Διαλογισμός για να αποκοιμηθείτε

Ο καλός ύπνος συμβάλλει σημαντικά στη μακροζωία, την ευτυχία και την παραγωγικότητα. Συχνά, ωστόσο, οι ενοχλητικές σκέψεις ή το άγχος της επόμενης μέρας μας κρατούν ξύπνιους.

Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να προετοιμάσετε το σώμα σας για έναν καλό ύπνο.

Σύμφωνα με τον συγγραφέα κι εκπαιδευτή διαλογισμού Jeff Warren:

«Το σώμα μας ξέρει πώς να αποκοιμιέται. Μερικές φορές, όμως, το μυαλό του εμποδίζει τον δρόμο»

Χρησιμοποιήστε, λοιπόν, τον διαλογισμό των 3 βημάτων για να αποκοιμηθείτε σε λιγότερο από 10 λεπτά

1. Ξεκινήστε με μια χαλαρή στάση

Στόχος είναι, αφού πέσετε στο κρεβάτι, να είστε όσο πιο χαλαροί μπορείτε, προτείνει ο Warren.

Ο σκεπτικισμός μπορεί να εμποδίσει τον διαλογισμό να λειτουργήσει, επομένως ανοίξτε τον εαυτό σας στη διαδικασία:

«Όσο πιο σφιγμένοι είστε, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να αποκοιμηθείτε».

2. Προσποιηθείτε ότι σας παίρνει ο ύπνος

Μιμηθείτε τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αναπνέουν όταν κοιμούνται, έχοντας έναν ομοιόμορφο ρυθμό αναπνοής μέσα και έξω.

Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται με το στόμα τους ελαφρώς ανοιχτό, κάντε το ίδιο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

Σκεφτείτε, ακόμη, με ποιον τρόπο θα ξεγελούσατε κάποιον ώστε να νομίζει ότι κοιμάστε:

«Τι θα κάνατε στο πρόσωπο, στο σώμα και στην αναπνοή σας για να είστε απόλυτα πειστικοί;»

3. Ακολουθήστε το σώμα σας στον ύπνο

Σε αυτό το στάδιο, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε εικόνες που περνάνε από το κεφάλι σας.

Αποφύγετε το να σκέφτεστε πολύ και απλώς «άστε τες να σας πάνε εκεί που σας πάνε».

Κατά τη διάρκεια αυτού του τελευταίου βήματος, είναι σημαντικό «να αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί και την προσοχή το μυαλό σας να έρθει μαζί σας».