«Η μόνη σταθερά στη ζωή μας είναι η αλλαγή». Αυτή η δήλωση απεικονίζει το γεγονός πως η ζωή και ό,τι αυτή περιλαμβάνει υπόκεινται σε συνεχή μετασχηματισμό.
Το να μάθουμε, λοιπόν, πώς να προσαρμοζόμαστε στις αναπόφευκτες αλλαγές ίσως είναι το κλειδί για τη συνολική μας ευημερία.
Η αλλαγή είναι παντού γύρω μας.
Κάποιες αλλαγές, όπως η διαδοχή των εποχών, είναι σταθερές.
Άλλες πάλι είναι εξελικτικές και προοδευτικές, φέρνοντας νέες συνθήκες στο δρόμο μας με το πέρασμα του χρόνου.
Είναι φυσικό να αντιπαθούμε την αλλαγή, αφού συχνά απαιτεί από εμάς να βγούμε από τη ζώνη άνεσης και ασφάλειάς μας.
Ωστόσο, η προσαρμοστικότητα, η αναπλαισίωση των συμπεριφορών, των σκέψεων και των συναισθημάτων μας, μπορεί να αποτελέσει ασπίδα για την ψυχική μας υγεία.
Το νόημα της αλλαγής
Ο αρχαίος Έλληνας φιλόσοφος Ηράκλειτος παρατήρησε ότι ο φυσικός κόσμος βρίσκεται σε συνεχή κίνηση.
Οι άνθρωποι γερνούν, αναπτύσσουν συνήθειες και μεταλλάσσονται.
Δεν μπορείτε να μπείτε στο ίδιο ποτάμι δύο φορές – ακόμη και οι βράχοι υπόκεινται σε αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Ο Ηράκλειτος ονόμασε αυτόν τον παγκόσμιο νόμο της αλλαγής «Λόγο» και τον συνέδεσε με τρεις κεντρικές πεποιθήσεις, γνωστές ως δόγμα ροής:
- Όλα υφίστανται συνεχείς αλλαγές.
- Υπάρχει ενοποίηση των αντιθέτων (το αντίθετο από κάτι μπορεί να υπάρξει μόνο λόγω της αλλαγής του πρωτότυπου).
- Όλα υπάρχουν και δεν υπάρχουν ταυτόχρονα (η ύλη μπορεί να αλλάξει μορφές, έτσι ώστε το αντικείμενο να μην υπάρχει πλέον, παρόλο που η αρχική ουσία συνεχίζει να υφίσταται).
Η ειρωνεία σε όλα αυτά, όπως υπονοεί η δήλωσή του, είναι ότι το μόνο πράγμα που δεν θα αλλάξει ποτέ είναι η ίδια η παρουσία της αλλαγής.
Πώς να αγκαλιάσετε την αλλαγή και να καλλιεργήσετε την ικανότητα της προσαρμοστικότητας;
Δε χρειάζεται να αγαπάτε την αλλαγή για να μπορείτε να την αγκαλιάσετε.
Μικρές προσαρμογές μπορούν μακροπρόθεσμα να κάνουν την εκάστοτε αλλαγή λιγότερο επώδυνη:
1. Βρίσκοντας τους ανθρώπους σας
Η Kate Schroeder, αδειούχος επαγγελματίας σύμβουλος, προτείνει να βρείτε και να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που μπορούν να σας υποστηρίξουν μέσω της αλλαγής:
«Ο νούμερο ένα τρόπος για να βελτιώσετε την προσαρμοστικότητά σας είναι να βρείτε ένα υποστηρικτικό δίκτυο από το οποίο μπορείτε να μάθετε και να στηριχτείτε σε όλη τη ζωή σας, ιδιαίτερα στις μεταβάσεις που είναι βέβαιο ότι θα συμβούν», λέει.
2. Να αποκτήσετε αυτογνωσία
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί η αλλαγή σας κάνει να αισθάνεστε άβολα;
Το να εναρμονιστείς με το γιατί μπορεί να αντιστέκεσαι στην αλλαγή μπορεί να είναι χρήσιμο, λέει η Δρ Jenn Hardy, αδειούχος ψυχολόγος:
«Όταν αναγνωρίσουμε ότι προέρχεται από την ιδιοσυγκρασία μας ή από δύσκολες εμπειρίες της ζωής μας, τότε μπορούμε να προσεγγίσουμε τον εαυτό μας με περισσότερη συμπόνια».
3. Αναγνώριση του άγχους ως ένδειξη αλλαγής
Η Χάρντι προσθέτει ότι το άγχος μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι μια αλλαγή είναι αδύνατη, αλλά συχνά είναι σημάδι ότι είναι απαραίτητη:
«Ίσως δεν χρειάζεται καν να μιλήσετε σε κάποιον για το άγχος σας. Μπορεί να γνωρίζετε ήδη τα μέρη της ζωής σας που χρειάζονται αναπροσαρμογή. Αφήστε αυτό να είναι το σημάδι σας για να αρχίσετε να ασχολείστε μαζί τους».
4. Γράψτε τα θετικά
«Σκεφτείτε τους τρόπους με τους οποίους η αλλαγή μπορεί να είναι επωφελής για εσάς ή τους γύρω σας», συμβουλεύει η Halle M. Thomas, εξουσιοδοτημένη θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας:
«Μπορεί να είναι χρήσιμο να τους γράψετε πραγματικά ως λίστα, ώστε να μπορείτε να τους δείτε σε χαρτί.»
Τι συμβαίνει όταν δεν μπορείτε να προσαρμοστείτε στην αλλαγή;
Η ικανότητα της προσαρμοστικότητας μπορεί να ορίσει την ανθεκτικότητα στη ζωή μας.
Έρευνα του 2022 δείχνει ότι κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19, ορισμένοι άνθρωποι δεν μπόρεσαν να προσαρμοστούν στο lockdown.
Αυτό συνδέθηκε με υψηλότερα επίπεδα κατάθλιψης, άγχους και αϋπνίας.
Η αδυναμία αποδοχής της αλλαγής μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στη σχέση ενός ατόμου με τον εαυτό του και τους γύρω του, επίσης, λέει η Thomas:
«Όσοι δεν μπορούν να αποδεχτούν την αλλαγή, μπορεί να αισθάνονται βαλτωμένοι στη ζωή τους ή τις σχέσεις τους. Στη χειρότερη περίπτωση, αυτό το αίσθημα κολλήματος μπορεί να αυξήσει το άγχος, την κατάθλιψη και τη χρήση ουσιών».
Η προσαρμοστικότητα είναι ο τρόπος με τον οποίο τροποποιούμε τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας ενόψει της αβεβαιότητας.
Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες προσαρμογής μπροστά σε μια αλλαγή, θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι.
Εάν θεωρείτε ότι η αλλαγή αυτή είναι συντριπτική, μπορεί να είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Πηγή: https://psychcentral.com/lib/the-only-constant-is-change
Διαβάστε ακόμα: 4 λόγοι για τους οποίους μπορεί να αντιστέκεστε ή να αποφεύγετε την αλλαγή
Τι σημαίνει το να έχουμε μια καλή ψυχική υγεία
6 τρόποι για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας
Comments are closed.