Είναι πολύ σημαντικό για την ψυχική υγεία και τη γενική ευημερία μας να μπορέσουμε να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας.
Αλλά η αυτοσυγχώρεση δεν είναι μία εύκολη διαδικασία, διότι απαιτεί από εμάς να αναγνωρίσουμε και να αποδεχθούμε κάποια δυσάρεστα γεγονότα ή συναισθήματα.
Ωστόσο, είναι ιδιαίτερα ευεργετικό να γνωρίζουμε πώς να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας, καθώς η προσκόλληση σε αρνητικά συναισθήματα όπως είναι:
- η ενοχή,
- η ντροπή,
- η απογοήτευση και
- ο θυμός
μπορεί να επηρεάσει την γενικότερη συναισθηματική, ψυχική και σωματική μας ευεξία.
Δείτε και αυτό: Μήπως ήρθε η ώρα να συγχωρήσουμε… τον εαυτό μας;
#1. Καθορίστε τι σημαίνει η συγχώρεση για εσάς
Τι σημαίνει συγχωρώ τον εαυτό μου; Η αυτοσυγχώρεση έχει διαφορετικές έννοιες για τον κάθε άνθρωπο.
Δεν είμαστε όλοι ίδιοι ούτε λειτουργούμε με τον ίδιο τρόπο.
Εντούτοις, ο τελικός στόχος είναι κοινός: η συμφιλίωσή μας με πράξεις ή συναισθήματα του παρελθόντος.
Ο ορισμός του καθενός για τη συγχώρεση του εαυτού του συνήθως πηγάζει από τις προσωπικές του πεποιθήσεις, τα συστήματα αξιών, την οικογένεια, τη θρησκευτική ιδεολογία του κ.λπ.
Κατανοήστε, λοιπόν, τι σημαίνει συγχώρεση για εσάς και δημιουργήστε τον ορισμό της με σαφή τρόπο.
Έτσι, θα μπορέσετε να βρείτε την προσέγγιση που ευθυγραμμίζεται καλύτερα με τον τρόπο που σκέφτεστε και με τις αξίες σας.
#2. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας
Αυτό το βήμα απαιτεί από εσάς να ταξινομήσετε τα διάφορα συναισθήματα που βιώνετε, όταν ανακαλείτε μια πράξη του παρελθόντος.
Είναι κρίσιμο να αναγνωρίσετε τι αισθάνεστε και γιατί γι’ αυτό το συγκεκριμένο γεγονός.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να βιώσετε κάθε συναίσθημα χωρίς καμία κρίση για μία παρελθοντική συμπεριφορα που βασανίζει τη συνείδησή σας.
Αντισταθείτε στον πειρασμό να αρνηθείτε την αναγνώριση των συναισθημάτων σας, λόγω ντροπής ή ενοχής.
Σημανττική λεπτομέρεια: η παράβλεψη αυτών των συναισθημάτων μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω εσωτερική αναταραχή.
Αντίθετα, η αναγνώρισή τους θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια βαθύτερη εικόνα για εσάς.
Παράλληλα, θα σας επιτρέψει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και πιθανώς να βρείτε πώς θα αποφύγετε ανάλογες καταστάσεις στο μέλλον.
#3. Αναλάβετε την ευθύνη των πράξεών σας
Αυτό μπορεί να είναι το πιο δύσκολο βήμα, ιδίως γιατί η αποδοχή ότι κατά το παρελθόν κάνατε ένα λάθος ή ενεργήσατε άδικα δεν είναι μία εύκολη διαδικασία.
Ωστόσο, η αναγνώριση των λαθών μας και η ανάληψη ευθύνης γι’ αυτά είναι ο πιο σταθερός τρόπος για να συχωρήσουμε τον εαυτό μας.
Δίνοντας χρόνο στην αναγνώριση των λαθών σας, θα αποκτήσετε μια εις βάθος προοπτική σχετικά με την αντίδρασή σας για κάτι που χτυπά στην… αχίλλειο πτέρνα σας.
Κάνοντας αυτό θα μπορέσετε να προχωρήσετε στη ζωή σας και μπορεί να μπορέσετε να βελτιώσετε τα επίπεδα ψυχραιμίας σας σε απρόβλεπτες καταστάσεις στο μέλλον.
#4. Ζητήστε συγγνώμη με ειλικρίνεια
Μια ειλικρινής, εγκάρδια συγγνώμη είτε προς τον εαυτό μας είτε προς άλλους έχει σημαντικό αντίκτυπο.
