Η ψυχική σας υγεία επηρεάζει το πώς σκέφτεστε, αισθάνεστε και συμπεριφέρεστε στην καθημερινή σας ζωή. Επηρεάζει, επίσης, την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε το άγχος, να ξεπερνάτε τις προκλήσεις, να χτίζετε σχέσεις και να ανακάμπτετε από τις αναποδιές και τις δυσκολίες της ζωής.
Η καλή ψυχική υγεία δεν είναι μόνο η απουσία προβλημάτων ψυχικής υγείας.
Το να είσαι ψυχικά ή συναισθηματικά υγιής δε σημαίνει μόνο το να είσαι απαλλαγμένος από κατάθλιψη, άγχος ή άλλα ψυχολογικά ζητήματα.
Η ψυχική υγεία αναφέρεται στην παρουσία θετικών χαρακτηριστικών.
Τα άτομα που είναι ψυχικά υγιή έχουν:
- αίσθηση ικανοποίησης.
- διάθεση για ζωή.
- την ικανότητα να γελούν και να διασκεδάζουν.
- την ικανότητα αντιμετώπισης άγχους και αντιξοοτήτων.
- αίσθηση νοήματος και σκοπού, τόσο στις δραστηριότητές τους όσο και στις σχέσεις τους.
- ευελιξία για την εκμάθηση νέων δεξιοτήτων και την προσαρμογή στην αλλαγή.
- ισορροπία μεταξύ δουλειάς και διασκέδασης.
- ικανότητα οικοδόμησης και διατήρησης ικανοποιητικών σχέσεων.
- αυτοπεποίθηση και υψηλή αυτοεκτίμηση.
Η σχέση ανθεκτικότητας και ψυχικής υγείας
Το να έχετε σταθερή ψυχική υγεία δε σημαίνει ότι δεν περνάτε ποτέ άσχημες στιγμές ή ότι δεν αντιμετωπίζετε συναισθηματικά προβλήματα.
Όλοι περνάμε απογοητεύσεις, απώλειες και αλλαγές.
Και ενώ αυτά αποτελούν φυσιολογικά επακόλουθα της ζωής, μπορούν να προκαλέσουν θλίψη, άγχος και στρες.
Τα άτομα με ισχυρή ψυχική υγεία είναι σε θέση να ανακάμψουν καλύτερα ΄έπειτα από αντιξοότητες, τραύματα και καταστάσεις στρες. Αυτή η ικανότητα ονομάζεται ανθεκτικότητα .
Οι άνθρωποι που είναι συναισθηματικά και διανοητικά ανθεκτικοί έχουν τα εργαλεία για να αντιμετωπίσουν δύσκολες καταστάσεις και να διατηρήσουν μια θετική προοπτική.
Παραμένουν συγκεντρωμένοι, ευέλικτοι και παραγωγικοί, τόσο σε κακές όσο και σε καλές στιγμές.
Η ανθεκτικότητά τους, επίσης, τους κάνει να φοβούνται λιγότερο νέες εμπειρίες ή το αβέβαιο μέλλον.
Ακόμη και όταν δεν ξέρουν πώς θα επιλυθεί ένα πρόβλημα, ελπίζουν ότι τελικά θα βρεθεί λύση.
Γιατί συχνά παραμελούμε τις ανάγκες της ψυχικής μας υγείας
Ακόμη και στη σύγχρονη εποχή, πολλοί από εμάς συχνά διστάζουμε —ή δεν μπορούμε— να αντιμετωπίσουμε τις ανάγκες ψυχικής μας υγείας.
Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους, όπως:
- Σε ορισμένες κοινωνίες, τα ψυχικά και συναισθηματικά ζητήματα θεωρούνται λιγότερο θεμιτά από τα σωματικά ζητήματα. Θεωρούνται σημάδι αδυναμίας ή κατά κάποιο τρόπο δικό μας λάθος.
- Μερικοί άνθρωποι βλέπουν λανθασμένα τα προβλήματα ψυχικής υγείας ως κάτι που πρέπει να ξέρουμε πώς να «ξεφύγουμε». Οι άντρες, ειδικά, συχνά προτιμούν να συγκρατούν τα συναισθήματά τους παρά να ζητούν βοήθεια.
