειδήσεις είναι γεμάτες με περιπτώσεις ανθρώπων που αισθάνονται δυστυχισμένοι: εθισμοί στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, οικονομικοί φόβοι, κλιματική αλλαγή και μείωση της κοινωνικής εμπιστοσύνης, είναι μόνο μερικές αιτίες

Ωστόσο, σπάνια ακούμε για πράγματα που μας κάνουν ευτυχισμένους.

Ως συγγραφέας , podcaster και ομιλητής που επικεντρώνεται στο να προωθήσει μια ζωή με σκοπό, θέλω να το αλλάξω αυτό.

Έχω γράψει 10 βιβλία και περιοδικά για την ευτυχία, την ευγνωμοσύνη, τις συνήθειες και την ανθεκτικότητα, στα οποία μοιράζομαι μαζί σας πώς να καλλιεργήσετε θετική νοοτροπία μέσα στο χάος που επικρατεί γύρω μας.

Ακολουθούν πέντε πρακτικές που υποστηρίζονται από ερευνητικά δεδομένα, τις οποίες κάνω κάθε μέρα για να νιώθω πιο ευτυχισμένος:

1. Ξυπνάω και κοιτάζω το ‘ikigai’ μου.

Το Ikigai είναι μια ιαπωνική λέξη που μεταφράζεται ως «ο λόγος που σηκώνεσαι από το κρεβάτι κάθε πρωί».

Κάθε βράδυ, η γυναίκα μου και εγώ γράφουμε το ikigai μας σε μια κενή σελίδα.

Τα διπλώνουμε στη μέση και τα στήνουμε σαν σκηνές στο κομοδίνο μας.

Το ikigai λειτουργεί για εμάς ως το αστέρι του βορρά, βοηθώντας μας να ξυπνήσουμε με μια αίσθηση σκοπού.

2. Περπατώ τρία μίλια την ημέρα

Οι μελέτες δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα ενισχύει την ευτυχία.

Επιλέγω το περπάτημα γιατί είναι καλό για την υγεία και βελτιώνει τη δημιουργικότητα.

Δεδομένου ότι δεν περιβάλλομαι από οθόνες, είμαι πιο συγκεντρωμένος.

3. Ακολουθώ τον κανόνα «φόρεσε το ίδιο κοστούμι»

Όταν ασχολήστε με κάτι, τυχαίες σκέψεις μπορούν εύκολα να αποσπάσουν την προσοχή σας.

Έρευνες δείχνουν ότι όταν δεν αφήνετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί και επικεντρώνεστε στο να κάνετε μόνο ένα πράγμα, η ευτυχία σας αυξάνεται.

Κι αυτό ισχύει είτε αν πρόκειται για ψώνια είτε για καθάρισμα είτε το να ακούτε ένα podcast.

Ο κανόνας «φόρεσε το ίδιο κοστούμι» με βοηθά να παραμένω συγκεντρωμένος.

Φοράω το ίδιο σακάκι, το ίδιο πουκάμισο, το ίδιο μπλε τζιν σε κάθε ομιλία και συνέντευξη που κάνω.

Φοράω τα ίδια παπούτσια ΄όταν πάω για τρέξιμο.

Έτσι, δε χρειάζεται σκέφτομαι το ντύσιμό μου πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την εμφάνισή μου.

Το ίδιο συμβαίνει και με το πρωινό μου.

Πίνω το ίδιο smoothie εδώ και 15 χρόνια.

Έτσι, δεν ανησυχώ για το τι θα φτιάξω για πρωινό την ώρα που μαγειρεύω το βραδινό.

4. Γράφω λίστες

Για να μην αισθάνομαι υπερφορτωμένος, πριν τον ύπνο γράφω μια λίστα με τις τρεις πιο σημαντικές εργασίες της επόμενης ημέρας.

Ξεκινάω πάντα με την πιο δύσκολη, όπως το γράψιμο, που για μένα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από οτιδήποτε άλλο.

Μια λίστα με 20 πράγματα θα ήταν υπερβολική, ενώ η ιεράρχηση με βοηθά να κοιμάμαι καλύτερα.

Επιλέγοντας μόνο τρεις εργασίες, έχω ήδη κάνει τη σκληρή δουλειά, το να αποφασίσω, δηλαδή, σε τι δε θα εστιάσω.

5. Κλειδώνω το τηλέφωνό μου κατά το ηλιοβασίλεμα

Μελέτες δείχνουν ότι το μπλε φως μπορεί να καταστείλει τη μελατονίνη, επηρεάζοντας τα μοτίβα ύπνου και αφύπνισης.

Ο κακός ύπνος μπορεί να μειώσει την ευτυχία .

Όταν πήρα συνέντευξη από τον Johann Hari , συγγραφέα του « Slent Focus », μου είπε ότι κάθε βράδυ βάζει το τηλέφωνό του σε ένα lockbox με χρονοδιακόπτη.

Έκτοτε το εφαρμόζω κι εγώ για να περιορίσω την έκθεσή μου στο μπλε φως.

Χρησιμοποιώ, επίσης, πιο σκούρα φώτα και διαβάζω μυθοπλασία για να βοηθήσω τον εγκέφαλό μου να εισέλθει σε βαθύτερο ύπνο.