Τα ανωτέρω έδειξε μελέτη του 2021 από το Πανεπιστήμιο Kobe Gakuin της Ιαπωνίας.
Οι ερευνητές εξέτασαν την επίδραση διαφορετικών τύπων συγγνώμης σε διάφορες καταστάσεις επίλυσης συγκρούσεων.
Το να ζητάς συγγνώμη για τις πράξεις σου μεταφέρει τη λύπη σου για τον πόνο που μπορεί να έχεις προκαλέσει σε κάποιον.
Δείχνει ότι σκέφτηκες το λάθος σου, αναγνώρισες τα συναισθήματα του άλλου και έδειξες προθυμία να λειτουργήσεις με διαφορετικό τρόπο στο μέλλον.
#5. Εστιάστε στα διδάγματα που αντλήσατε
Πραγματικά το να συγχωρήσετε τον εαυτό σας είναι δυνατόν να επιτευχθεί μόνον όταν θα είστε έτοιμοι να μάθετε από τα λάθη σας.
Αντί να επικρίνετε ή να καταδικάζετε συνεχώς τον εαυτό σας, προσπαθήστε να κατανοήσετε τι προκαλεί τις συμπεριφορές για τις οποίες μπορεί αργότερα θα μετανιώσετε.
Μάθετε από την ευαλωτότητα, τους φόβους και τις αποτυχίες σας.
Αναρωτηθείτε:
- «Γιατί αυτή η κατάσταση με οδηγεί να ενεργώ με έναν συγκεκριμένο τρόπο;»,
- «Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω αυτή την κατάσταση με μεγαλύτερη λεπτότητα;» ή
- «Πώς μπορώ να διορθώσω την προεπιλεγμένη αντίδρασή μου εάν αυτό το γεγονός επανέλθει;».
#6. Κάντε ουσιαστικές αλλαγές
Μόλις αναγνωρίσετε τα λάθη σας και ζητήσετε συγγνώμη, σκεφτείτε τι άλλο μπορείτε να κάνετε για ένα ζήτημα που ανακύπτει συνεχώς.
Σε τελική ανάλυση, δεν υπάρχει τρόπος να πάρουμε πίσω τις λέξεις που έχουμε ήδη πει.
Όμως, είναι δυνατό να αποτρέψουμε τις παρεξηγήσεις εάν εξαρχής επικοινωνούμε με σεβασμό και ευγένεια.
Πραγματοποιώντας ουσιαστικές αλλαγές στη συμπεριφορά και τις ενέργειές σας μπορεί να σας βοηθήσει να μετατοπίσετε την εστίασή σας από λάθη του παρελθόντος σε μια πιο αποτελεσματική ζωή στο μέλλον.
#7. Να είστε συμπονετικοί
Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι τείνουμε να είμαστε πιο σκληροί με τον εαυτό μας και να συγχωρούμε ευκολότερα τους άλλους για τα λάθη του παρελθόντος;
Όπως έχει πει η Carole Pertofsky, επίτιμη Διευθύντρια για την Ευεξία και την Προαγωγή της Υγείας στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, είμαστε επιρρεπείς στην αυτοκριτική.
Σύμφωνα με την ίδια, τείνουμε να μπερδεύουμε με την αυτοπειθαρχία το να κρίνουμε σκληρά τον εαυτό μας.
Αυτό μας δυσκολεύει να δείξουμε συμπόνια για εμάς.
«Η αυτοσυγχώρεση σημαίνει να συμπεριφέρεσαι στον εαυτό σου όπως θα συμπεριφερόσουν σε έναν φίλο σου», δήλωσε η Pertofsky στο επιστημονικό περιοδικό Scope.
«Είναι μια δεξιότητα που υπακούει στο τετράπτυχο: μυαλό, σώμα, καρδιά και δράση», συνέχισε.
Μαθαίνοντας πώς να συγχωρείτε τον εαυτό σας με μεγαλύτερη ευκολία είναι μια βασική δεξιότητα που απαιτεί ενδοσκόπηση και εξάσκηση.
Η εφαρμογή αυτών των βημάτων για αυτοσυγχώρεση στην πράξη ελπίζουμε να σας εξοπλίσει να ενεργείτε πιο υπεύθυνα στο μέλλον.
Με γνώμονα πάντοτε το δικό σας εσωτερικό καλό…
Πηγή: happiness.com
