Μερικές φορές, οι απαιτήσεις της ζωής μας κατακλύζουν με δυσάρεστα συναισθήματα. Η διανοητική και η σωματική μας εξάντληση μπορεί να είναι τόσο έντονη που να αισθανθούμε ότι κρεμόμαστε κυριολεκτικά από μια κλωστή πριν καταρρεύσουμε.
Αν νιώθετε κι εσείς ότι δεν μπορείτε πλέον να αντεπεξέλθετε, αφιερώσετε χρόνο για να ενισχύσετε την ανθεκτικότητά σας και να αναζωπυρώσετε την εσωτερική σας φλόγα.
Να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι…
Εδώ είναι και πέντε πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε πια να συνεχίσετε:
1. Αναγνωρίστε το πόσο δυνατοί είστε
Φέρτε στο μυαλό σας μια πραγματικά δύσκολη κατάσταση κατά την οποία καταφέρατε να επιβιώσετε.
Είστε πολύ πιο δυνατοί από όσο νομίζετε.
Εάν η ιστορία της ζωής σας μπορούσε να γραφτεί σε ένα βιβλίο, θα μπορούσατε να δείτε τον εαυτό σας ως τον ήρωα που πραγματικά είστε.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε σε ένα έμπιστο κι αγαπημένο σας πρόσωπο κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης περιόδου.
Δε χρειάζεται να την περάσετε μόνοι σας ή να βασιστείτε αποκλειστικά στις δικές σας δυνάμεις.
2. Εστιάστε στο σήμερα
Προσπαθήστε να μην ασχολείστε με το παρελθόν ή να ανησυχείτε για το αύριο.
Επικεντρωθείτε στο να ξεπεράσετε αυτήν την ημέρα – χωρίς να κρίνετε την κατάστασή σας ως καλή ή κακή.
Έρευνα του 2016 δείχνει ότι η εξάσκηση στην επίγνωση της παρούσας στιγμής μπορεί να αυξήσει την ανθεκτικότητά μας στο άγχος και να ενισχύσει τις ικανότητες αντιμετώπισής τους.
Σήμερα, βάλτε τα δυνατά σας και μην αναμοχλεύετε όλα όσα έχουν πάει στραβά στη ζωή σας. Απλά να είστε εδώ, παρόν σε αυτή τη στιγμή…
3. Να ξέρετε ότι μπορείτε να είστε ξανά ευτυχισμένοι
Επιστρέψτε νοερά στην αγαπημένη σας ανάμνηση και κρατήστε την στο μυαλό σας.
Θυμηθείτε ότι τα ευχάριστα συναισθήματα θα επιτρέψουν ξανά.
Είστε ικανοί να είστε ευτυχισμένοι, και θα είστε.
4. Τα συναισθήματα είναι φευγαλέα
Θα περάσει και αυτό.
Αν και αυτή η φράση έχει γίνει κλισέ, εξακολουθεί να είναι τόσο αληθινή όσο ποτέ. Γι’ αυτό επαναλαμβάνεται τόσο συχνά.
Όταν είμαστε συναισθηματικά και ψυχικά καταβεβλημένοι, νιώθουμε ότι ο πόνος θα διαρκέσει για πάντα.
Μπορεί να υπερεστιαστούμε στο πρόβλημα και να του επιτρέψουμε να καταλάβει σημαντικό χώρο στον εγκέφαλό μας.
Σε ένα μήνα από τώρα, ή ακόμα και σε μια εβδομάδα, θα έχετε απόσταση από αυτήν την κατάσταση και θα μπορείτε να εστιάσετε σε άλλα πράγματα.
Προσπαθήστε να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας.
5. Η φύση είναι θεραπευτική
Η φύση έχει ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό και στο σώμα μας.
Επισκεφτείτε ένα πάρκο με δέντρα και τρεχούμενο νερό.
Μια ανασκόπηση του 2020 διαπίστωσε ότι το να περνάτε χρόνο στη φύση μπορεί να μειώσει την αντίδραση του σώματος απέναντι στο στρες και να βελτιώσει τη διάθεση και τα επίπεδα προσοχής σας.
Σύμφωνα, μάλιστα με έρευνα του 2020 , η άσκηση στη φύση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να επηρεάσει θετικά την πλαστικότητα του εγκεφάλου.
Οι ακόλουθοι τύποι άσκησης μπορεί να είναι ωφέλιμοι:
- αερόβιες ασκήσεις: περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι
- ασκήσεις αντίστασης: άρση βαρών, ασκήσεις με ελαστική ταινία
- ασκήσεις μυαλού-σώματος: γιόγκα, πιλάτες, τάι τσι
Βάλτε τις ενδορφίνες σας σε λειτουργία και ολοκληρώστε την άσκησή σας με διατάσεις.
Μην ξεχνάτε το ρητό του Γάλλου ποιητή Πωλ Κλωντέλ:
Υπάρχουν δυο τρόποι για να λάμπεις: είτε να αντανακλάς το φως είτε να το δημιουργείς.
Πηγή: psycentral
Διαβάστε ακόμη: 5 μάντρα για περισσότερη ευτυχία, ηρεμία και αυτοπεποίθηση
Comments are closed.