Όλοι έχουμε εκείνες τις μέρες που νιώθουμε άβολα, γιατί έχουμε φουσκώσει.
Το φούσκωμα, σε κάποιο βαθμό, είναι φυσιολογικό και υπάρχουν αμέτρητοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να νιώθουμε πιο φουσκωμένοι μερικές φορές.
Πολλοί από αυτούς τους λόγους δεν σχετίζονται με τη διατροφή.
Μπορεί να σχετίζεται με το στρες, την κατακράτηση υγρών, με γαστρεντερικές διαταραχές, ορμονικές ανισορροπίες ή να προκαλείται από ορισμένα φάρμακα.
Φυσικά, τα τρόφιμα που τρώμε μπορεί να έχουν σημαντική επίδραση και στο φούσκωμα.
Πάμε να δούμε ποιες τροφές βοηθούν στην αντιμετώπισή του:
#1. Τζίντζερ
Το τζίντζερ μπορεί να διεγείρει την κινητικότητα στον γαστρεντερικό σωλήνα και, κατ’ επέκταση, να ανακουφίσει από τη δυσκοιλιότητα και τη σχετική διάταση της κοιλιάς.
Το συγκεκριμένο φυτό είναι ένα καθιερωμένο αντιεμετικό, που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ναυτίας και του εμέτου.
Δοκιμάστε να τρίψετε φρέσκο τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι τσάι για ανακούφιση της κοιλιάς.
#2. Μέντα
Η μέντα περιέχει μια οργανική ένωση που ονομάζεται l-μενθόλη η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τους γαστρικούς σπασμούς και ενδεχομένως καταπραΰνει τον κοιλιακό πόνο και το φούσκωμα.
#3. Νερό
Το να πίνετε αρκετό νερό είναι απαραίτητο για την πρόληψη του φουσκώματος.
Η σωστή ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος υποστηρίζοντας το πεπτικό σύστημα.
#4. Ανανάς
Ο ανανάς περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται βρομελίνη η οποία βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών.
Η ένωση αυτή έχει χρησιμοποιηθεί για εκατοντάδες χρόνια για τη θεραπεία της δυσπεψίας και της φλεγμονής στην Κεντρική και Νότια Αμερική.
Υποτίθεται επίσης ότι είναι αποτελεσματικός στη φροντίδα τραυμάτων και εγκαυμάτων.
#5. Δαμάσκηνα
Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα προσφέρουν δύο σημαντικά οφέλη για την τόνωση των κινήσεων του εντέρου: φυτικές ίνες και σορβιτόλη.
Οι αδιάλυτες ίνες στα δαμάσκηνα προσθέτουν όγκο κατά την πέψη και βοηθούν τα κόπρανα να περνούν γρηγορότερα από το πεπτικό σύστημα, ενώ η σορβιτόλη είναι ένα φυσικό καθαρτικό.
#6. Παπάγια
Όπως και ο ανανάς, η παπάγια διαθέτει ένα ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη που βοηθά στη διάσπαση των πρωτεϊνών κατά την πέψη.
Το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας έχει μελετήσει την παπαΐνη για σκοπούς επούλωσης πληγών.
Ωστόσο, η παπάγια είναι πηγή φυτικών ινών και μπορεί να μειώσει πιθανώς το φούσκωμα.
#7. Αγγούρια
Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για την εξάλειψη του πρηξίματος.
Η κατανάλωση λαχανικών πλούσιων σε νερό όπως τα αγγούρια, που περιέχουν περισσότερο από 95% νερό, μπορεί να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της πρόσληψης υγρών.
Και έτσι να προσφέρει την ενυδάτωση που χρειαζόμαστε για να επιστρέψουμε στην αρχική μας κατάσταση όταν είμαστε φουσκωμένοι.
#8. Ακτινίδιο
Αυτό το τροπικό φρούτο είναι πλούσιο σε κάλιο, έναν βασικό ηλεκτρολύτη που προωθεί την απέκκριση νατρίου από το σώμα.
Η κατακράτηση νατρίου μπορεί να συμβάλει στο φούσκωμα.
Μια διατροφή πλούσια σε κάλιο μπορεί επομένως να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος που σχετίζεται με την κατακράτηση.