- Στον γρήγορο κόσμο μας, έχουμε εμμονή να αναζητούμε γρήγορες, απλές απαντήσεις σε πολύπλοκα προβλήματα. Για να τονώσουμε τη διάθεσή μας και να απαλύνουμε την κατάθλιψη, θα προτιμούσαμε να πάρουμε ένα μαγικό χάπι αντί να αντιμετωπίσουμε τα υποκείμενα ζητήματα.
- Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι εάν αναζητήσουν βοήθεια για ψυχικά και συναισθηματικά προβλήματα, οι μόνες διαθέσιμες θεραπευτικές επιλογές είναι η φαρμακευτική αγωγή (η οποία συνοδεύεται από ανεπιθύμητες παρενέργειες) ή η θεραπεία (η οποία μπορεί να είναι χρονοβόρα και δαπανηρή).
Η αλήθεια είναι ότι, όποια κι αν είναι τα προβλήματά σας, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον τρόπο που αισθάνεστε και να βιώσετε μεγαλύτερη ψυχική και συναισθηματική ευεξία:
#1 Κάντε την κοινωνική σύνδεση προτεραιότητα —ειδικά την επικοινωνία πρόσωπο με πρόσωπο
Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα με συναισθηματικές ανάγκες για σχέσεις και θετικές συνδέσεις με τους άλλους. Δεν μπορούμε να επιβιώσουμε, πόσο μάλλον να ευδοκιμήσουμε, στην απομόνωση.
Οι κοινωνικοί μας εγκέφαλοι λαχταρούν τη συντροφικότητα.
Οι βιντεοκλήσεις στα κοινωνικά δίκτυα είναι πολύ δημοφιλείς, αλλά τίποτα δεν μπορεί να ξεπεράσει τη δύναμη της επικοινωνίας πρόσωπο με πρόσωπο, η οποία μπορεί και καταστρέφει το άγχος και τονώνει τη διάθεση
Το να απλώνεις το χέρι δεν είναι σημάδι αδυναμίας και δεν θα σε κάνει βάρος στους άλλους.
Οι περισσότεροι άνθρωποι κολακεύονται όταν τους εμπιστεύεσαι αρκετά.
Καλέστε τώρα έναν φίλο ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο και κανονίστε να συναντηθείτε .
Αν δε νιώθετε ότι έχετε κάποιον να τηλεφωνήσετε, απευθυνθείτε σε γνωστούς σας .
Βγείτε πίσω από την οθόνη της τηλεόρασης ή του υπολογιστή σας .
Μη φοβάστε να χαμογελάτε και να λέτε γεια σε αγνώστους με τους οποίους διασταυρώνεστε .
#2 Φροντίστε το σώμα και το πνεύμα σας
Το μυαλό και το σώμα συνδέονται εγγενώς. Όταν βελτιώνετε τη σωματική σας υγεία, έχετε αυτόματα μεγαλύτερη ψυχική και συναισθηματική ευεξία.
Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει, επίσης, ενδορφίνες, ισχυρές χημικές ουσίες που ανεβάζουν τη διάθεσή σας και παρέχουν πρόσθετη ενέργεια.
Η τακτική άσκηση ή δραστηριότητα μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο σε προβλήματα ψυχικής και συναισθηματικής υγείας , να ανακουφίσει το άγχος, να βελτιώσει τη μνήμη και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Επιδιώξτε 30 λεπτά καθημερινής άσκησης.
Ξεκινήστε τώρα κάνοντας μια βόλτα ή χορεύοντας ένα αγαπημένο τραγούδι.
#3 Μάθετε πώς να διατηρείτε υπό έλεγχο τα επίπεδα άγχους σας
Το άγχος επηρεάζει σοβαρά την ψυχική και συναισθηματική υγεία, επομένως είναι σημαντικό να το διατηρείτε υπό έλεγχο.
Αν και δεν μπορούν να αποφευχθούν όλοι οι στρεσογόνοι παράγοντες, οι στρατηγικές διαχείρισης του άγχους μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε τα πράγματα σε ισορροπία:
Κάντε έκκληση στις αισθήσεις σας . Ακούστε ένα συγκινητικό τραγούδι, μυρίστε αλεσμένο καφέ ή ένα αγαπημένο άρωμα. Πειραματίζεστε για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Κάντε τον ελεύθερο χρόνο προτεραιότητα . Συμμετέχετε στις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία, κάντε μια βόλτα στην παραλία, ακούστε μουσική, διαβάστε ένα καλό βιβλίο ή μιλήστε με έναν φίλο.
Βρείτε χρόνο για περισυλλογή και ευγνωμοσύνη . Σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Προσευχηθείτε, απολαύστε το ηλιοβασίλεμα ή απλώς αφιερώστε λίγο χρόνο για να εστιάσετε την προσοχή σας στα καλά, θετικά κι όμορφα της ζωής σας.
Ακολουθήστε μια πρακτική χαλάρωσης . Ενώ η αφύπνιση των αισθήσεων μπορεί να ανακουφίσει το στρες, οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συνολικών επιπέδων άγχους. Η γιόγκα, ο διαλογισμός επίγνωσης, οι βαθιές αναπνοές ή η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορούν να βάλουν φρένο στο άγχος και να επαναφέρουν το μυαλό και το σώμα σας σε κατάσταση ισορροπίας.
#4 Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή για τον εγκέφαλό σας
Μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον εγκέφαλο και τη διάθεσή σας, να διαταράξει τον ύπνο σας, να μειώσει την ενέργειά σας και να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Αντίθετα, η μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή , χαμηλή σε ζάχαρη και πλούσια σε υγιή λίπη, μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια, να βελτιώσει τον ύπνο και τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα.
Τροφές που επηρεάζουν αρνητικά τη διάθεση
- Καφεΐνη.
- Αλκοόλ.
- Τρανς λιπαρά ή οτιδήποτε με «μερικώς υδρογονωμένο» λάδι.
- Τρόφιμα με υψηλά επίπεδα χημικών συντηρητικών ή ορμονών.
- Σνακ με ζάχαρη.
- Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες (όπως λευκό ρύζι ή λευκό αλεύρι).
- Τηγανιτό φαγητό.
Τροφές που τονώνουν τη διάθεση
- Λιπαρά ψάρια πλούσια σε Ωμέγα-3 όπως σολομός, ρέγκα, σκουμπρί, γαύρος, σαρδέλες, τόνος.
- Ξηροί καρποί όπως καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια.
- Αβοκάντο.
- Λιναρόσπορος.
- Φασόλια.
- Φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως σπανάκι, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών.
- Φρέσκα φρούτα όπως βατόμουρα.
#5 Μην τσιγκουνεύεστε τον ύπνο – έχει μεγαλύτερη σημασία από όσο νομίζετε
Εάν κάνετε μια πολυάσχολη ζωή, η περικοπή του ύπνου μπορεί να φαίνεται έξυπνη κίνηση.
Αλλά όταν πρόκειται για την ψυχική σας υγεία, ο αρκετός ύπνος είναι αναγκαιότητα, όχι πολυτέλεια.
Η παράλειψη έστω και λίγων ωρών μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, την ενέργειά σας, την πνευματική σας ευκρίνεια και την ικανότητά σας να χειρίζεστε το άγχος.
#6 Βρείτε σκοπό και νόημα στη ζωή
Η εύρεση νοήματος και σκοπού είναι απαραίτητη για την υγεία του εγκεφάλου, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία νέων κυττάρων και νέων νευρικών οδών στον εγκέφαλο.
Μπορεί, ακόμη, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να ανακουφίσει τον πόνο και το στρες και να σας δώσει την ώθηση να ακολουθήσετε άλλα βήματα για τη βελτίωση της ψυχικής και συναισθηματικής υγείας.
Πότε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια
Εάν έχετε κάνει συνεχείς προσπάθειες για να βελτιώσετε την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία και εξακολουθείτε να μην λειτουργείτε αποτελεσματικά στο σπίτι, στη δουλειά ή στις σχέσεις σας, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Η συμβολή ενός θεραπευτή μπορεί να μας παρακινήσει να φροντίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας.
πηγή: helpguide
Διαβάστε ακόμη: Πόσο σημαντικό είναι για την ψυχική μας υγεία το να περνάμε χρόνο μόνο με τον εαυτό μας;
