Οι συνήθειες αποτελούν τις επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές που κάνουμε χωρίς πολλή σκέψη. Πρόκειται είτε για πράγματα χωρίς πραγματικό αντίκτυπο στην καθημερινότητά μας, όπως το να ακουμπάμε τους αγκώνες μας στο τραπέζι κατά το δείπνο είτε για ενέργειες που επηρεάζουν σημαντικά την υγεία και την ευεξία μας, όπως η τακτική άσκηση.
Πόσος χρόνος χρειάζεται, όμως, για να δημιουργηθεί μια νέα συνήθεια;
Ο σχηματισμός μιας νέας συνήθειας μπορεί να διαρκέσει κατά μέσο όρο από 59 έως 70 ημέρες.
Σύμφωνα με σχετική μελέτη του 2021 μπορεί να χρειαστούν περίπου 59 ημέρες μέχρι να αυτοματοποιηθεί μια νέα συνήθεια.
Ωστόσο, η υιοθέτηση δράσεων που βασίζονται στη ρουτίνα και στον χρόνο αυξάνουν τις πιθανότητες δημιουργίας μιας νέας συνήθειας.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να εφαρμόσετε στην καθημερινότητά σας τη συνήθεια χρήσης οδοντικού νήματος σε μια πιο σταθερή βάση, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα κάθε πρωί μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας.
Ο χρόνος που χρειάζεται για να δημιουργηθεί μια συνήθεια μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Παλαιότερη έρευνα του 2012, που επικεντρώθηκε στη διαδικασία δημιουργίας αλλαγών που αφορούν τον τρόπο ζωής μας και σκοπεύουν στη βελτίωση της υγείας μας, διαπίστωσε ότι η εφαρμογή μικρών καθημερινών αλλαγών που βασίζονται στον χρόνο και την τοποθεσία μπορεί να επιφέρει αλλαγή συμπεριφοράς σε περίπου 10 εβδομάδες.
Ο σχηματισμός συνήθειας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ίδια τη συνήθεια και το άτομο, εξηγεί η Heather Wilson, αδειοδοτημένη κλινική κοινωνική λειτουργός από το Blackwood του New Jersey.
Έτσι, μπορεί να δημιουργήσετε γρήγορα συνήθειες αν για παράδειγμα έχετε υψηλά κίνητρα.
Οι συνήθειες που δεν είναι ευχάριστες – ακόμα κι αν είναι ωφέλιμες – μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να εδραιωθούν.
Η επιβολή κανόνων, κανονισμών ή περιορισμών μπορεί, επίσης, να σας αναγκάσει να αναπτύξετε πιο γρήγορα συνήθειες.
Συνήθεια εναντίον εθισμού
Η Stephanie Gilbert ,οικογενειακή θεραπεύτρια από το Λος Άντζελες, δηλώνει:
«Η συνήθεια είναι η συμπεριφορά που κάνεις με κάποια κανονικότητα, την οποία αν χρειαστεί να τη σταματήσεις, μπορείς να περιμένεις μέχρι την επόμενη φορά που θα μπορέσεις να εμπλακείς σε αυτή .»
Για παράδειγμα αν έχετε τη συνήθεια να διαβάζετε πριν τον ύπνο και χάσετε το διάβασμά σας εξαιτίας κάποιου γεγονότος, δε θα νιώθετε σημαντική στενοχώρια.
Απολαμβάνετε το διάβασμα, αλλά δεν το χρειάζεστε.
«Ο εθισμός είναι μια συμπεριφορά που την κάνεις επειδή νιώθεις ότι πρέπει να την κάνεις. Ενώ συμβαίνουν χημικές αντιδράσεις στον εγκέφαλο που κάνουν αυτή την ανάγκη να φαίνεται πραγματική», συνεχίζει.
Στον εθισμό υπάρχουν και πολλές αρνητικές συνέπειες, όπως τα συμπτώματα στέρησης, που εμφανίζονται όταν δεν ικανοποιείται η εκάστοτε ανάγκη ή επιθυμία.
