Το επίπεδο αυτοσεβασμού μας λειτουργεί σαν πυξίδα που υπαγορεύει στους άλλους πώς να μας συμπεριφέρονται

Αυτοσεβασμός είναι να αγαπάς τον εαυτό σου και να του φέρεσαι με προσοχή.

Είναι το αποτέλεσμα του να παραμένετε πιστοί στις αξίες σας και να μην είστε διατεθειμένοι να συμβιβαστείτε.

Όσο περισσότερο υιοθετείτε συμπεριφορές που συνάδουν με τις πεποιθήσεις και τις αξίες σας, τόσο περισσότερο θα νιώθετε πληρότητα και αυτοπεποίθηση. Αυτό, με τη σειρά του, θα βελτιώσει την αίσθηση της ευεξίας σας, λέει ο Zuckerman.

Ο σεβασμός στον εαυτό σας σας εμποδίζει, επίσης, να συγκρίνετε τον εαυτό σας και τη ζωή σας με άλλους ανθρώπους.

Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό στον σημερινό ψηφιακό κόσμο.

«Η σύγκριση του εαυτού είναι ανεξέλεγκτη σε πλατφόρμες όπως το Instagram και το TikTok», λέει ο Zuckerman.

«Όταν έχουμε χαμηλό επίπεδο αυτοσεβασμού, τείνουμε να προβαίνουμε σε κοινωνική σύγκριση, κάτι που μας κάνει να νιώθουμε χειρότερα με τον εαυτό μας και να ελαχιστοποιούμε τα επιτεύγματά μας».

Στον πυρήνα του, ο αυτοσεβασμός είναι μια μορφή αυτοφροντίδας.

«Όταν κάποιος έχει αυτοσεβασμό, έχει αποδεχτεί τον εαυτό του και πιστεύει ότι του αξίζει να ανήκει στον κόσμο», λέει η Divya Robin , ψυχοθεραπεύτρια στη Νέα Υόρκη.

«Είμαστε καλωδιωμένοι να αναζητούμε τη σύνδεση και την αίσθηση του ανήκειν, επομένως το να ανήκεις στον εαυτό σου και η αποδοχή του είναι απίστευτα σημαντικά και για την ψυχική μας υγεία».

5 Συμβουλές για να αναπτύξετε και να δείξετε αυτοσεβασμό

1. Προσπαθήστε να αναθεωρήσετε τις αξίες σας

Εάν ο αυτοσεβασμός σημαίνει να ενεργείς σύμφωνα με τις αξίες σου, το πρώτο βήμα πρέπει να είναι να ξεκαθαρίσεις ποιες είναι οι αξίες σου.

Οι αξίες είναι σταθερές πεποιθήσεις για το τι είναι σημαντικό ή επιθυμητό για εσάς στη ζωή.

Μερικά παραδείγματα αποτελούν η:

• ακεραιότητα
• ανοχή
• αφοσίωση
• γενναιοδωρία
• συνεργασία
• σοφία
• δέσμευση

Για να καθορίσετε τις βασικές σας αξίες, ο Zuckerman συνιστά να κάνετε στον εαυτό σας αυτές τις δύο ερωτήσεις:

• Τι εκτιμάτε περισσότερο στη ζωή;
• Οι καθημερινές σας ενέργειες σας φέρνουν πιο κοντά ή πιο μακριά από τα πράγματα που εκτιμάτε περισσότερο;

Μόλις κάνετε αυτήν την πρώτη άσκηση, σκεφτείτε:

• Ποιον θαυμάζετε και γιατί;
• Ποια είναι τα πράγματα για τα οποία δεν είστε διατεθειμένοι να συμβιβαστείτε στη ζωή;
• Πώς θα θέλατε να είστε γνωστοί;
• Ποια είναι μερικά πράγματα που φιλοδοξείτε να γίνετε ως άνθρωποι για τα οποία δεν έχετε δουλέψει ακόμα;
• Τι είναι σημαντικό για εσάς σε μια φιλία;
• Τι είναι σημαντικό για εσάς σε μια ρομαντική σχέση;
• Πώς πιστεύετε ότι πρέπει να αντιμετωπίζονται τα άτομα με διαφορετικές απόψεις και εμπειρίες;

Προσπαθήστε να δουλέψετε σε αυτές και παρόμοιες ερωτήσεις και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας.

