Όταν αποφασίζουμε, να εντάξουμε στη ζωή μας τον διαλογισμό, στην αρχή όλοι δυσκολευόμαστε κατά την εφαρμογή του.
Το μυαλό μας είναι δραστήριο, γεμάτο εικόνες, εσωτερικούς διαλόγους, ιδέες και εικασίες, και κατά συνέπεια, είναι δύσκολο να μπορέσουμε να το ελέγξουμε.
Ιδιαίτερα οι άνθρωποι με πολύ ζωηρή φαντασία βρίσκουν αδύνατο να ηρεμήσουν το μυαλό τους.
Επειδή όμως η τεχνική του διαλογισμού δεν αποτελεί μόνο έναν τρόπο χαλάρωσης, αλλά και ένα κανάλι σύνδεσης ανάμεσα στο μυαλό μας, τις εσωτερικές μας αλήθειες και τη σοφία του σύμπαντος, αξίζει να ξεκινήσουμε αυτό το εξαιρετικά αποτελεσματικό και ικανοποιητικό ταξίδι, ακόμη και αν ο υπερδραστήριος νους μας αντιστέκεται.
Η Olivia (Liv) Wu, συγγραφέας και δασκάλα διαλογισμού, μας προτείνει 5 απλές ασκήσεις, που αν τις εφαρμόσουμε διαδοχικά, θα προετοιμαστούμε κατάλληλα για την πρακτική του διαλογισμού:
1. Περιγραφή
Εάν κατακλύζεστε από υπερβολικές και ανεξέλεγκτες σκέψεις, το πρώτο βήμα που θα χρειαστεί να κάνετε είναι να τις βγάλετε από το μυαλό σας την παρούσα στιγμή.
Η καταγραφή τους μπορεί να σας ανακουφίσει από τις αδιάκοπες διανοητικές σας φλυαρίες.
Κάντε αυτή την άσκηση χωρίς να ανησυχείτε για τα γραμματικά και τα συντακτικά λάθη, τον ειρμό και την ποιότητα των σκέψεών σας.
Ο σκοπός σας είναι να αφήσετε όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας να ρέουν στο χαρτί χωρίς καμία διακοπή.
Μπορείτε, ακόμα και να καταγράψετε τις σκέψεις σας σε ένα μαγνητόφωνο.
Ακολουθήστε τις ίδιες οδηγίες.
2. Διαλογισμός καθώς περπατάτε
Η άσκηση αυτή μπορεί να ωφελήσει ιδιαίτερα τους ανθρώπους που δεν έχουν συνηθίσει να κάθονται ακίνητοι και η ιδέα του να μην κάνουν τίποτα, όπως συμβαίνει στον διαλογισμό, μπορεί να τους φανεί τρομακτική.
Δοκιμάστε να πάτε μία βόλτα με τα πόδια.
Στην αρχή περπατήστε χαλαρά.
Κατόπιν, μειώστε τον ρυθμός σας και περπατήστε με πρόθεση.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κάνει μόνο ένα πράγμα, απλώς να κάνει βόλτα, χωρίς να σκέφτεται κανένα πρόβλημα ή καμιά αγχωτική κατάσταση.
Περπατήστε σαν να περπατάτε για πρώτη φορά στη ζωή σας.
Νιώστε τα πόδια σας να πατούν σταθερά στο έδαφος.
Αισθανθείτε τα πέλματα των ποδιών σας να έρχονται σε επαφή με τη γη σε κάθε βήμα που κάνετε.
Νιώστε την επαφή σε ολόκληρη την πατούσα σας, τη φτέρνα και τα δάχτυλά σας.
Σκοπός της άσκησης αυτής είναι να σας βοηθήσει να γειωθείτε και να μάθετε να είστε παρόντες στην εκάστοτε στιγμή.
Κάθε φορά που αισθάνεστε μπερδεμένοι ή χαμένοι στις σκέψεις σας, πηγαίντε για ένα χαλαρό περπάτημα και επαναφέρετε τον εαυτό σας στο παρόν.
3. Διαλογισμός στο νερό
Αυτή η διασκεδαστική άσκηση είναι ιδανική για όλη την οικογένεια.
Ειδικά για εκείνους που θέλουν να εντάξουν την τεχνική του διαλογισμού στη ζωή των παιδιών τους από νεαρή ηλικία.
