Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να είναι επιτυχημένη μία σχέση πρέπει να είναι καρμική. Θεωρούν ότι χρειάζεται να υπάρχει χημεία και αυτό είναι όλο.
Η αλήθεια, όμως, είναι ότι όλες οι σχέσεις απαιτούν από εμάς δουλειά και χρειάζεται συνεχώς να προσπαθούμε να είμαστε καλύτεροι σύντροφοι.
Ο ψυχολόγος και ειδικός σχέσεων, John Gottman, θεωρεί υπάρχουν συγκεκριμένες συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσουμε εάν θέλουμε να προστατέψουμε τη σχέση μας από πράγματα που απειλούν να την καταστρέψουν.
Ποιες είναι αυτές
#1 Ευγένεια και όχι επικριτικότητα
Η κριτική αποτελεί άμεση επίθεση στον χαρακτήρα ή τη συμπεριφορά κάποιου.
Μπορεί να μεταφραστεί ως επικριτική διάθεση προς τον σύντροφό μας παρά ως απλό γεγονός.
Ένα παράδειγμα κριτικής θα μπορούσε να είναι η πρόταση: ” ποτέ δε βοηθάς στις δουλειές του σπιτιού”.
Πώς θα μπορούσαμε να μετατρέψουμε αυτή την πρόταση, ώστε να ακουστεί με ευγένεια;
” αισθάνομαι απογοητευμένος όταν δεν με βοηθάς στις δουλειές του σπιτιού”.
Το να πούμε στον εαυτό μας ότι δεν θα είμαστε ξανά επικριτικοί με το σύντροφό μας δεν ακούγεται ρεαλιστικό.
Αυτό που χρειάζεται να κάνουμε είναι να εργαστούμε επάνω στον τρόπο με τον οποίο εκφέρουμε την κριτική μας.
Χρησιμοποιήστε δηλώσεις στις οποίες εστιάζετε στο εγώ και όχι στο εσύ.
Εκφράστε μία θετική ανάγκη αντί για μία αρνητική κρίση.
Σε κάθε περίπτωση αποφύγετε να κάνετε το σύντροφό σας να αισθανθεί ότι του επιτίθεστε.
Ας δούμε άλλο ένα παράδειγμα.
Αντί να πείτε ” πάντα μιλάς για τον εαυτό σου, γιατί έχεις εμμονή μαζί του”, προσπαθήστε να αναπλαισιώσετε την πρόταση ως εξής:
” Αισθάνομαι ότι δεν μιλάμε ποτέ για εμένα στις συζητήσεις μας. Μπορούμε σε παρακαλώ να μιλήσουμε για το πώς πέρασα και εγώ τη μέρα μου;”
Διαβάστε εδώ:7 συμβουλές για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά μια σύγκρουση στη σχέση σας
#2 Εκτίμηση και όχι περιφρόνηση
Η περιφρόνηση αποτελεί μία επιζήμια μορφή επικοινωνίας, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί με εχθρικό χιούμορ, ειρωνία, σαρκασμό και μορφασμούς.
Πολλοί άνθρωποι πέρα από ασεβή σχόλια σχετικά με τη συμπεριφορά ή τα χαρακτηριστικά του συντρόφου τους, μπορεί να εκφράζονται αρνητικά για αυτόν και πίσω από την πλάτη του.
Ένα παράδειγμα περιφρονητική συμπεριφοράς είναι το εξής:
” Ω! Μην αρχίζεις πάλι το μελόδραμά σου!”
Για να σταματήσετε να περιφρονείτε τον σύντροφό σας, προσπαθήστε να οικοδομήσετε τη συνήθεια να εκδηλώνετε την εκτίμησή σας απέναντί του με στοργή και θαυμασμό.
Αντί να πείτε: ” πάλι ξέχασες να πλύνεις τα ρούχα. Είσαι τόσο τεμπέλης και ξεχασιάρης;”
Επαναπροσδιορίσετε την πρόταση και πείτε:
” Καταλαβαίνω ότι είχες μία κουραστική μέρα, αλλά μήπως θα μπορούσες να πλένεις τα ρούχα τις μέρες που δουλεύω αργά; θα ήταν πολύ χρήσιμο για μένα και θα το εκτιμούσα πολύ.”
