Μαθήματα της παιδικής ηλικία να "ξεμάθετε"

Εάν αν ανήκετε σε αυτούς που βίωσαν μια τοξική παιδική ηλικία, είναι πολύ πιθανό ορισμένα από τα μαθήματα που είναι βαθιά ριζωμένα στον εγκέφαλό σας να θέλετε να τα “ξεμάθετε”. Ας δούμε ποια είναι αυτά.

Η αγάπη είναι υπό όρους

Σύμφωνα με τη θεραπεύτρια Heather Timm , MA, LPC, αυτή η πεποίθηση μπορεί να πηγάζει από το γεγονός ότι ένα παιδί λαμβάνει τον έπαινο ή τη στοργή μόνο όταν τα πράγματα γίνονται σύμφωνα με τα πρότυπα του φροντιστή και/ή τιμωρούνται όταν δε γίνονται.

“Στο μυαλό ενός παιδιού, και δικαίως, 1+1 = 2», (“Όταν κάνω καλά πράγματα που τους κάνουν ευτυχισμένους, τότε με αγαπούν. Και όταν κάνω πράγματα που τους κάνουν δυστυχισμένους, τότε δεν με αγαπούν.”)”

Κρύψτε τον αυθεντικό σας εαυτό

Αν μεγάλωσες σε ένα σπίτι όπου οι φροντιστές σου σε τρόμαζαν, σε προσέβαλλαν ή σε κακοποιούσαν επειδή ήσουν ο εαυτός σου, είναι φυσικό να κρύβεις αυτό που πραγματικά είσαι στην ενήλικη ζωή για να παραμείνεις ασφαλής.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα LGBTQIA+ που μεγάλωσαν σε νοικοκυριά όπου οι επιλογές τους θεωρούνταν λανθασμένες ή αμαρτωλές.

Θα μπορούσε, επίσης, απλώς να σχετίζεται με παιδιά που τους άρεσε να μιλάνε, αλλά στο σπίτι συχνά τα ανάγκαζαν να σωπαίνουν.

Κρύψτε τα συναισθήματά σας

«Τα παιδιά που μεγαλώνουν σε ένα τοξικό, καταχρηστικό ή παραμελημένο περιβάλλον, δε διδάσκονται πώς να βιώνουν ή να εκφράζουν τα συναισθήματά τους με υγιή τρόπο ή πώς να ηρεμούν, γιατί κανείς δεν τους έδειξε πώς», λέει η Timm.

Ως ενήλικες, λοιπόν, μπορεί να εσωτερικεύουν τα συναισθήματά τους, ακόμη και να αυτοτραυματιστούν.

Παλαιότερη έρευνα, μάλιστα, διαπίστωσε ότι η χρήση ουσιών είναι κοινή μεταξύ αυτών των ατόμων.

Η Timm πιστεύει ότι αυτό συμβαίνει επειδή οι ουσίες μπορεί να γίνουν καταπραϋντικές ή να εμπνεύσουν διαφορετικά συναισθήματα.

Η συναισθηματική σύνδεση δεν είναι ασφαλής

Αυτή η πεποίθηση στην παιδική ηλικία μπορεί να χρησίμευε ως μηχανισμός άμυνας ή ως προσαρμοστική απόκριση.

Ωστόσο, οι άνθρωποι είμαστε διψασμένοι για σύνδεση με άλλους ανθρώπους.

«Θέλουμε να είμαστε ευάλωτοι και να γνωρίζουν οι άλλοι ότι είναι ασφαλές να είναι ευάλωτοι μαζί μας. Αλλά όταν παλεύουμε με τη δυσφορία του να είμαστε ευάλωτοι επειδή το έχουμε χαρακτηρίσει ως «μη ασφαλές», τότε το φυσικό μας (προσαρμοστικό) ένστικτο είναι να αποσυνδεθούμε», εξηγεί η Timm.

Είτε σαμποτάρουμε συνειδητά είτε όχι τις σχέσεις μας το αποτέλεσμα παραμένει ίδιο, ενισχύουμε συνεχώς το μάθημα ότι «η ευπάθεια δεν είναι ασφαλής».

