Τα συναισθήματά μας είναι ένας πολύτιμος οδηγός για τον τρόπο με τον οποίο βιώνουμε την πραγματικότητα. Πολλές φορές, όμως, είναι εξαιρετικά δύσκολο να τα διαχειριστούμε. Κάποτε μάς κατακλύζουν σε τέτοιο βαθμό που -χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε- χορεύουμε μόνο στο δικό τους ρυθμό.
Ακολουθούν, λοιπόν, 5 συνήθειες που μπορεί να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο δυνατοί συναισθηματικά.
-
Μεταγνώση
Μεταγνώση σημαίνει να σκέφτεσαι τη σκέψη σου.
Πιο συγκεκριμένα, είναι η ικανότητα να γνωρίζετε και να αξιολογείτε τι συμβαίνει στο μυαλό σας – σκέψεις, συναισθήματα, πεποιθήσεις, διαθέσεις, προσδοκίες.
Τις περισσότερες φορές το μυαλό μας είναι στον αυτόματο πιλότο — συμβαίνουν πράγματα και εμείς απλώς αντιδρούμε:
Ο σύζυγός σας σάς κοιτάζει άσχημα, οπότε αντιδράτε με ένα άσχημο σχόλιο.
Το αφεντικό σας στέλνει ένα επιθετικό email στο οποίο δεν ξέρετε πώς να απαντήσετε, οπότε αποσπάτε την προσοχή σας στο Facebook.
Μια οδυνηρή ανάμνηση “σκάει” στο μυαλό σας και καταλήγετε να χάνεστε σε μηρυκασμούς και τύψεις.
Όσο περισσότερο αγνοείτε το μυαλό σας, τόσο περισσότερο οι συμπεριφορές σας γίνονται αντιδράσεις παρά επιλογές.
Και αυτό οδηγεί σε συναισθηματική αστάθεια και άγχος.
Από την άλλη πλευρά, εάν μπορείτε να μάθετε να σταματάτε και να παρατηρείτε τι συμβαίνει στο μυαλό σας, δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ενεργήσει σκόπιμα και αυτόβουλα.
Σταματήστε να προσπαθείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και μάθετε να είστε περίεργοι για αυτά.
«Μεταξύ ερεθίσματος και ανταπόκρισης υπάρχει ένα διάστημα. Σε αυτό το χώρο βρίσκεται η δύναμή μας να επιλέξουμε την απάντησή μας. Στην απάντησή μας βρίσκεται η ανάπτυξή μας και η ελευθερία μας». Βίκτορ Φρανκλ
Διαβάστε ακόμη:Naikan, η τέχνη του αυτοστοχασμού
2. Μετατόπιση προσοχής
Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν το χρόνο τους σκεπτόμενοι ό,τι τυχόν τους τραβήξει την προσοχή.
Είτε πρόκειται για περιπλάνηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είτε για φαντασίωση ενός νέου αυτοκινήτου, το μυαλό μας εύκολα μεταπηδά από το ένα πράγμα στο άλλο, συχνά με πολύ λίγη σκέψη εκ μέρους μας.
Όμως, το περιεχόμενο των σκέψεών μας καθορίζει το περιεχόμενο των διαθέσεών μας.
Εάν ανησυχείτε πάντα για το μέλλον, θα νιώθετε αρκετά ανήσυχοι.
Αν μένετε πάντα σε λάθη του παρελθόντος, θα νιώθετε ντροπή.
Εάν σκέφτεστε πάντα πως σας έχουν αδικήσει, θα νιώσετε αρκετά θυμωμένοι.
Εάν, λοιπόν, θέλετε να αλλάξετε την ποιότητα των συναισθημάτων σας, πρέπει να προσέχετε πού αφιερώνετε τη σκέψη σας.
Όταν βρίσκεστε σε μια δίνη ανησυχίας, μπορεί να είναι δύσκολο να επικεντρωθείτε ξανά στη δουλειά σας.