#9. Γιαούρτι
Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το γιαούρτι και το κεφίρ είναι γεμάτα με ευεργετικά μικρόβια που υποστηρίζουν την πέψη.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ανοχή στα γαλακτοκομικά είναι εντελώς ατομική και μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν φούσκωμα ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης γαλακτοκομικών.
Αλλά ακόμα κι αν αντιμετωπίζετε δυσανεξία στα περισσότερα προϊόντα με βάση το γάλα, το γιαούρτι μπορεί να σας ταιριάζει.
Τα ζωντανά μικρόβια στο γιαούρτι καταναλώνουν μέρος της λακτόζης, καθιστώντας το τελικό προϊόν πιο ανεκτό για μερικούς ανθρώπους που αντιμετωπίζουν δυσανεξία στη λακτόζη.
#10. Μάραθος
Το αιθέριο έλαιο που προέρχεται από σπόρους μάραθου μπορεί να βοηθήσει στους σπασμούς του γαστρεντερικού σωλήνα.
Προσέξτε μόνο ότι η μορφή του μάραθου που καταναλώνετε μπορεί να κάνει τη διαφορά.
#11. Βρώμη
Το πλιγούρι βρώμης για πρωινό μπορεί να είναι μια αποτελεσματική επιλογή για να αποφύγετε το φούσκωμα μέσα στην ημέρα.
#12. Σέλινο
Όπως και το αγγούρι, το σέλινο είναι ένα εξαιρετικά ενυδατικό λαχανικό (95% είναι νερό) που δρα ως διουρητικό.
Επίσης, έχει φιλικές προς το έντερο φυτικές ίνες που μπορεί να μειώσουν το φούσκωμα που σχετίζεται με τη δυσκοιλιότητα.
Ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο σέλινο παρέχει σχεδόν 2 γραμμάρια φυτικών ινών.
#13. Αβοκάντο
Το αβοκάντο όχι μόνο προσφέρει διαλυτές φυτικές ίνες, αλλά είναι επίσης μια καλή πηγή μαγνησίου.
Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην ενεργοποίηση των ενζύμων που είναι υπεύθυνα για την πέψη.
#14. Κουρκουμάς
Η κουρκουμίνη είναι η πιο ενεργή κουρκουμινοειδής χρωστική ουσία στον κουρκουμά και έχει αποδειχθεί ότι έχει αντιφλεγμονώδη, αντιοξειδωτικά και ανοσοτροποποιητικά αποτελέσματα.
#15. Πικραλίδα
Η πικραλίδα μπορεί να δράσει ως φυσικό διουρητικό, που σημαίνει ότι θα μπορούσε ενδεχομένως να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού συμβάλλοντας στην κοιλιακή διάταση.
Γενικές συμβουλές κατά του φουσκώματος
Επειδή η πέψη ξεκινά από το στόμα, είναι σημαντικό να τρώτε αργά και να μασάτε καλά την τροφή σας.
Περιορίστε τα ανθρακούχα ποτά καθώς εισάγουν επιπλέον αέρα στο έντερο.
Κόψτε τη συνήθεια της τσίχλας. Μπορεί επίσης να παράγει υπερβολικά αέρια στο έντερο.
Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των εντερικών κινήσεων, απελευθερώνοντας τα παγιδευμένα αέρια.
Αποφύγετε την υπερβολή σε τροφές με υψηλή ζύμωση όπως το σκόρδο, τα κρεμμύδια και τα ωμά λαχανικά.
Γενικά, τα μαγειρεμένα λαχανικά είναι πιο εύπεπτα από τα ωμά.
Στόχος είναι να τρώτε μέχρι να χορτάσετε περίπου κατά 85% αντί να γεμίσετε υπερβολικά το στομάχι σας.
Δείτε κι αυτά:
13 τροφές που θα σας βοηθήσουν να ξεφουσκώσετε και θα τονώσουν τον μεταβολισμό σας
Σημάδια που μαρτυρούν την κακή υγεία του πεπτικού σας συστήματος και πώς θα τη βελτιώσετε
Καλύτερη υγεία του εντέρου; Να τι πρέπει να κάνετε κάθε βράδυ!
Πηγή: livestrong.com
Comments are closed.