Ο λόγος για τον οποίο παίρνετε βάρος δεν είναι πάντα μυστήριο. Για παράδειγμα, μπορεί να γνωρίζετε ότι τρώτε περισσότερο και ασκείστε λιγότερο, ένας συνδυασμός που συχνά οδηγεί σε επιπλέον κιλά.
Αλλά μερικές φορές η αιτία δεν είναι τόσο προφανήη. Και μπορεί να μην γνωρίζετε πολλούς από τους άλλους παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους.
Αιτίες που σχετίζονται με την ηλικία
Η ηλικία φέρνει φυσιολογικές αλλαγές που μπορεί να επηρεάσουν το βάρος. Το κυριότερο μεταξύ αυτών είναι η απώλεια μυών.
Ξεκινώντας από τη μέση ηλικία, χάνουμε περίπου το 1% της μυϊκής μάζας ετησίως, κάτι που επηρεάζει τη δύναμη και το μεταβολισμό (πόσο γρήγορα καίμε θερμίδες).
«Οι μικρότεροι μύες καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες. Εάν η διατροφή σας δεν αλλάξει, θα καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε.
Η περίσσεια αποθηκεύεται ως λίπος», λέει η Δρ. Caroline Apovian, ειδικευόμενη στην παχυσαρκία και συνδιευθύντρια του Κέντρου για Διαχείριση Βάρους στο Brigham and Women’s Hospital που συνδέεται με το Χάρβαρντ.
Ακολουθούν άλλες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία που μπορούν να επηρεάσουν το βάρος:
Χρόνιο στρες. Είναι πιο δύσκολο να διαχειριστούμε το άγχος καθώς μεγαλώνουμε.
Και αν είστε συνεχώς υπό στρες, μπορεί να έχετε σταθερά υψηλά επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης.
Μια δουλειά της κορτιζόλης είναι να βοηθά το σώμα να αναπληρώσει τα αποθέματα ενέργειας.
Σε μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να προάγει έμμεσα την αύξηση βάρους αυξάνοντας την όρεξη (καθώς το σώμα πιστεύει ότι χρειάζεται ενέργεια) και αυξάνοντας την αποθήκευση της αχρησιμοποίητης ενέργειας ως λίπος.
«Αλλά κυρίως, το άγχος οδηγεί σε ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές, όπως η κατανάλωση τροφών “άνεσης”, τα οποία συχνά είναι γεμάτα ζάχαρη, ανθυγιεινά λιπαρά, επιπλέον θερμίδες και αλάτι», λέει η Δρ. Apovian.
Κακός ύπνος. Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία επηρεάζουν την ικανότητά μας να κοιμόμαστε καλά.
«Εάν κοιμάστε έξι ώρες ή λιγότερες κάθε βράδυ, αυτό μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη.
Ο σύντομος ύπνος σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα ορμονών που μας κάνουν να πεινάμε, και χαμηλότερα επίπεδα ορμονών που μας λένε “είμαστε γεμάτοι με υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης”», προσθέτει η ειδικός.
Οι ορμόνες του φύλου αλλάζουν. Οι ηλικιωμένοι άνδρες και γυναίκες παρουσιάζουν μειώσεις σε ορισμένες ορμόνες του φύλου τους.
Στις γυναίκες, τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων συνδέονται με προβλήματα ύπνου και αυξημένο σωματικό λίπος.
Στους άνδρες, τα μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης συνδέονται με λιγότερη μυϊκή μάζα.
Υποκείμενες συνθήκες
Η αύξηση βάρους, ειδικά αν είναι καινούργια, μπορεί να σηματοδοτήσει μια σειρά από καταστάσεις υγείας.
Για παράδειγμα, κάποιος με καρδιακή ανεπάρκεια μπορεί να παρουσιάσει αύξηση βάρους από κατακράτηση υγρών—η οποία μπορεί να εμφανιστεί ως πρήξιμο στα πόδια, τους αστραγάλους, τα πόδια ή την κοιλιά.
«Αυτό πιθανότατα θα συνοδεύεται από συμπτώματα όπως κόπωση ή δύσπνοια», σημειώνει η Δρ. Apovian.
Άλλες υποκείμενες καταστάσεις που σχετίζονται με την αύξηση βάρους είναι τα εξής:
- Διαβήτης
- Ορισμένες νεφρικές παθήσεις
- Υπνική άπνοια (παύσεις στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου)
- Προβλήματα θυρεοειδούς
- Φαρμακευτικές παρενέργειες
Η τακτική λήψη ορισμένων φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Ορισμένα φάρμακα, όπως η πρεδνιζόνη, μπορεί να σας κάνουν να κατακρατήσετε υγρά και να αυξήσετε το βάρος σας.