Σκεφτείτε να αφήσετε πίσω σας πολιτιστικές ή οικογενειακές προσδοκίες, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε τι έχει σημασία για εσάς.

2. Καταγράψτε τις σχέσεις σας

Πιθανότατα δε ζείτε σε απομόνωση, ακόμα κι αν δεν έχετε πάρα πολλούς ανθρώπους γύρω σας.

Ο αυτοσεβασμός ξεκινά από τους ανθρώπους που επιλέγετε να έχετε στη ζωή και την καρδιά σας.

«Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας δίνουν τη δυνατότητα να αποδεχτείτε και να αγκαλιάσετε τον αυθεντικό σας εαυτό », λέει η Robin.

Σκεφτείτε αυτές τις ερωτήσεις:

• Οι άνθρωποι με τους οποίους περιβάλλεστε σας εξελίσσουν;
• Υποστηρίζουν τα όνειρα, τις απόψεις, τον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις σας;
• Σας φέρονται  όπως θέλετε να σας συμπεριφέρονται;

«Αν όχι, είναι χρήσιμο να θέτετε όρια στις σχέσεις σας. Τα όρια χρησιμεύουν για να γνωρίζουν οι άλλοι τι είστε διατεθειμένοι να αποδεχτείτε και τι να ανεχτείτε», δηλώνει ο Zuckerman.

3. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε δραστηριότητες που σας αρέσουν

Ο αυτοσεβασμός σχετίζεται, επίσης, με την ικανοποίηση από τη ζωή σας.

Ξεκινήστε ξοδεύοντας χρόνο και προσπάθεια σε πράγματα με τα οποία είστε παθιασμένοι.

Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μερικές δραστηριότητες στη ρουτίνα σας που κάνουν την καρδιά σας χαρούμενη.

Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να σχετίζονται με την κοινωνική σας ζωή, το σχολείο ή την εργασία σας.

4 . Η εξάσκηση στην αυτοφροντίδας μπορεί να βοηθήσει

Το να σέβεσαι τον εαυτό σου σημαίνει να τον φροντίζεις ψυχικά, συναισθηματικά, κοινωνικά και σωματικά.

Οι δραστηριότητες αυτοφροντίδας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• τεχνικές χαλάρωσης για τη διαχείριση του άγχους και του στρες
•  χρόνο στη φύση
• σύνδεση με τα αγαπημένα σας άτομα
• αναθεώρηση της διατροφή σας για να ταιριάζει στις ανάγκες της υγείας σας
•  παύσεις για επαναφορά, ξεκούραση και επαναφόρτιση

5. Προσδιορίστε τις ανάγκες σας

Εάν ο αυτοσεβασμός αφορά τη φροντίδα του εαυτού σας, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τι σημαίνει «φροντίδα» για εσάς.

Ποιες είναι οι ανάγκες σας;

Τι θα σας έκανε να νιώθετε πληρότητα και ικανοποίηση;

«Τσεκάρετε τις ανάγκες σας σε καθημερινή βάση και αντί να ντροπιάζετε τον εαυτό σας για τις ανάγκες σας, καλύψτε τις ανάγκες σας», προτείνει η Robin.

Η φροντίδα των αναγκών σας είναι απαραίτητη για την ευημερία σας.

Ο αυτοσεβασμός είναι να κατανοείς και να τιμάς τις δικές σου ανάγκες. Είναι να γνωρίζεις την αξία σου και να ενεργείς ανάλογα.

Πηγή: psychcentral

Διαβάστε ακόμη: Η προσφορά της φιλοσοφίας στη δόμηση του εαυτού

39χρονος αυτοδημιούργητος εκατομμυριούχος: πράγματα στα οποία αρνούμαι να ξοδέψω τα χρήματα και τον χρόνο μου

6 σημάδια ότι παρά τις υψηλές σας επιδόσεις έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση