Όλοι μας έχουμε έρθει αντιμέτωποι με κακές ημέρες ή ακόμη και ολόκληρες περιόδους κατά τις οποίες η συναισθηματική μας κατάσταση χαρακτηρίζεται από καταθλιπτική διάθεση.
Μερικοί από εμάς προτιμάμε να αποσυρθούμε από την πολυκοσμία και να στραφούμε προς τον εαυτό μας.
Άλλοι πάλι συνεχίζουμε τις κοινωνικές μας συναναστροφές, όμως, είμαστε μελαγχολικοί και κακοδιάθετοι.
Σε όποια κατηγορία κι αν ανήκουμε, το να νιώθουμε καταθλιπτικά δε σημαίνει ότι πρέπει να ανησυχούμε για το πώς φαινόμαστε στους γύρω μας ούτε ότι χρειάζεται να φορέσουμε μία χαρούμενη μάσκα για να είμαστε αρεστοί στους άλλους.
Αυτό που χρειάζεται να κάνουμε είναι να βρούμε τρόπους να τονώσουμε τη διάθεσή μας και να ανταπεξέλθουμε σε ψυχολογικά δύσκολες περιόδους.
Η άσκηση ευγνωμοσύνης αποτελεί έναν εξαίσιο τρόπο όχι μόνο να αισθανθούμε καλύτερα, αλλά και να μάθουμε να εστιάζουμε στα θετικά σημεία της ζωής μας παρά στα αρνητικά.
Ας δούμε 6 τρόπους, σύμφωνα με το psychcentral, για να ασκούμε ευγνωμοσύνη σε καταθλιπιτικές περιόδους:
1. Ασκήστε ευγνωμοσύνη ακόμα και όταν δεν τη νιώθετε
Στις συναισθηματικά δύσκολες περιόδους της ζωής μας είναι δύσκολο να αισθανθούμε ευγνωμοσύνη και ακόμα δυσκολότερο να την εξασκήσουμε.
Ο Kevin Coleman , θεραπευτής και οικογενειακός σύμβουλος, υποστηρίζει ότι μπορούμε να επωφεληθούμε από την ευγνωμοσύνη ακόμα και όταν δεν την αισθανόμαστε.
Εστιάστε σκόπιμα τις σκέψεις σας σε πράγματα για τα οποία υπό κανονικές συνθήκες αισθάνεστε ευγνώμονες.
Η διαδικασία αυτή μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε, αρχικά, σαν ρομπότ ή σαν να εξαπατάτε τον εαυτό σας.
Δεν πειράζει… Εφόσον ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να διακρίνει τη διαφορά, θα βοηθήσετε όπως κι αν έχει τον εαυτό σας να ανακουφιστεί από τα μελαγχολικά συναισθήματα.
Διαβάστε εδώ: Naikan, η τέχνη του αυτοστοχασμού
2. Αναζητήστε κίνητρα
Το να εκφράζουμε ευγνωμοσύνη δε σημαίνει ότι εφησυχάζουμε ή ότι είμαστε απαθείς απέναντι στις προκλήσεις της ζωής μας.
Συνδέστε την ευγνωμοσύνη σας με κίνητρα.
Για παράδειγμα πείτε:
«Μπορεί να έχω πονοκέφαλο, αλλά είμαι ευγνώμων για τις τεχνικές αντιμετώπισης που μπορούν να με βοηθήσουν να διαχειριστώ και να ανακουφίσω τα συμπτώματά μου».
Η διαδικασία αυτή σας επιτρέπει να εκφράζετε ευγνωμοσύνη και ταυτόχρονα να εργάζεστε πάνω σε ένα στόχο.
3. Ξεκινήστε από κάτι μικρό
Δε χρειάζεται να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας μέσα από μεγάλες χειρονομίες.
Η ψυχοθεραπεύτρια Cristina Louk μας παροτρύνει να ξεκινήσουμε από κάτι μικρό και να κάνουμε απλώς το πρώτο βήμα.
Σταδιακά θα αρχίσουμε να αποκομίζουμε τα οφέλη της ευγνωμοσύνης.
Μπορείτε να ξεκινήσετε αυτή τη στιγμή ολοκληρώνοντας τη φράση:
«Σήμερα, είμαι ευγνώμων για…»
Πώς αισθανθήκατε;
Αν νιώσατε καλά, κάντε το ξανά και ξανά.
4. Γράψτε
Το γράψιμο μπορεί να αποτελέσει ένα πολύ ισχυρό εργαλείο για να εκφράσουμε τα συναισθήματά μας και να αποσαφηνίσουμε τις σκέψεις μας.
Εάν θέλετε να εκφράσετε ευγνωμοσύνη, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να συντάξετε ένα γράμμα σύμφωνα με την ψυχολόγο και ερευνήτρια, Κάρλι Χαντ.
Μπορείτε να γράψετε ένα γράμμα σε κάποιον για τον οποίο είστε ευγνώμονες.
Μπορείτε, στη συνέχεια, να του το στείλετε.
Εάν η διαδικασία αυτή σας κάνει να αισθάνεστε άβολα, κρατήστε απλά ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.
5. Να είστε δημιουργικοί
Εάν δεν είστε σε θέση να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας με λόγια, αναζητήστε άλλους τρόπους για να το κάνετε.
Παραγγείλτε τον αγαπημένο καφέ στον άνθρωπο που θέλετε να δείξετε την ευγνωμοσύνη σας.
Συνοδέψτε τον με μία κάρτα, λουλούδια ή ένα χειρόγραφο σημείωμα.
Οι επιλογές είναι πάρα πολλές. Αφήστε τη φαντασία σας να σας οδηγήσει στην καλύτερη.
6. Εστιάστε στην παρούσα στιγμή
Η ενσυνειδητότητα μπορεί να μας βοηθήσει να παρατηρήσουμε λεπτομέρειες γύρω μας που συνήθως περνούν απαρατήρητες.
Υπάρχουν πάρα πολλά πράγματα που μπορεί να μην έχουμε προσέξει για τα οποία πρέπει να είμαστε ευγνώμονες.
Η ζεστασιά του σπιτιού μας, ένα ποιοτικό γεύμα, ο καθαρός αέρας ή το πόσιμο νερό, είναι μόνο ελάχιστα παραδείγματα πραγμάτων που θεωρούμε δεδομένα, ενώ στην πραγματικότητα θα έπρεπε να αισθανόμαστε ευγνώμονες για αυτά κάθε στιγμή.
Η έκφραση ευγνωμοσύνης μέσα από λέξεις ή συμπεριφορές έχουν τη δύναμη να ενεργοποιήσουν διάφορες περιοχές του εγκεφάλου μας και να ενισχύσουν την ψυχική μας ευεξία.
Εκμεταλλευτείτε τα οφέλη της κάθε φορά που αισθάνεστε ψυχικά αδύναμοι.
Σταδιακά εντάξτε την άσκηση ευγνωμοσύνης στη ζωή σας και αλλάξτε τον τρόπο με τον οποίο προσλαμβάνετε τον κόσμο γύρω σας.
Διαβάστε ακόμη: Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης: Γιατί να το υιοθετήσετε!
Μπορούμε να βιώσουμε 5 τύπους ευτυχίας. Ποιοι είναι αυτοί;
