Φορτίστε τις μπαταρίες σας!

Στον σημερινό κόσμο όπου κυριαρχούν οι γρήγοροι ρυθμοί, το να είσαι απασχολημένος μοιάζει με κάτι για το οποίο πρέπει να είμαστε υπερήφανοι.

Τι γίνεται, όμως, όταν αισθάνεσαι χίλια κομμάτια, λόγω των πολλών υποχρεώσεων;

Εάν αντιμετωπίζετε εξάντληση σε καθημερινό επίπεδο, τότε πρέπει να φροντίσετε να επαναφορτίσετε τις προσωπικές σας μπαταρίες.

Ακολουθούν μερικές ιδέες που μπορεί να σας βοηθήσουν να επανενεργοποιήσετε το μυαλό και το σώμα σας.

Φορτίστε το σώμα σας

Η καλή φροντίδα του σώματός σας μπορεί να διευκολύνει την επαναφόρτιση του μυαλού σας.

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα σας, ακόμα κι αν δεν έχετε αυξημένη σωματική δραστηριότητα στη δουλειά.

Μπορείτε να βοηθήσετε στην επαναφόρτιση του σώματός σας με τα εξής:

• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο

Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να είναι χαλαρωτικό. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε άλατα, που πιστεύεται ότι απομακρύνουν τις τοξίνες, βελτιώνουν τη μυϊκή λειτουργία και μειώνουν τη φλεγμονή που συνδέεται με το στρες.

• Χρησιμοποιήστε ένα scrub απολέπισης

Τα απολεπιστικά scrub μπορούν να βοηθήσουν στην επαναφόρτιση του σώματός σας βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.

Αναζητήστε scrubs που περιέχουν φυσικά συστατικά, όπως αυτά με βρώμη ή με αλάτι.

Η καλή κυκλοφορία του αίματος μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα του στρες, να ενισχύσετε την ενέργειά σας και να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές.

• Αλλάξτε τη διατροφή σας

Τα επίπεδα ενέργειάς σας επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή σας.

Οι ειδικοί συνιστούν ένα μείγμα σύνθετων υδατανθράκων, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και αμυλούχα λαχανικά, με άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά σε κάθε γεύμα.

• Κάντε διατάσεις

Ένα στρεσαρισμένο, καταπονημένο σώμα είναι πιο επιρρεπές σε τραυματισμούς από ένα χαλαρό και υγιές σώμα.

Μπορείτε να βοηθήσετε στην επαναφόρτισή σας τεντώνοντας τους μύες σας για μόλις πέντε λεπτά κάθε λίγες μέρες.

Ακόμα καλύτερα, κάντε ένα μάθημα γιόγκα μία ή δύο φορές την εβδομάδα για πλήρεις διατάσεις.

• Ασκηθείτε

Όταν είστε πολύ εξαντλημένοι, μπορεί να είναι δελεαστικό να κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση μετά από μια κουραστική μέρα. Αλλά αυτό συνήθως σας κάνει να νιώθετε πιο κουρασμένοι.

Αντί γι’ αυτό, δοκιμάστε να σηκωθείτε απο τον καναπέ. Το περπάτημα ή η ποδηλασία -ακόμα και για 20 λεπτά- μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια για ώρες.

• Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία

Οι μυρωδιές από βότανα όπως η λεβάντα και το φασκόμηλο πιστεύεται ότι είναι ιδιαίτερα χαλαρωτικές για όσους είναι στρεσαρισμένοι.

Μερικά αιθέρια έλαια αρωματοθεραπείας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μασάζ απευθείας στο σώμα, για απαλή εντριβή στους καρπούς ή απλώς για να διαχέονται στον αέρα.

• Κοιμηθείτε περισσότερο

Ο ύπνος είναι ο απόλυτος φορτιστής του σώματος. Οι ειδικοί συνιστούν επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα για υγιείς ενήλικες ηλικίας 26 έως 64 ετών.

Ο ύπνος για λιγότερες από έξι ώρες είναι ένας σημαντικός παράγοντας επαγγελματικής εξουθένωσης.

Ορίστε ένα υγιεινό πρόγραμμα ύπνου πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε ημέρα.

Φορτιστείτε πνευματικά

Όταν πρόκειται για την επαναφόρτιση των μπαταριών σας είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή και στο μυαλό σας.