#3 Ανάληψη ευθύνης και όχι αμυντική στάση
Η στάση άμυνας εμφανίζεται όταν ο ένας ή και οι δύο σύντροφοι κατά τη διάρκεια μιας σύγκρουσης αρνούνται την ευθύνη για τη συμβολή τους στο εκάστοτε πρόβλημα και μεταθέτουν την ευθύνη στον σύντροφό τους.
Μερικές φράσεις που υποδηλώνουν αμυντική στάση είναι οι εξής:
- “Δεν είναι δικό μου λάθος!”
- «Γιατί πάντα με κατηγορείς;»
- “Αυτό δεν είναι αλήθεια!”
Όταν οι άνθρωποι αμύνονται, αυτό έχει ως αποτέλεσμα οι διαφωνίες να εντείνονται.
Είναι αδύνατον να βρεθεί λύση, όταν και οι δύο σύντροφοι αισθάνονται ότι έχουν κατηγορηθεί άδικα ή κατηγορούνται για κάτι που δεν έκαναν.
Αυτό που χρειάζεται να κάνουμε είναι να αποδεχτούμε την ευθύνη που μας αναλογεί σε μία σύγκρουση.
Με αυτό τον τρόπο θα αναπτύξουμε τη συνήθεια της αμοιβαίας υπευθυνότητας και οι συζητήσεις μας θα γίνουν πιο εποικοδομητικές.
Έτσι, αντί να πείτε:” εσύ φταις που αργήσαμε, γιατί σου παίρνει αιώνες να ντυθείς”, προσπαθήστε να πείτε:
” Μου αρέσει να είμαι στην ώρα μου στα ραντεβού μου. Ας προσπαθήσουμε να είμαστε πιο ευέλικτοι κατά καιρούς.”
Διαβάστε εδώ:Πώς να απελευθερώσετε το «συναισθηματικό φορτίο»!
#4 Ηρεμήστε τον εαυτό σας και αποφύγετε το “Stonewalling”
Το “Stonewalling” εκδηλώνεται όταν ένα άτομο αποσύρεται συναισθηματικά από μια διαμάχη για να αποφύγει περαιτέρω συγκρούσεις.
Αυτό μπορεί να εκφραστεί με πολλές μορφές, όπως:
- την αποφυγή οπτικής επαφής,
- την απομάκρυνση από συζητήσεις προτού αυτές επιλυθούν,
- την άρνηση να μιλήσουμε για συγκεκριμένα θέματα και
- τον τερματισμό έντονων συζητήσεων.
Η τακτική αυτή δεν βοηθά στην αντιμετώπιση των εκάστοτε ζητημάτων που προκύπτουν σε μία σχέση.
Αντιθέτως, αυξάνει το αίσθημα απομόνωσης και αποσύνδεσης, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει με την πάροδο του χρόνου σε περισσότερη δυσαρέσκεια ανάμεσα στους συντρόφους.
Το αντίδοτο σε αυτή τη μορφή αντίδρασης είναι το να ηρεμούμε τον εαυτό μας.
Αυτό σημαίνει ότι, όταν αισθανόμαστε ότι μία σύγκρουση εντείνεται, χρειάζεται να σταματήσουμε τη συζήτηση, να πούμε στον σύντροφό μας ότι χρειαζόμαστε ένα διάλειμμα και να επιδοθούμε για 20 λεπτά σε έναν τρόπο που θα μας βοηθήσει να κατευνάσουμε τα συναισθήματά μας.
Ένα παράδειγμα του τι μπορείτε να πείτε αποτελεί το εξής:
” Αισθάνομαι πιεσμένος συναισθηματικά από τη συζήτησή μας. Χρειάζομαι ένα διάλειμμα.
Μπορείς να μου δώσεις 20 λεπτά να κάνω μία βόλτα γύρω από το τετράγωνο και να συζητήσουμε μόλις γυρίσω;”
Οι ανθρώπινες σχέσεις χρειάζονται συνεχή φροντίδα για να είναι επιτυχημένες.
Αφιερώστε χρόνο για να αναλογιστείτε πώς μπορείτε να προσεγγίσετε τον σύντροφό σας με περισσότερη υπομονή, εκτίμηση και σεβασμό.
Αναλάβετε την ευθύνη που σας αναλογεί και πιστέψτε ότι τα πράγματα μπορούν να γίνουν καλύτερα.
πηγή: psycologytoday
Διαβάστε εδώ: Μαμά έχει. Σύζυγο χρειάζεται!