Τρία μόνο λεπτά είναι αρκετά για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε επίγνωση των ικανοτήτων σας και να βιώσετε ευγνωμοσύνη σε ανώτερο επίπεδο.
Ξεκινήστε πίνοντας μία μικρή γουλιά φρέσκο, καθαρό και πόσιμο νερό.
Κλείστε τα μάτια σας, αντί να καταπιείτε, κρατήστε το νερό στο στόμα σας για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
Αισθανθείτε τη θερμοκρασία του και τη ρευστότητα του.
Δώστε προσοχή στην αίσθηση που σας αφήνει, στα χείλη, στη γλώσσα και στο στόμα σας.
Αρχίστε σιγά-σιγά και να νιώθετε το νερό να κατεβαίνει στο λαιμό σας.
Παρατηρήστε τι αισθάνεστε καθώς ρέει προς το στομάχι σας.
Τέλος, νιώστε βαθιά ευγνωμοσύνη για το νερό που θρέφει το σώμα σας και σας δίνει ζωή.
Χαμογελάστε και ανοίξτε τα μάτια σας.
4. Διαλογισμός με τη βοήθεια κεριών
Εάν η προσοχή σας αποσπάται πολύ εύκολα, αυτή η τεχνική είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να μπορέσετε να μπείτε σε κατάσταση διαλογισμού.
Ανάψτε απλώς ένα κερί και καθίστε αναπαυτικά μπροστά του.
Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, πάρτε μία βαθιά εισπνοή και μετά εκπνεύστε.
Κοιτάξτε τη φλόγα του κεριού και Χαλαρώστε το βλέμμα σας.
Απλώς παρακολουθήστε τη φλόγα.
Παρατηρήστε τη ζωντάνια της, πώς χορεύει και ποια είναι τα χρώματα της.
Διατηρήστε το βλέμμα σας χαλαρό και συνεχίστε να αναπνέετε.
Κάντε την άσκηση για 5 λεπτά στην αρχή.
Προσθέστε σταδιακά άλλα πέντε λεπτά κάθε φορά που εφαρμόζετε την άσκηση.
5. Παρατήρηση των σκέψεών μας
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο μέσος άνθρωπος έχει περίπου 50.000 σκέψεις την ημέρα.
Σκοπός του διαλογισμού δεν είναι να σταματήσει τις σκέψεις, αντιθέτως μπορεί να μας βοηθήσει να θέσουμε προτεραιότητες και να αποσαφηνίσουμε τα μοτίβα τους.
Ο απώτερος στόχος είναι η αυτογνωσία.
Καθίστε αναπαυτικά σε μία καρέκλα ή στο έδαφος ή οπουδήποτε αλλού αισθάνεστε άνετα.
Το κλειδί για την επιτυχία της άσκησης είναι μία άνετη στάση όπου αισθάνεστε χαλαρή με την σπονδυλική σας στήλη ίσια αλλά όχι κλειδωμένη.
Καθώς χαλαρώνετε το σώμα σας, αφήστε τις σκέψεις σας να ρέουν ελεύθερα χωρίς κρίση.
Παρατηρήστε τες σαν να στέκεστε μπροστά από ένα καρουζέλ σκέψεων,
Γνέψτε τους σαν να χαιρετάτε έναν επιβάτη.
Μπορείτε Ακόμη και να πείτε σιωπηλά:” Εσύ από πού ήρθες; Αντίο τώρα…”
Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να φιλτράρετε τις σκέψεις σας και να μειώσει την ένταση τους με την πάροδο του χρόνου.
Στόχος της είναι όχι μόνο να έχετε επίγνωση στην παρούσα στιγμή, αλλά να γνωρίσετε τον τρόπο που σκέφτεστε και να αναπτύξετε την ικανότητα συμπόνιας προς τον εαυτό σας.
Ο διαλογισμός έχει αδιαμφισβήτητα επιστημονικά οφέλη για τη συνολική μας υγεία.
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν αυτό το ταξίδι επιζητώντας καθοδήγηση, γαλήνη και ευημερία στη ζωή τους.
Εσείς θα δίνατε μία ευκαιρία σε αυτή την πρακτική;
Διαβάστε εδώ : Έχεις χαμηλή αυτοπεποίθηση; 40 θετικές δηλώσεις για εσένα.
