Το να είμαστε υγιείς και να αισθανόμαστε καλά με τον εαυτό μας είναι σημαντικό σε οποιαδήποτε ηλικία.
Καθώς μεγαλώνουμε, βιώνουμε ποικίλες αλλαγές και είναι σημαντικό να τις αντιμετωπίσουμε κατάλληλα για να ζήσουμε μία ζωή γεμάτη πληρότητα και ευτυχία.
Οι αλλαγές αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν τη μετάβαση μας από την εργασία στη συνταξιοδότηση, τα παιδιά μας που φεύγουν από το σπίτι, απώλειες αγαπημένων προσώπων αλλά και σωματικές προκλήσεις.
Το να αποδεχτούμε την αλλαγή μπορεί να είναι δύσκολο σε οποιαδήποτε ηλικία.
Είναι σημαντικό να εκπαιδεύσουμε τους εαυτούς μας να εξετάζουν κάθε απώλεια με νέα θετική προοπτική.
Ας δούμε ορισμένες συμβουλές που προτείνει το ΗelpGuide, οι οποίες θα μας βοηθήσουν να γεράσουμε καλά, να μάθουμε να προσαρμοζόμαστε σε νέες συνθήκες, να παραμείνουμε σωματικά και κοινωνικά δραστήριοι και συνδεδεμένοι με την κοινότητα και τα αγαπημένα μας πρόσωπα.
1. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να αντιμετωπίζει την αλλαγή
Καθώς μεγαλώνουμε, θα υπάρξουν περίοδοι που Θα αισθανόμαστε τόσο χαρά όσο και άγχος.
Χρειάζεται, λοιπόν, να γίνουμε πιο ανθεκτικοί και να βρούμε υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις.
Με αυτό τον τρόπο θα αξιοποιούμε στο έπακρο τις καλές στιγμές και θα διατηρούμε τη θετική μας σκέψη, όταν τα πράγματα δυσκολεύουν.
Εστιάστε στα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
Όταν σταματάς να θεωρείς όσα έχεις δεδομένα, τότε αρχίζεις να τα απολαμβάνεις.
Εξασκήστε τον εαυτό σας στην ευγνωμοσύνη.
Διαβάστε εδώ:Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης: Γιατί να το υιοθετήσετε!
Αναγνωρίστε και εκφράστε τα συναισθήματα σας
Μην θάβετε τα συναισθήματά σας, γιατί αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε θυμό, αγανάκτηση και κατάθλιψη.
Βρείτε υγιείς τρόπους για να εκφράσετε όλα όσα αισθάνεστε είτε μιλώντας σε κάποιον φίλο είτε γράφοντας ημερολόγιο.
Αποδεχτείτε όλα όσα δεν μπορείτε να αλλάξετε
Δεχτείτε ότι κάποια πράγματα είναι πέρα από τον έλεγχο μας.
Αντί, λοιπόν, να αγχώνεστε για αυτά, εστιάστε σε όλα εκείνα τα οποία μπορείτε να ελέγξετε.
Αντιμετωπίστε καθημερινά τις προκλήσεις της ζωής σας
Όταν μία πρόκληση φαίνεται πολύ μεγάλη για να την αντιμετωπίσετε, μην την αγνοήσετε.
Αντιθέτως, κάντε ένα μικρό βήμα τη φορά, τονώνοντας, έτσι, την αυτοπεποίθησή σας και υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι δεν είστε αδύναμοι.
Παραμείνετε υγιείς μέσω του γέλιου, του χιούμορ και του παιχνιδιού
Η διασκέδαση μπορεί να μας βοηθήσει να παραμείνουμε ισορροπημένοι, χαρούμενη και υγιής σε οποιαδήποτε ηλικία.
Η αίσθηση του χιούμορ μπορεί να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε δύσκολες στιγμές.
Αναζητήστε ευκαιρίες για να γελάσετε και να παίξετε με φίλους.
2. Αναζητήστε το νόημα και τη χαρά της ζωής
Ένα βασικό συστατικό της συνταγής για υγιή γήρανση είναι η συνεχής ικανότητα να βρίσκουμε νόημα και χαρά στη ζωή.
Καθώς μεγαλώνουμε, τα πράγματα σταδιακά θα αλλάζουν, πρόσωπα θα φύγουν και καταστάσεις θα πάψουν να υφίστανται.
Διαβάστε εδώ: Το νόημα της ζωής
Μη σταματήσετε όμως να προχωράτε, γιατί η μετέπειτα ζωή μπορεί να είναι μία περίοδος πολλών νέων και συναρπαστικών εμπειριών.
Ασχοληθείτε με ένα χόμπι που έχετε παραμελήσει ή δοκιμάστε ένα νέο
Αυτό όχι μόνο θα σας δώσει τη δυνατότητα να αντλήσετε χαρά, αλλά θα σας βοηθήσει να επεκτείνετε ή να διατηρήσετε το κοινωνικό σας δίκτυο.
Μάθετε κάτι νέο
Ένα όργανο, μία ξένη γλώσσα, ένα άθλημα ή ένα νέο παιχνίδι μπορούν να σας προσφέρουν νόημα στη ζωή σας και να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία του εγκεφάλου σας.
Συμμετοχή στην κοινότητα
Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μία τοπική εκδήλωση ή να συμμετέχετε εθελοντικά σε κάτι που είναι σημαντικό για σας.
Το να βοηθάμε τους άλλους μπορεί να μας βοηθήσει να έχουμε ένα νόημα και ένα σκοπό στη ζωή μας.