Πρέπει να είσαι τελειομανής ή ευχάριστος στους ανθρώπους

«Τα παιδιά που αγνοήθηκαν και είχαν ανεκπλήρωτες ανάγκες τείνουν να ευχαριστούν και να δίνουν τα πάντα στους ανθρώπους, επειδή τα ίδια δεν έπαιρναν αρκετά από τους γονείς τους».

Κάτι τέτοιο θα μπορούσε να οδηγήσει σε:

υπερβολική εξουθένωση
εξάρτηση
μεγαλύτερη πιθανότητα εκμετάλλευσης από τους άλλους

«Η ρίζα της τελειομανίας προέρχεται από μια θέση απελπισίας για να κερδίσεις την έγκριση και να αποφύγεις την κρίση, την κατηγορία ή την ντροπή », προσθέτει η Timm.

Ό,τι και να κάνεις δεν είναι αρκετά καλό

Σύμφωνα με την Timm, αυτή η πεποίθηση είναι κοινή μεταξύ των ανθρώπων που:

μεγάλωσαν σε ακυρωτικά περιβάλλοντα
συχνά θεωρούνταν ο αποδιοπομπαίος τράγος
εσωτερίκευαν αυτό που τους έκαναν οι φροντιστές τους
τους έλεγαν ότι δεν είναι αρκετά καλοί

Για παράδειγμα, εάν οι γονείς σας έδωσαν προτεραιότητα στη χρήση ουσιών από το να σας φροντίζουν, ή εάν ο φροντιστής σας ήταν καταχρηστικός και δε σας εκτιμούσε, μπορεί να πιστεύετε ότι τίποτα από όσα κάνετε δεν είναι αρκετά καλό (όταν, στην πραγματικότητα, είστε πάντα αρκετά καλός).

Αξίζεις την τιμωρία σου

Αυτή η πεποίθηση είναι αναπτυξιακά κατάλληλη για παιδιά που πιστεύουν ότι είναι το κέντρο του σύμπαντος, λέει η Timm.

Θα ήταν επίσης λογικό εάν οι φροντιστές τους τους έλεγαν συγκεκριμένα ότι άξιζαν την τιμωρία τους.

«Χωρίς την κατάλληλη υποστήριξη είναι δύσκολο να συμπεράνουμε λογικά ότι δε φταίγαμε για τη μεταχείριση που λάβαμε. Και εάν οι γνωστικές παραμορφώσεις ενέχουν το χαρακτηριστικό της προσαρμοστικότητας, τότε αλλάζουμε συμπεριφορές προκειμένου να προσαρμοστούμε σε επικίνδυνα ή τοξικά περιβάλλοντα».

Πώς να “ξεμάθετε” τα τοξικά μαθήματα της παιδικής ηλικίας

Είτε ο στόχος σας είναι να θεραπευτείτε από τη δυσλειτουργική δυναμική της οικογένειάς σας είτε να γιατρευτείτε από τους τοξικούς γονείς σας, να είστε σίγουροι ότι μπορείτε να “ξεμάθετε” τα επιβλαβή μαθήματα που πήρατε ως παιδί.

Αναλογιστείτε τις πεποιθήσεις σας

Η Timm προτείνει να δίνετε πραγματικά προσοχή σε αυτά που λέτε στον εαυτό σας κάθε μέρα χωρίς να χαρακτηρίζετε αυτές τις σκέψεις ως «καλές» ή «κακές».

Στη συνέχεια, συνιστά να εξερευνήσετε από πού προέρχονται αυτές οι σκέψεις ρωτώντας τον εαυτό σας:

Μπορείτε να θυμηθείτε πότε ήταν η πρώτη φορά που το σκεφτήκατε αυτό; Τι συνέβη και σχηματίστηκε αυτή η σκέψη;
Είναι μια ιστορία που συνεχίζετε να λέτε στον εαυτό σας;
Ποια είναι τα οφέλη και οι περιορισμοί αυτής της ιστορίας;
Αυτό μπορεί να εξυπηρετούσε έναν σκοπό κάποτε, αλλά τώρα εξυπηρετεί κάποιο σκοπό;

Δοκιμάστε να αμφισβητήσετε τις πεποιθήσεις σας

«Οι άνθρωποι εξελίχθηκαν για να σκέφτονται προσαρμοστικά, όχι λογικά», λέει η Timm.