5 συμβουλές για να εδραιώσετε μια νέα συνήθεια
1. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε σιγά σιγά
Η Gilbert συνιστά να χτίζετε τις συνήθειές σας σιγά σιγά.
Εάν για παράδειγμα ο στόχος σας είναι να διαβάζετε πριν κοιμηθείτε κάθε βράδυ, μπορείτε να ξεκινήσετε να διαβάζετε πριν τον ύπνο μία φορά την εβδομάδα.
2. Αναλύστε το στόχο σας σε απλά βήματα
Όσο πιο δύσκολη είναι μια συμπεριφορά, τόσες περισσότερες πιθανότητες έχετε να την εγκαταλείψετε.
«Κάντε το εύκολο για τον εαυτό σας», λέει η Wilson.
«Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να ασκείστε περισσότερο, ξεκινήστε δεσμευόμενοι να περπατάτε για 10 λεπτά την ημέρα».
3. Σκεφτείτε το να χτίσετε μια νέα συνήθεια παρέα με ένα φίλο
Ο Wilson προτείνει, επίσης, να εργαστείτε πάνω σε νέες συνήθειες παρέα με έναν φίλο ή κάποιο μέλος της οικογένειάς σας.
Ένα αγαπημένο πρόσωπο όχι μόνο θα αποτελέσει μια σημαντική πηγή υποστήριξης, αλλά θα σας βοηθήσει με το να λογοδοτείτε ο ένας στον άλλον.
4. Αφιερώστε χρόνο καθημερινά
Ο προγραμματισμός του χρόνου που απαιτείται για τη νέα σας συνήθεια μπορεί να βοηθήσει.
Οι ψηφιακές υπενθυμίσεις και τα προγράμματα προγραμματισμού μπορούν να διασφαλίσουν ότι αφιερώνετε τον απαραίτητο χρόνο μέσα στη μέρα σας για να εδραιώσετε τη νέα σας συνήθεια.
«Για παράδειγμα», λέει η Wilson, «αν θέλετε να ξεκινήσετε διαλογισμό, αποφασίστε ότι θα είναι το πρώτο πράγμα που θα κάνετε για 10 λεπτά κάθε πρωί πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι».
5. Θυμηθείτε να επιβραβεύετε τον εαυτό σας
Οι συνήθειες είναι μέρος της διαδικασίας μάθησης, η οποία ενθαρρύνεται από την ανταμοιβή.
Όταν εκτελείτε με επιτυχία τη νέα συμπεριφορά, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με κάτι που απολαμβάνετε.
Αυτό μπορεί να λειτουργήσει ως σύστημα θετικής ενίσχυσης.
ως το βούρτσισμα των δοντιών σας, αλλά είναι συγκεκριμένη για την ώρα της ημέρας «πριν τον ύπνο».
Χρόνος ή αριθμός επαναλήψεων;
«Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι ο αριθμός των επαναλήψεων είναι πιο σημαντικός από τον χρόνο για τη δημιουργία μιας συνήθειας», λέει η Wilson.
Εξηγεί ότι αυτό οφείλεται σε μια διαδικασία που ονομάζεται συναπτική πλαστικότητα, η οποία περιλαμβάνει την ενίσχυση των συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων.
«Όσο περισσότερες επαναλήψεις υπάρχουν, τόσο ισχυρότερες γίνονται οι συνδέσεις και τόσο πιθανότερο είναι η συμπεριφορά να γίνει αυτόματη».
Οι συνήθειες μπορεί να είναι θετικές, αρνητικές, ακόμα και ανούσιες.
Ωστόσο, ο έλεγχος αυτών των επαναλαμβανόμενων συμπεριφορών είναι στο χέρι σας.
Θα τις ενθαρρύνετε ή θα τις περιορίσετε;
Σε κάθε περίπτωση αφιερώστε χρόνο για να ανακαλύψετε τι είναι καλύτερο για εσάς.
Πηγή: psychcentral
Διαβάστε ακόμη: 9 ισχυρές καθημερινές συνήθειες που υπόσχονται να μεταμορφώσουν τη ζωή σας
5 συνήθειες που θα σε κάνουν να αγαπήσεις περισσότερο τη ζωή
Comments are closed.