Η αυτο-ομιλία είναι ο εσωτερικός μας διάλογος. Επηρεάζεται από το υποσυνείδητο και αποκαλύπτει τις σκέψεις, τις πεποιθήσεις και τις ιδέες κάθε ατόμου.
Η αυτοσυζήτηση μπορεί να είναι αρνητική ή θετική, ενώ μεγάλο μέρος της αυτο-ομιλίας εξαρτάται από την προσωπικότητα του ατόμου.
Εάν είστε αισιόδοξος η αυτοσυζήτησή σας μπορεί να είναι πιο ελπιδοφόρα και θετική. Το αντίθετο ισχύει αν τείνετε να είστε απαισιόδοξος.
Γιατί είναι καλό για εσάς;
Η θετική αυτο-ομιλία μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας και τη γενικότερη ευημερία σας.
Μπορεί να σας προσφέρει:
- αυξημένη ζωντάνια
- μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή
- βελτιωμένη ανοσοποιητική λειτουργία
- καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία
- καλύτερη σωματική ευεξία
- λιγότερο άγχος
Πώς λειτουργεί;
Προτού μπορέσετε να μάθετε να εξασκείτε περισσότερο την θετική αυτο-ομιλία, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε τι είναι η αρνητική σκέψη.
Αυτός ο τύπος σκέψης και αυτο-ομιλίας εμπίπτει γενικά σε τέσσερις κατηγορίες:
- Εξατομίκευση. Κατηγορείς τον εαυτό σου για όλα.
- Μεγέθυνση. Εστιάζεις στις αρνητικές πτυχές μιας κατάστασης, αγνοώντας όλα τα θετικά.
- Καταστροφή. Περιμένεις το χειρότερο και σπάνια αφήνεις τη λογική να σε πείσει για το αντίθετο.
- Πόλωση. Βλέπεις τον κόσμο ασπρόμαυρο ή καλό και κακό. Δεν υπάρχει τίποτα στο ενδιάμεσο και δεν υπάρχει μέση λύση για την επεξεργασία και την κατηγοριοποίηση των γεγονότων στη ζωή σου.
Όταν αρχίσετε να αναγνωρίζετε τους τύπους της αρνητικής σας σκέψης σας, τότε θα μπορέσετε να εργαστείτε για να την μετατρέψετε σε θετική σκέψη.
Αυτή η εργασία απαιτεί εξάσκηση και χρόνο και δεν αναπτύσσεται από τη μια μέρα στην άλλη. Τα καλά νέα είναι ότι μπορεί να γίνει.
Δείτε και αυτό: 40 θετικές δηλώσεις για εσένα!
Μερικά παραδείγματα
Αρνητική σκέψη: Θα τους απογοητεύσω όλους αν αλλάξω γνώμη.
Θετική σκέψη: Έχω τη δύναμη να αλλάξω γνώμη. Οι άλλοι θα καταλάβουν.
Αρνητική σκέψη: Απέτυχα και ντράπηκα για τον εαυτό μου.
Θετική σκέψη: Είμαι υπερήφανος για τον εαυτό μου που προσπαθώ. Χρειάστηκε θάρρος.
Αρνητική σκέψη: Είμαι υπέρβαρος και εκτός φόρμας. Ενοχλώ τους άλλους με την εικόνα μου.
Θετική σκέψη: Είμαι ικανός και δυνατός και θέλω να γίνω πιο υγιής για εμένα.
Αρνητική σκέψη: Απογοήτευσα τους πάντες στην ομάδα μου όταν δεν σκόραρα.
Θετική σκέψη: Ο αθλητισμός είναι ομαδικό γεγονός. Κερδίζουμε και χάνουμε μαζί.
Αρνητική σκέψη: Δεν το έχω ξανακάνει αυτό και θα είμαι κακός.
Θετική σκέψη: Αυτή είναι μια υπέροχη ευκαιρία για εμένα να μάθω από τους άλλους και να εξελιχθώ.
Αρνητική σκέψη: Απλώς δεν υπάρχει τρόπος να λειτουργήσει όλο αυτό.
Θετική σκέψη: Μπορώ και θα τα δώσω όλα για να λειτουργήσει.
Τι μπορείτε να κάνετε
Η θετική αυτο-ομιλία απαιτεί εξάσκηση. Εάν γενικά είστε πιο απαισιόδοξοι, μπορείτε να μάθετε να μετατρέπετε τον εσωτερικό σας διάλογο σε πιο ενθαρρυντικό και αναζωογονητικό.
Αυτές οι συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν:
- Εντοπίστε τις παγίδες αρνητικής αυτο-ομιλίας. Ορισμένα σενάρια μπορεί να αυξήσουν την αμφιβολία σας για τον εαυτό σας και να οδηγήσουν σε πιο αρνητική αυτοσυζήτηση.
Το να προσδιορίσετε πότε αντιμετωπίζετε την πιο αρνητική αυτοσυζήτηση μέσα σας μπορεί να σας βοηθήσει να το προβλέψετε και να προετοιμαστείτε.
- Ελέγξτε τα συναισθήματά σας. Σταματήστε κατά τη διάρκεια γεγονότων ή κακών ημερών να αξιολογείτε τον εαυτό σας.
- Κάντε χιούμορ. Το γέλιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και την ένταση.
Όταν χρειάζεστε μια ώθηση για θετική αυτο-ομιλία, βρείτε τρόπους να γελάσετε, όπως να παρακολουθήσετε αστεία βίντεο με ζώα.
- Να περιβάλλεστε από θετικούς ανθρώπους. Είτε το έχετε παρατηρήσει είτε όχι, απορροφάμε τα συναισθήματα των ανθρώπων γύρω μας.
Γι’ αυτό επιλέξτε να περιβάλλεστε από θετικούς ανθρώπους, όπου μπορείτε.
- Δώστε στον εαυτό σας θετικές επιβεβαιώσεις. Μερικές φορές, βλέποντας θετικές λέξεις ή εικόνες που εμπνέουν μπορεί να αρκούν για να ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας.
Βάλτε post-it με μικρές θετικές υπενθυμίσεις στο γραφείο, στο σπίτι και οπουδήποτε περνάτε σημαντικό χρόνο από τη ζωή σας.
Δείτε κι αυτό: 10 θετικές σκέψεις που θα επαναφέρουν την αισιοδοξία σου!
Πηγή: healthline.com