Οι σκέψεις για τα όσα μας αγχώνουν συχνά καθιστούν πιο δύσκολη την επαναφόρτιση.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε το μυαλό σας:

• Κάντε μια λίστα με τα επιτεύγματά σας

Είναι φυσιολογικό να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε σε αυτό το μοτίβο ή ότι δεν προσπαθείτε αρκετά.

Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, καθίστε και φτιάξτε μια σύντομη λίστα με τα επιτεύγματά σας. Αυτό μπορεί να σας δώσει κίνητρο και ενέργεια για να προχωρήσετε.

• Αφήστε τα λάθη του παρελθόντος

Μια κοινή πηγή άγχους προέρχεται από την εστίαση στα λάθη του παρελθόντος. Βοηθήστε τον εαυτό σας να αφήσει το παρελθόν σας εστιάζοντας στους στόχους σας για το μέλλον.

• Κάντε κάτι διασκεδαστικό

Η διασκέδαση είναι ένα σημαντικό «όπλο» για να είμαστε ψυχικά υγιείς.

Το να κάνετε ένα σύντομο ταξίδι μέσα στο Σαββατοκύριακο, να δείτε παλιούς φίλους ή να βγείτε έξω μπορεί να σας βοηθήσει.

• Κάντε ένα διάλειμμα από πράγματα και ανθρώπους που σας καταρρακώνουν

Εάν ορισμένοι άνθρωποι ή καταστάσεις σας προκαλούν απογοήτευση, κάντε ένα διάλειμμα από αυτά και από αυτούς.

Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να θέσετε σε αναμονή ορισμένες σχέσεις μέχρι να έχετε την ενέργεια για να τις αντιμετωπίσετε.

• Περάστε χρόνο με στενούς φίλους και την οικογένειά σας

Οι καλοί άνθρωποι τείνουν να εκπέμπουν καλή ενέργεια.

«Φορτιστείτε» ξοδεύοντας περισσότερο χρόνο με άτομα που σας τονώνουν σε αντίθεση με εκείνους που σας ρίχνουν.

• Κάντε διαλογισμό ή προσευχηθείτε

Μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός ή η προσευχή μπορεί να βοηθήσουν τους ανθρώπους που αισθάνονται απογοητευμένοι ή αγχωμένοι να βρουν σκοπό στη ζωή τους.

• Αποφύγετε το multitasking

Το multitasking είναι ένας γρήγορος τρόπος να αγχωθείτε. Αντί να κάνετε πολλές εργασίες ταυτόχρονα, δοκιμάστε να εστιάσετε στο να ολοκληρώνετε μία εργασία τη φορά.

Η δημιουργία μιας λίστας ελέγχου μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, αλλά και να δείτε στην πράξη πόσα πετυχαίνετε.

• Κάντε ένα διάλειμμα από την τεχνολογία

Οι ζωές των άλλων φαίνονται συχνά «τέλειες» στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αλλά σπάνια είναι έτσι.

Το να νιώθετε ότι πρέπει να ανταποκριθείτε σε μια συγκεκριμένη προσδοκία μπορεί να σας εξαντλήσει. Βάλτε, λοιπόν, τα social media σας σε παύση…

• Κάντε κάτι καλλιτεχνικό

Η τέχνη είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ηρεμήσει ένα εξαντλημένο μυαλό.

Δοκιμάστε την ζωγραφική. Υπάρχουν ειδικά βιβλία με πολύπλοκα σχέδια που έχουν σχεδιαστεί για να μειώσουν το στρες.

• Γράψτε σε ένα ημερολόγιο

Η τήρηση ημερολογίου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος εκφράζοντας τα συναισθήματά σας.

Προσπαθήστε να γράφετε για τουλάχιστον πέντε λεπτά την ημέρα, στην αρχή ή στο τέλος κάθε ημέρας.

Δείτε κι αυτό: Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης: Γιατί να το υιοθετήσετε!

Γιατί οι άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι μερικές φορές

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η εξάντληση προκαλείται από έναν πολυάσχολο ή απαιτητικό τρόπο ζωής.

Λιγότερο συχνά, η εξάντληση προκαλείται από προϋπάρχουσες ιατρικές καταστάσεις που απαιτούν θεραπεία.

Πιθανότατα, η εξάντλησή σας συνδέεται πιθανώς με:

• υπερβολική ή πολύ λίγη σωματική δραστηριότητα
• αϋπνία ή έλλειψη ύπνου
• κακές διατροφικές συνήθειες
• στρες
• τραύμα
• χρήση ναρκωτικών ή
• κατανάλωση αλκοόλ

Πηγή: healthline.com