Για να απαλλαγείτε από τα αρνητικά μοτίβα σκέψης – και τα οδυνηρά συναισθήματα που αυτά προκαλούν – πρέπει να μάθετε να ελέγχετε την προσοχή σας.
Η ικανότητά σας να ελέγχετε την προσοχή σας δεν είναι έμφυτη, αλλά προϋποθέτει συνεχή εξάσκηση. Και αν δεν την εξασκήσετε, κατά πάσα πιθανότητα θα είστε στο έλεος των συναισθημάτων σας.
«Η παρούσα στιγμή είναι γεμάτη χαρά και ευτυχία. Αν είσαι προσεκτικός, θα το δεις». Τικ Νατ Χαν
Διαβάστε ακόμη:10 τρόποι ενίσχυσης της προσοχής σας!
3. Αυτοσυμπόνια
Όταν δυσκολεύεστε, να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας όπως θα φερόσασταν σε έναν καλό φίλο.
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε αυτή την παράξενη συνήθεια να μαστιγώνουμε τον εαυτό μας και να προβαίνουμε υπερβολική αυτοκριτική κάθε φορά που κάνουμε ένα λάθος. Αυτό είναι πράγματι παράταιρο, καθώς συνήθως είμαστε απίστευτα συμπονετικοί, όταν οι άλλοι κάνουν λάθη!
Δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς μάθαμε μεγαλώνοντας ότι το «μυστικό» της επιτυχίας και της ευτυχίας στη ζωή είναι να είσαι σκληρός με τον εαυτό σου.
Όπως ο σκληροτράχηλος λοχίας που φωνάζει στους νεοσύλλεκτούς του, μαθαίνουμε λανθασμένα ότι με το να είμαστε σκληροί με τον εαυτό μας αποτρέπουμε τις αποτυχίες. Μόνο που αυτό δεν είναι αλήθεια…
Οι περισσότεροι άνθρωποι πετυχαίνουν παρά την αυτοτιμωρία και όχι εξαιτίας της.
Και στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν να είναι και πολύ πιο αποτελεσματικοί και πολύ πιο ευτυχισμένοι, αν σταματούσαν να χτυπούν τον εαυτό τους για κάθε αποτυχία ή λάθος.
Όταν βάλλουμε ενάντια στον εαυτό μας, επειδή κάναμε ένα λάθος, απλώς προσθέτουμε άγχος και αρνητικότητα στην υπάρχουσα απογοήτευση ή θλίψη μας.
«Αυτή είναι μια στιγμή οδύνης. Η ταλαιπωρία είναι μέρος της ζωής. Είθε να είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου αυτή τη στιγμή. Επίτρεψέ μου να δώσω στον εαυτό μου τη συμπόνια που χρειάζομαι». Κριστίν Νεφ
Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Μήπως ήρθε η ώρα να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας;
4. Συναισθηματική Ανοχή
Μεγάλο μέρος της συναισθηματικής δύναμης περιλαμβάνει την εκμάθηση καλύτερων τρόπων ανταπόκρισης σε δύσκολα συναισθήματα και διαθέσεις.
Βέβαια, είναι αναπόφευκτο σε ένα αρχικό στάδιο να βιώσουμε δύσκολα συναισθήματα.
Ανεξάρτητα από το πόσο συμπονετικός είστε, το να κάνετε λάθη εξακολουθεί να είναι ενοχλητικό και πιθανότατα θα οδηγήσει στη βίωση ενοχής ή ντροπής.
Ανεξάρτητα από την επίγνωση του εαυτού σας για τα επώδυνα συναισθήματά σας, θα εξακολουθούν να πονάνε όταν εμφανίζονται απροειδοποίητα.
Όλα αυτά σημαίνουν…
Πρέπει να μπορείς να συνεχίσεις τη ζωή παρά το γεγονός ότι αισθάνεσαι άσχημα.
