Πολλές φορές έχουμε την εντύπωση πως ο τρόπος με τον οποίο προσεγγίζουμε την πραγματικότητα είναι αδιαμεσολάβητος, αντικειμενικός και αμερόληπτος.
Αλλά, ισχύει κάτι τέτοιο;
Κάθε φορά που σχηματίζουμε μια άποψη για τον κόσμο -χωρίς να το συνειδητοποιούμε- βλέπουμε μέσα από ένα παράθυρο, το παράθυρο του νου μας.
Ένα αόρατο πλαίσιο κατασκευασμένο από τις πεποιθήσεις μας, τις εμπειρίες, τις ανασφάλειες και τους φόβους μας είναι αυτό που καθορίζει την προοπτική μας.
Τι είναι η αναπλαισίωση;
Σύμφωνα με neuracoaching, η «αναπλαισίωση» (reframing) είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται για να αλλάξει η νοοτροπία μας, έτσι ώστε να έχουμε τη δυνατότητα να προσεγγίσουμε μια κατάσταση, ένα άτομο ή μια σχέση από μια ελαφρώς διαφορετική οπτική γωνία.
Η βασική ιδέα πίσω από την αναπλαισίωση είναι ότι το πλαίσιο μέσα από το οποίο ένα άτομο βλέπει μια κατάσταση καθορίζει την άποψή του, την αντίληψή του για την κατάσταση που βιώνει.
Όταν το πλαίσιο μετατοπίζεται, το νόημα αλλάζει, όπως και η νοοτροπία, η σκέψη και η συμπεριφορά του ατόμου.
Η θετική αναπλαισίωση
Η θετική αναπλαισίωση είναι «η θετική προσέγγιση μιας αρνητικής ή απαιτητικής κατάστασης».
Χρειάζεται προσπάθεια και εξάσκηση για να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε με θετικό τρόπο τις δύσκολες καταστάσεις, καθώς συνήθως έχουμε την τάση να εστιάζουμε στα αρνητικά.
Ωστόσο, όπως τόνιζαν και οι πρόγονοί μας:
Οὐδέν κακόν ἀμιγές καλοῦ. (=δεν υπάρχει κακό που να μη γεννάει και κάποιο καλό)
Ποια είναι τα οφέλη της θετικής αναπλαισίωσης;
- Μας βοηθά να μετατρέψουμε τα προβλήματα ή τις αρνητικές σκέψεις σε ευκαιρίες για αλλαγή και ανάπτυξη.
Όταν μαθαίνουμε να διευρύνουμε το πλαίσιο ερμηνείας μας, απαλλασσόμαστε από το άγχος και αντιμετωπίζουμε πιο αποτελεσματικά τις προκλήσεις που έρχονται στο δρόμο μας.
- Είναι ένας τρόπος για να ανακαλύψουμε την αισιόδοξη πλευρά μας.
Μπορεί κάποιοι να κατατάσσουν τους εαυτούς τους σταθερά στους απαισιόδοξους, αλλά η απαισιοδοξία ή η αισιοδοξία δεν είναι εγγενή μας χαρακτηριστικά.
Είναι δύο διαφορετικοί τρόποι σκέψης που διαμορφώνονται μέσα από την αλληλεπίδρασή μας με τους άλλους.
Ακόμη, κάποιοι ενδέχεται να αντιτείνουν ότι είναι μάταιο να είμαστε αισιόδοξοι, καθώς αυτό δε βελτιώνει την κατάσταση.
Πράγματι, η αισιοδοξία μπορεί να μη λύσει το πρόβλημα, αλλά σίγουρα θα περιορίσει τις αρνητικές του προεκτάσεις, προστατεύοντάς μας από την ψυχική κατάρρευση.
- Οι θετικές σκέψεις προσελκύουν περισσότερες θετικές εμπειρίες.
Όσο περισσότερο σκέφτεστε θετικά, τόσο περισσότερα θετικά πράγματα θα έρθουν στο δρόμο μας.
«Εκεί που πηγαίνει η εστίαση, ρέει ενέργεια.» (Tony Robbins)
- Μας χαρίζει μακροζωία.
Όταν επαναπροσδιορίζουμε θετικά τις προκλήσεις και αναζητάμε ευκαιρίες σε δύσκολες καταστάσεις, παραμένουμε συναισθηματικά υγιείς.
Σύμφωνα με μελέτες, «τα υψηλότερα επίπεδα αισιοδοξίας συσχετίστηκαν με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και μεγαλύτερη πιθανότητα μακροζωίας».
- Αυξάνει το αίσθημα εσωτερικής πληρότητας
Όταν εκπαιδεύουμε τον εαυτό μας να αλλάξει την προοπτική του, γινόμαστε βαθμιαία πιο χαρούμενοι με τη ζωή μας. Επομένως, οι σχέσεις μας ευημερούν και η ψυχική μας υγεία ενισχύεται.
Ως εκ τούτου, νοιώθουμε ευχαριστημένοι και πλήρεις με τη ζωή μας.
Στρατηγικές θετικής αναπλαισίωσης
Ακολουθούν μερικοί τρόποι θετικής αναπλαισίωσης :
- Θετική προσέγγιση μέσω της ευγνωμοσύνης
Όταν εκφράζουμε ευγνωμοσύνη, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει ντοπαμίνη και σεροτονίνη, ορμόνες υπεύθυνες για την καλή μας διάθεση.
Η έκφραση ευγνωμοσύνης για όσα έχουμε, αλλά και δεν έχουμε στη ζωή μας, μπορεί να μάς βοηθήσει να παραμείνουμε θετικοί.
- Θετικές δηλώσεις
Είναι δύσκολο να αντιπαλέψεις το σκοτάδι και τον αρνητισμό. Κάθε φορά που συμβαίνει κάτι, το μυαλό μας αρχίζει να εξυφαίνει το χειρότερο σενάριο.
Η καθημερινή επανάληψη θετικών δηλώσεων που αντιτίθενται στις αρνητικές ιδέες μπορεί να αλλάξει τα μοτίβα σκέψης μας.
- Αναπλαισίωση μέσω διαμεσολάβησης
Ορισμένες τεχνικές διαλογισμού μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε μια διαφορετική οπτική για τις προκλήσεις της ζωής.
Επιπλέον, ο διαλογισμός σε τακτική βάση θα μας κάνει να νιώθουμε πιο ήρεμοι και θα αρχίσουμε να βλέπουμε τη ζωή από απόσταση.
- Χρησιμοποιώντας διδάγματα από το παρελθόν
Κάθε φορά που κατακλυζόμαστε από αρνητικές σκέψεις, είναι σημαντικό να επαναφέρουμε στη μνήμη μας καταστάσεις από το παρελθόν που μπορεί στην αρχή να έμοιαζαν καταστροφικές, αλλά στη συνέχεια εξελίχθηκαν θετικά.
Αυτό αλλάζει την οπτική μας σε δευτερόλεπτα.
Συνοψίζοντας…
Η ζωή δεν είναι μια αντικειμενική συνθήκη, αλλά μια προσωπική μας ερμηνεία.
Η θετική αναπλαισίωση είναι ένας έξυπνος τρόπος να προσεγγίζουμε την πραγματικότητα.
Άλλωστε, οι απογοητεύσεις μας είναι ως επί το πλείστον μεταμφιεσμένες ευλογίες.
Πηγές: wholesomepathway, medium
Διαβάστε ακόμη: 10 θετικές σκέψεις που θα επαναφέρουν την αισιοδοξία σου
