Κάθε φορά που αισθανόμαστε άγχος, ανησυχία ή κατάθλιψη, το νευρικό μας σύστημα απορρυθμίζεται και αισθανόμαστε αποκομμένοι από το ίδιο μας το σώμα.
Οι πρακτικές που εμπλέκουν το σώμα μας, το μυαλό και το νευρικό μας σύστημα μπορούν να μας βοηθήσουν να συγκεντρωθούμε και να είμαστε παρόντες σε όλες τις εκφάνσεις της ζωή μας.
Ας δούμε, όμως, τι προτείνουν οι ειδικοί.
Τι σημαίνει πραγματικά η «επιστροφή στο σώμα»;
Σημαίνει απλώς το να φέρετε το νευρικό σας σύστημα σε ένα χαλαρό μέρος όπου αισθάνεστε παρόντες και ήρεμοι.
Σύμφωνα με την ψυχοθεραπεύτρια Holly Richmond, Ph.D. το πρώτο βήμα για να επιστρέψεις στο σώμα σου είναι να καταλάβεις πού βρίσκεται το νευρικό σου σύστημα.
Όπως εξηγεί, μπορείτε να αξιολογήσετε την τρέχουσα κατάστασή σας χρησιμοποιώντας μια κλίμακα που κυμαίνεται από το 1 (πολύ καταθλιπτικό) έως το 10 ( κατάσταση πανικού):
«Στοχεύουμε στο εύρος 4-6, στην ευελιξία και την ελαστικότητα , ρυθμίζουμε προς τα πάνω ή προς τα κάτω;».
Για παράδειγμα, αν νιώθετε κατάθλιψη και η διάθεσή σας βρίσκεται σε χαμηλά επίπεδα, θα ρυθμίσετε προς τα πάνω.
Από την άλλη πλευρά, εάν αισθάνεστε άγχος , θα μειώσετε τη ρύθμιση.
25 τρόποι για να επιστρέψετε στο σώμα σας
Αν θέλετε να ρυθμίσετε προς τα πάνω
Η ανοδική ρύθμιση περιλαμβάνει την ενίσχυση της ενέργειάς σας για να ανυψώσετε το νευρικό σας σύστημα από μια χαμηλότερη, καταθλιπτική κατάσταση.
Οι παρακάτω επιλογές είναι εξαιρετικές για να αυξήσετε την ενέργειά σας και να νιώσετε πιο ζωντανοί:
- Κάντε ένα κρύο μπάνιο ή ντους.
- Ασχοληθείτε με το περιβάλλον σας χρησιμοποιώντας διαφορετικές αισθήσεις όπως η αφή, η όσφρηση και η γεύση.
- Κάντε ένα γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο.
- Χτύπησε ένα σάκο του μποξ ή ένα μαξιλάρι.
- Σηκωθείτε και τιναχτείτε.
- Χορέψτε.
- Κάντε τζόκινγκ επί τόπου.
- Πηδήξτε πάνω κάτω.
Αν θέλετε να μειώσετε την ένταση
Εάν αισθάνεστε πιο ανήσυχοι ή αγχωμένοι, δοκιμάστε τεχνικές υπορρύθμισης:
«Οι τεχνικές γείωσης και ενσυνειδητότητας βοηθούν το σώμα σας να επανασυνδεθεί και να επιστρέψει πλήρες στο παρόν».
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και νιώστε το έδαφος από κάτω σας, παρατηρήστε τη σταθερότητά του.
- Δοκιμάστε την τεχνική 5-4-3: Ονομάστε πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε, τέσσερα πράγματα που μπορείτε να ακούσετε και τρία πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε.
- Κάντε προσεκτικές κινήσεις όπως αργές διατάσεις ή οποιαδήποτε απαλή κίνηση προτιμάτε.
- Κάντε έναν διαλογιστικό περίπατο.
- Συνδεθείτε με τη φύση.
- Σταθείτε στο γρασίδι με γυμνά πόδια.
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή.
- Ασκηθείτε σε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό.
- Φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
- Περάστε χρόνο με τα κατοικίδια σας.
- Περάστε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
- Κάντε έναν διαλογισμό ενσυνειδητότητας body scan.
Άλλοι τρόποι για να συνδεθείτε με τον εαυτό σας
Tο ημερολόγιο ή η εργασία με το εσωτερικό παιδί μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενέργειά σας.
Ορισμένες ακολουθίες αναπνοής είναι, επίσης, ηρεμιστικές ή δυναμωτικές.
Επιλέξτε αυτό που ταιριάζει στην κάθε στιγμή:
- Κάντε μια εργασία με το εσωτερικό σας παιδί.
- Εξασκηθείτε στην αναπνοή.
- Πάρτε ένα ημερολόγιο και γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς να ανησυχείτε για τη γραμματική ή την ορθογραφία.
- Κάντε κάτι που ευχαριστεί το σώμα σας.
Όπως λέει η Richmond;
«Ένα υγιές νευρικό σύστημα είναι ένα ευέλικτο νευρικό σύστημα».
Με αυτές τις πρακτικές μπορείτε να επαναφέρετε την ισορροπία του νευρικού σας συστήματος και ταυτόχρονα να συνδέσετε το μυαλό και το σώμα σας, ώστε να νιώθετε πιο παρόντες στη ζωή σας.
Πηγή: mindbodygreen
Δείτε ακόμη: Το αγόρι, ο τυφλοπόντικας, η αλεπού και το άλογο
Σπαθόλαδο: το θαυματουργό έλαιο
Ένας εκπληκτικός τρόπος για να κάνετε τα Σαββατοκύριακά σας πιο αναζωογονητικά
Comments are closed.