Δείτε πώς να σταματήσετε να νοιάζεστε τόσο πολύ για το τι σκέφτονται οι άλλοι

Όλοι νοιαζόμαστε σε κάποιο βαθμό για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εμάς. Πολλοί, όμως, είναι εκείνοι που νοιάζονται σε τέτοιο βαθμό που βλάπτουν με αυτόν τον τρόπο τον εαυτό τους.

Η ψυχοθεραπεύτρια Jenny Maenpaa, LCSW, EdM, μέσα από την εμπειρία της με ανθρώπους που τους βοηθά να αντιμετωπίσουν το κοινωνικό άγχος μοιράζετε μαζί μας ορισμένες συμβουλές για να αναγνωρίσουμε τα σημάδια που μαρτυρούν κοινωνικό άγχος, καθώς και τρόπους αντιμετώπισής του:

“Εάν αναλώνεστε υπερβολικά στο πώς σας αντιλαμβάνονται οι άλλοι, πιθανότατα να υποφέρετε από αγχώδη διαταραχή ή κοινωνική φοβία.

Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά σημάδια κοινωνικού άγχους:

1. Επαναλαμβάνετε ξανά και ξανά στο μυαλό σας προηγούμενες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.
2. Υποθέτετε συνεχώς ότι οι άνθρωποι δεν σας συμπαθούν.
3. Συχνά αναρωτιέστε για το τι να πείτε.
4. Για να διατηρήσετε τον έλεγχο της εικόνας σας, κρύβετε τον αυθεντικό σας εαυτό.
5. Ξυπνάτε τη νύχτα και αναρωτιέστε πώς να χειριστείτε μια κοινωνική αλληλεπίδραση.
6. Νιώθετε ένταση σε όλο το σώμα σας όταν πρέπει να είστε χαλαροί.
7. Αισθάνεστε την καρδιά σας να τρέχει, έχετε ρηχή αναπνοή, έλλειψη συγκέντρωσης, ζαλάδα ή στομαχόπονους κατά τη διάρκεια κοινωνικών αλληλεπιδράσεων.

1. Χρησιμοποιήστε γνωστική αναπλαισίωση.

Όλες οι καταστάσεις μπορούν να ερμηνευτούν με διάφορους τρόπους.

Η πρώτη ιστορία που λέμε στους εαυτούς μας δεν είναι πάντα η σωστή.

Η γνωστική αναπλαισίωση σας καλεί να διαχειριστείτε την ανήσυχη σκέψη σας και να να τη δείτε με άλλη προοπτική.

Αν, για παράδειγμα, η σκέψη σας να είναι: «Δεν περίμενα να συναντήσω τη σύζυγο του αφεντικού μου στη χθεσινή εκδήλωση και ακουγόμουν σαν ηλίθιος».

Μην αρνείστε το γεγονός ότι συναντήσατε κάποιον σημαντικό και δεν ήσασταν προετοιμασμένοι, αλλά δείτε το με μια νέα προοπτική: «Ήταν απροσδόκητη η συνάντηση.  Επειδή η συζήτηση κράτησε μόνο πέντε λεπτά, μάλλον δεν είπα τίποτα εξωφρενικό».

2. Συγκεντρώστε στοιχεία.

Ζητήστε από τον εαυτό σας να επικυρώσει την εσωτερική σας κριτική.

Αν, για παράδειγμα, η σκέψη σας είναι: «Ο συνάδελφός μου πέρασε από δίπλα μου και δεν είπε τίποτα. Σίγουρα με μισεί.”, έχετε δύο επιλογές:

1. Να ακούσετε τον εαυτό σας και να αρχίσετε να λειτουργείτε θεωρώντας δεδομένη αυτή την υπόθεση.

Έτσι, θα τον αποφεύγετε και εκείνος να αρχίσει στ’ αλήθεια να έχει άσχημα συναισθήματα για εσάς.

2. Αντίθετα, μπορείτε να προσπαθήσετε να βρείτε πειστικές αποδείξεις ότι η εσωτερική σας κριτική είναι αληθινή.

Σας έχει πει ο συνάδελφός σας ότι κάτι δεν πάει καλά; Σας είπε κάποιος άλλος ότι υπάρχει ένα θέμα μεταξύ σας;

Αν δεν έχετε αποδείξεις, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει καμία λογική απόδειξη ότι σας μισεί και προσπαθήστε να λειτουργήσετε με αυτήν την πεποίθηση.

3. Κρατήστε ένα φάκελο επαίνου.

Πολλοί από εμάς είμαστε καλοί στο να εντοπίζουμε πότε κάτι πρέπει να διορθωθεί, αλλά όχι στο να επαινούμε αυτό που πηγαίνει καλά.

Κάθε φορά που κάποιος λέει κάτι καλό για εσάς, κρατήστε το σε έναν φάκελο.

Μπορείτε να τραβήξετε στιγμιότυπα οθόνης.

Δημιουργήστε έναν φάκελο στην επιφάνεια εργασίας, στο email σας ή στο τηλέφωνό σας για να αποθηκεύσετε επαίνους.

Όταν αισθάνεστε κοινωνικά ανήσυχοι, ανατρέξτε σε αυτόν.

Αποδείξτε στην εσωτερική σας φωνή ότι είναι απλώς επικριτική.

Να θυμάστε ότι δε χρειάζεται να αλλάξετε τον εαυτό σας, μόνο την προοπτική σας…

πηγή: cnbc

Δείτε ακόμη: Αγκαλιάζοντας την ψύχρα: τα πλεονεκτήματα της έκθεσης στο κρύο

10 σημάδια ότι είστε άτομο με υψηλή ευαισθησία

Οι 7 πόλεις που «πρέπει να επισκεφτείς πριν πεθάνεις», σύμφωνα με 50 εμπειρογνώμονες ταξιδιών