Μέσω της κοινοτικής εργασίας μπορείτε, επίσης, να μεταδώσετε γνώσεις και δεξιότητες που αποκτήσατε στην καριέρα σας χωρίς το άγχος της δέσμευσης.
Ταξιδέψτε σε ένα νέο μέρος, περάστε χρόνο στη φύση, επισκεφτείτε ένα μουσείο, πηγαίνετε θέατρο ή διαβάστε ένα καινούργιο βιβλίο.
Οι επιλογές είναι ατελείωτες…
Το σημαντικότερο είναι να βρείτε δραστηριότητες που είναι ευχάριστες για σας και σας προσδίδουν ένα σκοπό.
3. Παραμείνετε συνδεδεμένοι
Ακόμα και εκείνοι που είχαν πάντα μία ενεργή κοινωνική ζωή, μεγαλώνοντας δεν είναι εύκολο να τη διατηρήσουν.
Η συνταξιοδότηση, οι ασθένειες και πιθανές μετακινήσεις μπορεί να μας απομακρύνουν στενούς μας φίλους ή μέλη της οικογένειας.
Είναι σημαντικό να βρούμε τρόπους να συνδεόμαστε με άλλους ανθρώπους, καθώς η κοινωνικότητα μας μπορεί να έχει πολύ μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία μας.
Το να έχουμε μία σειρά ανθρώπων, στους οποίους μπορούμε να απευθυνθούμε για να κάνουμε παρέα ή να μας υποστηρίξουν όταν το έχουμε ανάγκη, μπορεί να αποτελέσει προστατευτικό μετρό ενάντια στη μοναξιά, την κατάθλιψη, την αναπηρία, τις δυσκολίες και την απώλεια.
- Συνδεθείτε τακτικά με αγαπημένα πρόσωπα, την οικογένεια και τους φίλους σας.
- Προσπαθήστε να κάνετε και νέους φίλους.
- Περάστε χρόνο τουλάχιστον με ένα άτομο κάθε μέρα.
- Ενισχύστε τους κοινωνικούς δεσμούς μέσω του εθελοντισμού.
- Αναζητήστε ομάδες υποστήριξης σε περιόδους αλλαγής, προκειμένου να συνδεθείτε με άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοιες προκλήσεις.
4. Δραστηριοποιηθείτε
Η γήρανση, αναμφίβολα, συνεπάγεται και σωματικές αλλαγές, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι δεν μπορούν να ξεπεραστούν ή να μετριαστούν δραστικά.
Η άσκηση, η σωστή διατροφή και η φροντίδα του εαυτού μας μπορούν να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις.
Ανεξάρτητα από την ηλικία σας ή την πρότερη εμπειρία σας με την άσκηση και την καλή διατροφή, φροντίστε το σώμα σας παραμένοντας δραστήριοι.
Η αυτοφροντίδα μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος, στη διαχείριση προβλημάτων υγείας χριστίνα χρήση της ενέργειας.
Μια πρόσφατη σουηδική μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση είναι ο πρωταρχικός παράγοντας μακροζωίας, προσθέτοντας επιπλέον χρόνια στη ζωή σας — ακόμα κι αν δεν ασκούσασταν προηγούμενα χρόνια.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
- Επιλέξτε μία δραστηριότητα που σας αρέσει και σας παρακινεί να συνεχίσετε.
- Εντάξτε την άσκηση σταδιακά στη ζωή σας.
- Το περπάτημα αποτελεί έναν υπέροχο τρόπο για να ξεκινήσετε.
- Ασκηθείτε παρέα με ένα φίλο ή ένα μέλος της οικογένειάς σας, αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε κίνητρο να συνεχίσετε.
- Κάντε υγιεινή διατροφή.
- Αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές και τα γλυκά.
- Καταναλώστε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Πίνετε άφθονο νερό και υιοθετήστε καλές συνήθειες ύπνου.
5. Κρατήστε το μυαλό σας σε εγρήγορση
Όσο σημαντική είναι η άσκηση του σώματος, άλλο τόσο σημαντικό είναι το να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας ενεργό και δημιουργικό.
- Θέστε στο μυαλό σας προκλήσεις παίζοντας νέα παιχνίδια ή αθλήματα.
- Φτιάξτε παζλ ή δοκιμάστε νέες συνταγές μαγειρικής.
- Λύστε περίτεχνα σταυρόλεξα και παίξτε παιχνίδια μνήμης.
- Αλλάξτε συνήθειες, όπως το να πάρετε μία διαφορετική διαδρομή προς τη δουλειά ή να βουρτσίσετε τα δόντια σας με άλλο χέρι.
- Ασχοληθείτε με κάτι εντελώς καινούργιο. Η εκμάθηση ενός νέου θέματος είναι ένας καλός τρόπος για να ακονίσουμε τον εγκέφαλό μας.
Δεν αρκεί μόνο να γερνάμε, χρειάζεται να το κάνουμε καλά.
Μας αξίζει η ευτυχία σε κάθε ηλικία.
Ασκηθείτε, δραστηριοποιηθείτε και προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο κοινωνικοί.
Υιοθετήστε καλές συνήθειες ύπνου και καλή διατροφή.
Εκφράστε τα συναισθήματά σας και μην ξεχνάτε ότι δεν είστε μόνοι.
Πέρα από τους φίλους και τους αγαπημένους μας ανθρώπους υπάρχουν πολλοί εκεί έξω που βιώνουν τις ίδιες ανησυχίες…
Διαβάστε, επίσης: Έρευνα που ξεκίνησε το 1938 αποκαλύπτει το μυστικό της ευτυχίας!
