Η έννοια του διαλογισμού ακούγεται ενδιαφέρουσα, ωστόσο, για πολλούς από εμάς φαίνεται απρόσιτη.
Υπάρχουν και εκείνοι που θεωρούν τον διαλογισμό αρκετά σκοτεινό τελετουργικό για να το δοκιμάσουν.
Τι είναι, όμως, ο διαλογισμός;
Στην απλούστερη μορφή του το να διαλογίζεται κανείς σημαίνει να συμμετέχει στη σκέψη του, να στοχάζεται.
Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να διαλογιζόμαστε τακτικά χωρίς να το καταλαβαίνουμε.
Υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος τρόπος διαλογισμού;
Όχι, δεν υπάρχει σωστός ή λανθασμένος τρόπος να διαλογιστούμε.
Έτσι, αν δεν κάθεστε οκλαδόν ή εάν τα μάτια σας δεν είναι κλειστά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, αυτό δε σημαίνει ότι δεν ασκείτε σωστά την πρακτική.
Σύμφωνα με τη Lori Snyder, δασκάλα γιόγκα και διαλογισμού, συγγραφέα και ιδρύτρια του Writers Happiness Movement, ο διαλογισμός είναι:
“απλώς η πράξη της παρατήρησης και της ηρεμίας όλων των σκέψεων και των συναισθημάτων που προκύπτουν σε εμάς ως ανθρώπους, ώστε να μπορούμε να δούμε τι είναι αληθινό και τι όχι.”
Γιατί να διαλογίζομαι;
Τα οφέλη του διαλογισμού έχουν εξεταστεί ενδελεχώς σε αμέτρητες έρευνες.
Ο διαλογισμός μας δίνει την ευκαιρία να εξερευνήσουμε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες μας.
Παράλληλα, προσφέρεται για πνευματική ανάπτυξη και ψυχική απελευθέρωση.
Όταν διαλογιζόμαστε, έχουμε τη δυνατότητα να κατευνάσουμε τις σκέψεις μας και να στοχαστούμε για όσα μας προβληματίζουν.
Η Snyder μοιράζεται μαζί μας και άλλα αξιοσημείωτα οφέλη. Σύμφωνα με την ίδια μέσα από τον διαλογισμό:
- Μπορεί να γίνετε πιο στοργικοί, πιο ευγενικοί και συμπονετικοί με τον εαυτό σας και τους άλλους.
- Μπορεί να είστε λιγότερο φοβισμένοι.
- Μπορεί να γίνετε λιγότερο ανήσυχοι.
- Μπορεί να κοιμάστε καλύτερα.
- Μπορεί να μεταλλαχθείτε σε μια πιο αυθεντική εκδοχή του εαυτού σας.
- Μπορεί να είστε πιο ευτυχισμένοι.
- Μπορείτε να θεραπεύσετε ένα τραύμα.
- Μπορεί να κατανοήσετε καλύτερα πώς να ανταποκριθείτε σε εξωτερικές δυνάμεις
- Μπορεί να είστε σε θέση να χειριστείτε τις δυσκολίες πιο αποτελεσματικά.
- Ίσως αποκτήσετε περισσότερη σαφήνεια σχετικά με τις επιλογές σας
Πώς θα διαλογιστώ;
Εάν θέλετε να ξεκινήσετε το διαλογισμό, η Snyder μας προτείνει ορισμένα βήματα που θα χρειαστεί να ακολουθήσουμε:
- Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για ένα ή δύο λεπτά, όχι περισσότερο από πέντε για να ξεκινήσετε
- Βρείτε ένα άνετο μέρος όπου αισθάνεστε υποστήριξη για να καθίσετε. Μπορεί να είναι σε μια καρέκλα ή καναπέ, στο πάτωμα ή σε ένα μαξιλάρι. Αν κάθεστε σε κάτι με πλάτη, σπρώξτε προς το εμπρός για να μην το αγγίζετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε όρθιοι. (Μάλιστα όταν ξεκινάτε μην ξαπλώνετε γιατί μπορεί να σας πάρει ο ύπνος).
- Στη συνέχεια, με τα μάτια ανοιχτά ή κλειστά, στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Παρακολουθήστε πώς αισθάνεστε, όταν εισπνέετε και εκπνέετε.
- Παρατηρήστε τη θερμοκρασία του αέρα, πώς γεμίζουν και αδειάζουν οι πνεύμονες, πού νιώθετε την αναπνοή σας. Μην ανησυχείτε αν το μυαλό περιπλανιέται – δεν πειράζει! Μόλις το παρατηρήσετε να περιπλανιέται, τραβήξτε το απαλά προς τα πίσω.
- Όταν σβήσει το χρονόμετρο, προσέξτε πώς νιώθετε και μετά συνεχίστε τη μέρα σας.
Από την άλλη, Ο Max Dewkes , προπονητής διαλογισμού που εξασκείται καθημερινά στον διαλογισμό για 10 χρόνια, μας συμβουλεύει:
” Οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί είναι ένα εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε, καθώς βοηθούν τους αρχάριους να επανέλθουν, εάν αποσπαστούν στις σκέψεις τους. Συνιστώ τις εφαρμογές Headspace ή Waking Up.”
Δείτε εδώ: Βίντεο: Κάνε διαλογισμό με τη φωνή της Oprah Winfrey!
Πού να διαλογιστώ;
Χρειάζεται να διαλέξετε ένα μέρος που θα αποτελέσει το προσωπικό σας καταφύγιο.
Κάπου που θα νιώθετε απόλυτη Γαλήνη.
Μπορεί να είναι ένα δωμάτιο όμορφα διακοσμημένο ή και ένα άδειο δωμάτιο.
Μπορείτε να διαλογιστείτε ακόμα και στο μπάνιο σας ή στο αυτοκίνητό σας.
Ό,τι και αν επιλέξετε, φροντίστε να αισθάνεστε συνδεδεμένοι με τον εαυτό σας.
Σε κάθε περίπτωση μην ξεχνάτε να αναπνέετε βαθιά και αργά.
Η άνεση είναι πολύ σημαντική, όταν διαλογίζεστε.
Δοκιμάστε να καθίσετε στο κρεβάτι σας με σταυρωμένα πόδια, στηρίζοντας την σπονδυλική σας στήλη στην πλάτη του.
Δοκιμάστε να θέσετε στόχους για το μέλλον σας και να εργαστείτε επάνω στην ανάπτυξη τους.
Αφιερώστε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας, να σχεδιάσετε τη μέρα σας και να δουλέψετε πάνω στην ευημερία σας.
Ακόμα κι αν κρίνετε ότι ο διαλογισμός δεν αποτελεί μία πρακτική που σας ταιριάζει, πάρτε απλώς βαθιές αναπνοές.
Πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί που ξυπνάτε, παραμείνετε για πέντε λεπτά με τα μάτια κλειστά και προετοιμάστε το σώμα και το μυαλό σας να καλοδεχτεί τη νέα μέρα.
Πηγή: verywellmind
Διαβάστε εδώ: Oprah Winfrey: Όσα ξέρει για τη δύναμη του διαλογισμού μέσα από τα λόγια της!
