Πολύ συχνά, πιστεύουμε ότι το να είμαστε παρόντες στη ζωή μας προϋποθέτει την ενασχόλησή μας με μια ειδική πρακτική όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα. Σίγουρα, αυτού του είδους οι δραστηριότητες είναι πολύ ωφέλιμες και ιδιαίτερα σημαντικές στην εποχή μας, ωστόσο υπάρχουν πολλά άλλα απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την ενσυνειδητότητά σας καθόλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ακολουθούν 24 πολύ εύκολα στην εφαρμογή τους “Habit Hacks” που υπόσχονται να μας βοηθήσουν να μάθουμε να εστιάζουμε περισσότερο στο παρόν μας:
- Τεντωθείτε. Κάνοντας κάποιες διατάσεις και παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές αμέσως μετά το πρωινό σας ξύπνημα, ενεργοποιήστε και επικεντρώνεστε στην υπόλοιπη μέρα.
- Πίνετε νερό καθόλη τη διάρκεια της μέρας. Πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξεκινώντας με ένα ποτήρι το πρωί. Το σώμα σας αφυδατώνεται μέσα στη νύχτα, επομένως αναπληρώνοντας δυνάμεις νωρίς το πρωί θα σας βοηθήσει να είστε πιο παρόντες όλη την ημέρα.
- Μασήστε το φαγητό σας αργά. Απολαύστε την υφή και τη γεύση. Νιώστε πληρότητα με λιγότερο φαγητό και μάθετε να παρατηρείτε όλες τις λεπτές αποχρώσεις όχι μόνο της τροφής, αλλά κι όλης της ημέρας σας.
- Γράψτε τις τρεις βασικές προτεραιότητες της ημέρας σας νωρίς το πρωί. Έτσι, θα έχετε πολύ λιγότερες πιθανότητες να παρασυρθείτε από ασυνείδητες αντιδράσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Ακούστε μουσική. Προτιμήστε να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική αντί να παρακολουθείτε παθητικά την επίπεδη οθόνη. Κάντε τη συνειδητή επιλογή να κάνετε πράγματα που σας τρέφουν και δεν εξαντλούν το μυαλό και την καρδιά σας.
- Ημερολόγιο. Γράψτε στο ημερολόγιό σας τις σκέψεις σας σχετικά με τον σκοπό τη ζωής σας και τους στόχους σας. Με τον καιρό, θα δημιουργήσετε το αρχείο της ζωής σας και μια πολύτιμη προοπτική του εαυτού σας.
- Αναρωτηθείτε, «Τι λειτουργεί αυτή τη στιγμή;» Ανεξάρτητα από το πόσο άσχημα φαίνονται τα πράγματα, σχεδόν πάντα υπάρχει κάτι που πηγαίνει σωστά. Βασιστείτε προσεκτικά σε αυτό.
- Αναπνεύστε βαθιά. Παίρνοντας τρεις βαθιές αναπνοές από την κοιλιά σας πριν και μετά από κάθε συζήτηση, θα είστε πιο παρόντες κατά τη διάρκειά της.
- Θέστε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία πτήσης όταν βρίσκεστε σε συσκέψεις. Απελευθερωθείτε από τους περισπασμούς του smartphone σας που μπορούν να σας εμποδίσουν να είστε πλήρως παρόντες.
- Κόψτε ταχύτητα! Αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σταματήσετε. Μυρίστε τα τριαντάφυλλα κι άλλα λουλούδια. Αισθανθείτε περισσότερη εκτίμηση για όλη την ομορφιά και την αφθονία που σας περιβάλλει.
- Εξασκηθείτε στην ακρόαση. Η πλήρης ακρόαση χωρίς ατζέντα χτίζει σχέσεις που κάνουν τη ζωή γλυκιά, σε αντίθεση με τη «συναλλαγή» ή την «παροδική» ακρόαση.
- Κινηθείτε συχνά. Υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι « το να κάθεσαι είναι το νέο κάπνισμα». Σηκωθείτε τακτικά από την καρέκλα σας για τουλάχιστον πέντε λεπτά κάθε ώρα και βελτιστοποιήσεε την υγεία και την ευεξία σας.
- Βγείτε έξω για μεσημεριανό γεύμα. Πάρτε το μεσημεριανό γεύμα μακριά από το γραφείο σας. Το σώμα και το μυαλό σας αξίζουν αυτό το διάλειμμα!
- Βγείτε έξω! Ανεξάρτητα από το πώς είναι ο καιρός, μάθετε να εκτιμάτε το τώρα απολαμβάνοντας την ομορφιά γύρω σας, ανεξάρτητα από το σκηνικό σας.
- Πείτε σε κάποιον πόσο τον εκτιμάτε. Να είστε συγκεκριμένοι – μπορεί να είναι η πρώτη φορά που κάποιος ακούει αυτό το κομπλιμέντο για τον εαυτό του. Τι δώρο!
- Παρατηρήστε σε ποιο χρονικό πλαίσιο βρίσκεται το μυαλό σας. Εάν είναι στο παρελθόν ή στο μέλλον, φέρτε το απαλά στο παρόν.
- Τρώτε φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα. Σνακ όπως ξηροί καρποί, λαχανικά ή φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι πολύ καλύτερα για εσάς από τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Θα περιορίσουν την πείνα σας και θα σας δώσουν περισσότερη ενέργεια και εστίαση όλη την ημέρα.
- Αμφισβητήστε τις υποθέσεις σας. Επεκτείνετε και αμφισβητήστε τον τρόπο που βλέπετε τους ανθρώπους και τις καταστάσεις.
- Κάλεσε έναν παλιό φίλο. Θα ζεστάνει την καρδιά του και τη δική σας!
- Μετακινήστε το σώμα σας με συνειδητό τρόπο για τουλάχιστον 30 λεπτά. Σκεφτείτε το ως έναν συγκινητικό διαλογισμό.
- Βάλτε το τηλέφωνό σας σε ένα συρτάρι για μερικές ώρες όταν επιστρέφετε στο σπίτι. Μπορεί να εκπλαγείτε και να ενθουσιαστείτε με αυτό που θα παρατηρήσετε.
- Γράψτε μια προσωπική σημείωση (σε χαρτί) για να πείτε “Ευχαριστώ!” ή “Σ’αγαπώ” (ή και τα δύο!)
- Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να σκεφτείτε γιατί βρίσκεστε εδώ. Γιορτάστε ό,τι κάνατε σήμερα που εξυπηρετούσε αυτόν ακριβώς τον σκοπό.
- Κοιμηθείτε καλά. Κρατήστε το smartphone και το tablet σας έξω από την κρεβατοκάμαρά σας. Το φως τους αναστατώνει τον ύπνο σας. Χρειάζεστε ξεκούραση για να είστε παρόντες την αυριανή μέρα…
Πηγή: mindbodygreen
Διαβάστε ακόμη: Μήπως το περπάτημα είναι η λύση σε κάθε μας πρόβλημα;
Συγγραφέας 10 βιβλίων για την ευτυχία: 5 συνήθειες που με κάνουν να νιώθω χαρούμενος και υγιής
Comments are closed.