Πώς να σταματήσετε να ζείτε με τύψεις

Ποιες είναι οι κοινές τύψεις;

Μια ανασκόπηση του 2018 διαπίστωσε ότι οι τύψεις που σχετίζονται με ιδανικά είναι πιο διαρκείς και οδυνηρές από εκείνες για άλλες αποτυχίες και αποφάσεις.

Μια μελέτη του 2016 συμπέρανε ότι οι άνθρωποι μετανιώνουν για:

1. αποφάσεις που παραβίασαν τους δικούς τους κανόνες ζωής — με άλλα λόγια, αποφάσεις που ήταν αντίθετες με τα ήθη και τις αξίες τους.
2. αποφάσεις που σχετίζονται με τις σχέσεις τους με τους άλλους.
3. αποφάσεις που δεν είχαν ρητή αιτιολόγηση.

Η μελέτη διαπίστωσε, επίσης, ότι οι συμμετέχοντες ήταν πιο πιθανό να μετανιώσουν για την αδράνεια παρά για τις πράξεις τους.

Με άλλα λόγια, είναι πιο πιθανό να μετανιώσετε για πράγματα που δεν κάνατε σε αντίθεση με αυτά που κάνατε.

Πώς να σταματήσετε να ζείτε με τις τύψεις

Είναι εντάξει να έχουμε τύψεις  πού και πού.

Αλλά αν σκέφτεστε συχνά τις τύψεις ή έρχεστε αντιμέτωποι με επίμονες, μη παραγωγικές σκέψεις, ίσως χρειάζεται να βρείτε έναν τρόπο να στρέψετε την προσοχή σας αλλού.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να το επιτύχετε:

• Εξασκηθείτε στην επίγνωση: Εστιάστε στο να απολαμβάνετε τη στιγμή αντί να παρασυρθείτε σε μηρυκασμούς. Αυτό δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά η επίγνωση γίνεται ευκολότερη με την εξάσκηση.
• Εστιάστε την ενέργειά σας αλλού: Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε την ενασχόληση με κάποιο είδος τέχνης ή να διαβάσετε ένα βιβλίο.
• Άσκηση: Μια μεγάλη μελέτη του 2018  διαπίστωσε ότι τα σύντομα διαλείμματα άσκησης βελτίωναν τη διάθεση των συμμετεχόντων και αποσπούσαν την προσοχή τους από αρνητικές σκέψεις.
• Ημερολόγιο: Η αποτύπωση των σκέψεών σας στο χαρτί μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε και να επεξεργαστείτε όσα σας βασανίζουν.

 Βγάζοντας αυτές τις σκέψεις από τον εγκέφαλό σας , ίσως να σας είναι πιο εύκολο να προχωρήσετε διανοητικά.

1. Αφήστε τον εαυτό σας να τις νιώσει

Επειδή οι τύψεις είναι επώδυνες, είναι δελεαστικό να προσπαθήσετε να τις διώξετε.

Αλλά το να τις αποφύγετε μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα.

Αντίθετα, αναγνωρίστε αυτό που αισθάνεστε και προσπαθήστε να το αποδεχτείτε.

Το να έχεις τύψεις δεν σε κάνει κακό ή ανόητο άτομο – είναι ένα φυσικό, κοινό συναίσθημα.

2. Αντλήστε κάτι θετικό από την εμπειρία

Σε πολλές περιπτώσεις, οι τύψεις μπορεί να είναι πολύτιμες.

Η λύπη σας μπορεί να σας διδάξει ένα πολύτιμο μάθημα ζωής.

Για παράδειγμα, εάν χάσετε έναν φίλο και μετανιώνετε που δεν αφιερώσατε περισσότερο χρόνο μαζί του, η λύπη σας για αυτό μπορεί να σας εμπνεύσει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Εναλλακτικά, οι τύψεις σας μπορεί να σας επηρεάσουν να ζητήσετε συγγνώμη και να επανορθώσετε εάν πληγώσατε κάποιον.

3. Να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας

Σχετική ανασκόπηση του 2015 εξέτασε τρεις μελέτες σχετικά με τη λύπη και την αυτοβελτίωση.

Η ανάλυση διαπίστωσε ότι οι τύψεις που συνδέονται με την αυτοσυμπόνια μπορούν να οδηγήσουν σε προσωπική  εξέλιξη.

Η αποδοχή και η αυτοσυγχώρεση θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να μάθετε από την εκάστοτε εμπειρία.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 , η αυτοσυμπόνια θα μπορούσε επίσης να σας προστατεύσει από πιθανούς κινδύνους, ειδικά από καταστάσεις υγείας που σχετίζονται με την κορτιζόλη.

Η αυτοσυμπόνια μπορεί να περιλαμβάνει:

• το να συγχωρείτε τον εαυτό σας
• να του υπενθυμίζετε τα δυνατά σας σημεία
• την εξάσκηση στον διαλογισμό στοργικής καλοσύνης
• τη φροντίδα των βασικών σας αναγκών
• το να επιτρέπετε στον εαυτό σας να συμμετέχει σε ευχάριστες δραστηριότητες

4. Προσπαθήστε να αποφύγετε την ερώτηση “τι θα μπορούσε να γίνει”

Είναι φυσικό να σκεφτόμαστε το τι θα μπορούσε να γίνει.

Αν παίρναμε μια διαφορετική απόφαση, το αποτέλεσμα μπορεί να ήταν καλύτερο.

Αλλά μπορεί, επίσης, να ήταν και χειρότερο.

Το θέμα είναι ότι ποτέ δε θα μπορέσουμε να μάθουμε ποια είναι τα εναλλακτικά σενάρια.

Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τα αντιπαραγωγικά μοτίβα σκέψης και εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα. ​​

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Εάν θεωρείτε ότι είναι δύσκολο να επεξεργαστείτε τις τύψεις σας, η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας  με υγιή τρόπο.

Η επαγγελματική βοήθεια μπορεί να φανεί ιδιαίτερα χρήσιμη, εάν το να μετανιώνετε:

• είναι σοβαρά ενοχλητικό ή συντριπτικό
• καθιστά δύσκολη τη συγκέντρωση ή την κρίση σας
• μειώνει την ικανότητά σας να λαμβάνετε αποφάσεις
• επηρεάζει αρνητικά την καθημερινότητά σας (συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων, της ζωής στο σπίτι, του ελεύθερου χρόνου ή της εργασίας σας)