Ακριβώς όπως ένας δρομέας επιβάλλεται να συνεχίζει να τρέχει παρά το γεγονός ότι αισθάνεται κουρασμένος, εάν θέλει να τερματίσει τον αγώνα, έτσι είναι αναγκαίο να συνεχίζετε τη ζωή σας παρά τα δύσκολα συναισθήματα που βιώνετε.
Λοιπόν, την επόμενη φορά που θα σας επισκεφτεί ένα δύσκολο συναίσθημα, αντί να ρωτήσετε πώς μπορείτε να σταματήσετε να αισθάνεστε άσχημα, αναρωτηθείτε το εξής:
“Πώς μπορώ να το χρησιμοποιήσω ως ευκαιρία για να βελτιώσω τη συναισθηματική μου ανοχή;”
«Ο άνθρωπος που μετακινεί ένα βουνό ξεκινάει κουβαλώντας μικρές πέτρες». Κομφούκιος
5. Διεκδικητική Επικοινωνία
Οι περισσότεροι άνθρωποι ακούν τον όρο διεκδικητικός και σκέφτονται την αγένεια ή την πίεση. Αλλά στην πραγματικότητα, η διεκδικητική επικοινωνία δεν είναι καθόλου αγενής ή πιεστική.
Η διεκδίκηση είναι η μέση λύση μεταξύ της παθητικής επικοινωνίας και της επιθετικής επικοινωνίας:
Επιθετική επικοινωνία σημαίνει να μη σέβομαι τις επιθυμίες και τις ανάγκες των άλλων ανθρώπων (χειραγώγηση, για παράδειγμα).
Η παθητική επικοινωνία είναι όταν δεν σέβεσαι τις δικές σου επιθυμίες και ανάγκες.
Η δυναμική επικοινωνία είναι όταν εκφράζεις ειλικρινά τις δικές σου επιθυμίες και ανάγκες, αλλά δείχνοντας παράλληλα σεβασμό στους άλλους.
Γιατί αυτό έχει σημασία για τη συναισθηματική δύναμη και τη διαχείριση των δύσκολων διαθέσεων;
Όταν συνήθως αποφεύγετε τις εξωτερικές συγκρούσεις, καταλήγετε να δημιουργείτε εσωτερική σύγκρουση.
Αυτό συμβαίνει συχνότερα, όταν οι άνθρωποι είναι υπερβολικά παθητικοί στον τρόπο που επικοινωνούν.
Όταν, όμως, ενδίδετε συνεχώς στις επιθυμίες των άλλων – και αγνοείτε τις δικές σας – αρχίζετε να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας και η αυτοεκτίμησή σας πέφτει.
Τα επίπεδα απογοήτευσης και άγχους τείνουν επίσης να ανεβαίνουν, επειδή δεν καλύπτετε ποτέ τις ανάγκες σας.
Τελικά, καταλήγετε να αγανακτείτε με άλλους ανθρώπους, γιατί παίρνουν πάντα αυτό που θέλουν σε αντίθεση με εσάς.
Από την άλλη πλευρά, όταν μαθαίνετε πώς να είστε διεκδικητικοί, η ικανότητά σας να είστε δυνατός και ισορροπημένος απέναντι σε δύσκολα συναισθήματα αυξάνεται πολύ, επειδή η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθησή σας είναι πολύ υψηλότερες.
«Μόλις εμπιστευτείς τον εαυτό σου, θα ξέρεις πώς να ζεις». Γιόχαν Βόλφγκανγκ φον Γκαίτε
Πηγή: medium
Διαβάστε ακόμη: Καταθλιπτική διάθεση; Ασκήστε ευγνωμοσύνη με 6 τρόπους
Θες να αλλάξεις τη ζωή σου; Άλλαξε νοοτροπία με 7 πρακτικές
Ποια η σχέση της θλιμμένης μουσικής με τα ευχάριστα συναισθήματα;