Και πολλά φάρμακα επηρεάζουν τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που ρυθμίζουν την όρεξη, οι οποίες μπορεί να σας κάνουν να πεινάτε περισσότερο από το συνηθισμένο, επομένως μπορεί να τρώτε περισσότερο και να παχύνετε.
Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν τα εξής:
- αντικαταθλιπτικά όπως η παροξετίνη (Paxil) ή η φαινελζίνη (Nardil)
- αντιισταμινικά που περιέχουν το συστατικό διφαινυδραμίνη (το δραστικό συστατικό του Benadryl)
- αντιψυχωσικά όπως η κλοζαπίνη (Clozaril) ή η ολανζαπίνη (Zyprexa)
- βήτα αποκλειστές όπως το φάρμακο ατενολόλη (Tenormin) ή μετοπρολόλη (Lopressor)
- βοηθήματα ύπνου που περιέχουν το φάρμακο διφαινυδραμίνη, όπως το Sominex, το Unisom SleepGels ή το ZzzQuil.
Άλλες πιθανές αιτίες
Ορισμένες πιθανές αιτίες αύξησης βάρους δεν είναι ακόμη καλά κατανοητές και μελετώνται επί του παρόντος.
Μια πιθανότητα είναι το φαγητό αργά το βράδυ.
Ορισμένα στοιχεία, συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης του Χάρβαρντ του 2022, υποδηλώνουν ότι το να τρώμε αργά το βράδυ μπορεί να μας κάνει πιο πεινασμένους τη μέρα, να επιβραδύνουμε τον μεταβολισμό και να αυξήσουμε το σωματικό λίπος.
Ένας άλλος ύποπτος παράγοντας για την αύξηση βάρους είναι ο πληθυσμός των μικροβίων που ζουν στο έντερό σας (τα γονίδιά τους ονομάζονται μικροβίωμα).
Σημαντικά στοιχεία δείχνουν ότι τα μικρόβια του εντέρου μπορεί να επηρεάσουν την όρεξη, το μεταβολισμό, το σάκχαρο στο αίμα και την αποθήκευση λίπους.
«Μελέτες έχουν βρει ότι τα μικρόβια του εντέρου των ατόμων με παχυσαρκία διαφέρουν από αυτά των ατόμων που είναι αδύνατα», εξηγεί η Δρ. Apovian.
«Αλλά δεν γνωρίζουμε αν αυτό προκαλεί στους ανθρώπους την ανάπτυξη παχυσαρκίας. Θα μπορούσε να οφείλεται στο ότι οι άνθρωποι που είναι γενετικά προγραμματισμένοι να παχύνουν έχουν ένα συγκεκριμένο μικροβίωμα», σημειώνει.
«Ή θα μπορούσε να είναι ότι τα άτομα με παχυσαρκία τρώνε με διαφορετικό τρόπο απ’ ό,τι οι αδύνατοι, κάτι που μπορεί να αλλάξει το μικροβίωμα. Χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για καλύτερες απαντήσεις», προσθέτει.
Τι πρέπει να κάνετε
Οποιαδήποτε πρόσφατη ή υπερβολική αύξηση βάρους δικαιολογεί μια επίσκεψη στον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να αναζητήσει νέες υποκείμενες παθήσεις και να ελέγξει εάν τα φάρμακά σας μπορεί να επηρεάζουν το βάρος σας.
Είναι απαραίτητο να τεθούν υπό έλεγχο αυτές οι δύο πτυχές της υγείας σας.
Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει το να επισκεφτείτε έναν διαιτολόγο για να καθορίσει τη σωστή πρόσληψη θερμίδων για τις τρέχουσες ανάγκες σας.
Πέρα από αυτό, η Δρ. Apovian λέει ότι ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε το βάρος καθώς μεγαλώνετε είναι η καθαρή ζωή:
- η υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια,
- περιορισμένες ποσότητες δημητριακών ολικής αλέσεως και αμυλούχα λαχανικά
- και άφθονες ποσότητες άπαχης πρωτεΐνης για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση μυών.
- Επίσης, η αποφυγή φαγητού αργά το βράδυ,
- να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα,
- να κάνετε δυναμική άσκηση κάθε μέρα για τουλάχιστον 20 λεπτά
- και προπόνηση ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Μπορεί να σας ενδιαφέρουν:
Παλεύετε με την απώλεια βάρους; Δοκιμάστε να ελέγξετε τα επίπεδα αυτής της βιταμίνης
Πώς οι αυξομειώσεις στο βάρος συνδέονται με την πνευματική μας ζωή
Πηγή: health.harvard.edu
Comments are closed.