Αυτά τα μαθήματα μπορούν να προκύψουν ως προσαρμοστική απόκριση της επιβίωσης από μια τοξική παιδική ηλικία.

Αυτή η προοπτική «επιβίωσης» μπορεί να αυξήσει την καλοσύνη και τη συμπόνια για τον εαυτό σας και να μειώσει το αίσθημα ότι είστε «ελαττωματικός» ή «λάθος» επειδή έχετε αυτές τις πεποιθήσεις στην ενήλικη ζωή.

Κάθε φορά που εμφανίζεται ένα ριζωμένο μάθημα, σκεφτείτε:

«Δημιουργώ αυτή την πεποίθηση για να επιβιώσω από μια τοξική παιδική ηλικία και με βοήθησε να ξεπεράσω αυτήν την εμπειρία. Δεν είμαι πια σε αυτή την εμπειρία, και δεν είμαι πια αυτό το παιδί, και έχω τη δύναμη να αλλάξω αυτή τη σκέψη».

Ασχοληθείτε με πρακτικές ενσυνειδητότητας

Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι οι παρεμβάσεις ενσυνειδητότητας μπορούν να μειώσουν τον αντίκτυπο των τραυματικών εμπειριών και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής ενός ατόμου.

Τα οφέλη της ενσυνειδητότητας περιλαμβάνουν:

την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
την αυξανόμενη χαλάρωση
τη μείωση του στρες και του άγχους

Εξασκηθείτε στη συγχώρεση

Αυτό που συνέβη στην παιδική σας ηλικία δεν ήταν δικό σας λάθος.

Προσπαθήστε να εξασκηθείτε στο να συγχωρείτε κάθε κατηγορία, ενοχή ή ντροπή που σχετίζεται με οποιοδήποτε τραύμα ή δυσμενείς εμπειρίες της παιδικής ηλικίας.

Η συγχώρεση μπορεί να σου προσφέρει την αίσθηση ελευθερίας και ανακούφισης που αναζητάς.

Δοκιμάστε την εργασία με το εσωτερικό σας παιδί

Η εργασία αυτή περιλαμβάνει την παρουσία ενός «εσωτερικού παιδιού» που μένει μαζί μας ως ενήλικες και που μπορεί να έχει ανεκπλήρωτες ανάγκες ή να αναζητά την προσοχή μας.

«Σε αυτή τη μορφή θεραπείας, οι ανεκπλήρωτες επιθυμίες και ανάγκες του παιδιού επανέρχονται στη συνείδηση και στη συνέχεια επιλύονται αποκτώντας περισσότερη γνώση του εαυτού μας, έχοντας επίγνωση των ερεθισμάτων και δημιουργώντας μια αίσθηση ασφάλειας»΄,

Δοκιμάστε σωματικές τεχνικές

Ο καθένας βιώνει το τραύμα διαφορετικά.

Για παράδειγμα, μπορεί να αισθανθείτε ένα αγχωτικό ή τραυματικό γεγονός στο στήθος σας, ενώ κάποιος άλλος το αισθάνεται στο στομάχι του.

Οι ασκήσεις σωματικής θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα.

«Η κατανόηση του σημείου αποθήκευσης αυτών των μηνυμάτων μέσα στο σώμα και των τρόπων διαχείρισης και μείωσης της έντασης αυτών των μηνυμάτων θα ήταν μια πολύτιμη ικανότητα αντιμετώπισης για όποιον προσπαθεί να ξεμάθει καταστροφικά μηνύματα από την παιδική του ηλικία», λέει η Timm.

Αν και τα μαθήματα που αντλήθηκαν από τη βίωση μιας τοξικής παιδικής ηλικίας είναι βαθιά ριζωμένα, μπορείτε να τα ξεπεράσετε.

Ο αυτοστοχασμός, η συγχώρεση, η επίγνωση και οι σωματικές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν,

Να θυμάστε ότι δε χρειάζεται να «φτιάξετε» τον εαυτό σας επειδή δεν είστε σπασμένοι ή κατεστραμμένοι.