6 τρόποι για να αυτοπαρηγορηθείτε, όταν κανείς δεν είναι διαθέσιμος

Όταν χρειάζεστε παρηγοριά, συχνά αισθάνεστε ότι κάτι λείπει.

Αισθάνεστε άβολα επειδή μια ανάγκη σας δεν ικανοποιείται και αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να βιώνετε:

• στρες
• ανησυχία
• κατάθλιψη

Όταν ανακτάτε αυτό που σου έλειπε ή το αντικαθιστάτε με κάτι άλλο, νιώθετε παρηγοριά.

Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι και απελπισμένοι αφού χάσετε τη δουλειά σας.

Εάν ένας φίλος περάσει λίγο χρόνο μαζί σας, φέρει το αγαπημένο σας φαγητό και σας δώσει συμβουλές, μπορεί να νιώσετε παρηγοριά.

Δεν αντικαταστήσατε τη χαμένη δουλειά, αλλά η προσοχή, η φροντίδα και η αγάπη σας βοήθησαν να καλύψετε το κενό, έστω και προσωρινά.

Η παρηγοριά έρχεται συχνά από τους γύρω σας. Τα άτομα που σας υποστηρίζουν μπορούν να σας βοηθήσουν να γεμίσετε τα κενά σας.

Τι γίνεται, όμως, όταν χρειάζεστε παρηγοριά και δεν μπορείτε να τη βρείτε σε άλλους ανθρώπους;

Προσπαθήστε να ηρεμήσετε τον εαυτό σας με τις ακόλουθες μεθόδους:

1. Αλλάξτε περιβάλλον

Ο χώρος γύρω σας μπορεί να συμβάλει στην αίσθηση παρηγοριάς ή  στην έλλειψης αυτής.

Αν για παράδειγμα περνάτε δύσκολες στιγμές, το περιβάλλον σας μπορεί να εντείνει ή να καταπραΰνει τα συναισθήματά σας.

Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο βιώνουν το σύνδρομο του ασθενούς κτιρίο , ένα άρρωστο συναίσθημα που σχετίζεται με κατασκευαστικά ζητήματα όπως ο κακός αερισμός, ο παρεμβατικός φωτισμός και η ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία.

Δοκιμάστε να παρηγορήσετε τον εαυτό σας βελτιώνοντας τον φωτισμό και την ποιότητα του αέρα σας.

Αφήστε το αεράκι να μπει με΄σα από ένα ανοιχτό παράθυρο ή πηγαίντε μια βόλτα στο πάρκο.

2. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε έναν αναπαυτικό χώρο

Κάντε το σπίτι σας τη ζώνη άνεσής σας προκειμένου να αυξήσετε την αίσθηση ασφάλειας και γαλήνης που χρειάζεστε για να νιώσετε παρηγοριά.

Δοκιμάστε τα ακόλουθα:

• χρησιμοποιήστε ιονιστή αέρα
• προσθέστε φυτά εσωτερικού χώρου
• επιλέξτε απαλούς τόνους φωτισμού
• μειώστε την ηχορύπανση
• διακοσμήστε τον χώρο με πράγματα που σας δίνουν χαρά
• διατηρήστε την αίσθηση της τάξης και της καθαριότητας

Μπορείτε, επίσης, να αναζητήσετε μέρη έξω από το σπίτι σας που μπορεί να δώσουν παρηγοριά, όπως:

• μουσεία και γκαλερί τέχνης
• μια λίμνη ή παραλία
• ένα τοπικό πάρκο
• ποδηλατόδρομους
• ένα καταφύγιο ζώων
• την αυλή σας
• τη βεράντα ή την ταράτσα σας

3. Δοκιμάστε την αυτοσυμπόνια

Η αυτοσυμπόνια είναι η πρακτική κατά την οποία δείχνεις στον εαυτό σου την καλοσύνη που θα έδειχνες σε κάποιον που νοιάζεσαι.

Σχετίζεται με τον αυτοσεβασμό και ξεκινά με το να μην υποτιμάτε τον εαυτό σας.

Για να δοκιμάσετε την αυτοσυμπόνια, η Kristin Neff συνιστά να ρωτήσετε τον εαυτό σας τι θα κάνατε για έναν αγαπημένο φίλο εάν βίωνε αυτό που βιώνετε εσείς.

Τρόποι για να εξασκήσετε την αυτοσυμπόνια:

• καταγράφοντας τα συναισθήματά σας
• να κάνεις κάτι που αγαπάς που δεν μπορείς να κάνεις συχνά
• γράφοντας ένα γράμμα αγάπης στον εαυτό σας
• ασκώντας υποστηρικτικές ασκήσεις αφής
• με τεχνικές χαλάρωσης που σας ηρεμούν
• μη χαρακτηρίζοντας ή κρίνοντας τις αντιδράσεις και τα συναισθήματά σας

4. Δοκιμάστε την ενσυνειδητότητα

Όταν χρειάζεται να παρηγορήσετε τον εαυτό σας, οι πρακτικές ενσυνειδητότητας σας βοηθούν να επικεντρώσετε  τις σκέψεις σας στο παρόν.

Μπορείτε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, αναπνέοντας βαθιά και να αφήνοντας τις αρνητικές σκέψεις να περάσουν χωρίς να ασχολείστε με αυτές.

Η χρήση θετικών επιβεβαιώσεων μπορεί, επίσης, να σας προσφέρει μια αίσθηση παρηγοριάς τις μέρες που αισθάνεστε απελπισία.

5. Δοκιμάστε μια καθαρτική μέθοδο

Η Κάθαρση αναφέρεται στη συναισθηματική απελευθέρωση.

Απελευθερώσετε τα δύσκολα συναισθήματά σας, χωρίς να λογοκρίνετε τον εαυτό σας.

Μερικοί άλλοι τρόποι που προσφέρουν θεραπευτική συναισθηματική απελευθέρωση είναι:

• το ημερολόγιο
• το να ακούτε και να τραγουδάτε την αγαπημένη σας μουσική
• το να χορεύετε στους αγαπημένους σας ρυθμούς
• το ελεύθερο σχέδιο και η ζωγραφική
• η άσκηση

6. Κάντε ντους ή μπάνιο

Το ντους και το μπάνιο μπορεί να είναι καταπραϋντικά και χαλαρωτικά.

Έρευνα του 2011 διαπίστωσε ότι η αυτοφροντίδα  συμβάλλει στην ψυχική ηρεμία.

Σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, ο σωματικός καθαρισμός μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε πιθανά αισθήματα ενοχής ή αμφιβολίας.

Εάν αισθάνεστε ότι η αυτοπαρηγοριά δε λειτουργεί για εσάς, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Πηγή: psychcentral

Διαβάστε ακόμη: Μινιμαλισμός: η φιλοσοφία της απλότητας

Η προσφορά είναι πλούτος ψυχής

Μπορεί ο πλούτος και η δόξα να μας προσφέρουν μια καλή ζωή; Τι σημαίνει το να ζούμε καλά;