Όσον αφορά τη γενική υγεία, οι περισσότεροι από εμάς δεν κινούμαστε καθημερινά όσο θα έπρεπε.
Ευτυχώς, η προσθήκη εύκολων δραστηριοτήτων -τόσο απλών όσο η ορθοστασία και το τέντωμα- μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά!
Είτε γυμνάζεστε είτε δεν αποχωρίζεστε τον καναπέ σας η απλή κίνηση μπορεί να ενισχύσει την υγεία σας δραματικά, σύμφωνα με μια σειρά από μελέτες που έγιναν την τελευταία δεκαετία.
Στην πραγματικότητα, ακόμα κι αν γυμνάζεστε κάθε μέρα, το να κάθεστε για τουλάχιστον 13 ώρες την ημέρα και να κάνετε λιγότερα από 4.000 βήματα είναι κακό.
Κι αυτό διότι μπορεί να αμβλύνει τα οφέλη της άσκησης, αυξάνοντας τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη.
Και άρα ανεπαρκούς ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και συνεπώς υψηλό επίπεδο των λιπαρών οξέων που ονομάζονται τριγλυκερίδια.
Τι μπορείτε να κάνετε εύκολα και απλά:
#1. Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας για να προσθέσετε δραστηριότητα στην εργασία σας
Εάν έχετε μια δουλειά γραφείου ή σωριάζεστε στον καναπέ μόλις φτάσετε στο σπίτι, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να σηκώνεται περισσότερο.
Αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο, σύμφωνα με μια ανάλυση του 2012 που εξέτασε πέντε μεγάλης κλίμακας μελέτες που αφορούσαν δύο εκατομμύρια ανθρώπους σε 20 χώρες.
Η μείωση του χρόνου που κάθεστε κάθε μέρα μπορεί να προσθέσει έως και τρία χρόνια στη ζωή σας.
Ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε τον χρόνο που κάθεστε είναι να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας για να σας υπενθυμίζει να τεντώνεστε στο γραφείο σας για λίγα λεπτά κάθε ώρα.
#2. Κάντε εύκολη τη μέτρηση των βημάτων σας
Για να μετρήσετε τα βήματά σας και στη συνέχεια να παρακινήσετε τον εαυτό σας να κάνει περισσότερα, μπορείτε απλώς να τα παρακολουθήσετε μέσω εφαρμογής στο τηλέφωνό σας.
Μπορείτε εύκολα να προσθέσετε βήματα σε σχεδόν κάθε καθημερινή σας δραστηριότητα.
Παρκάρετε στην άκρη του πάρκινγκ ή κατεβείτε από το μετρό ή το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα.
#3. Ανεβείτε ή κατεβείτε τις σκάλες
Να πηγαίνετε από τις σκάλες όποτε είναι δυνατόν.
Αν το ανέβασμα σκαλοπατιών σας φαίνεται πολύ τρομακτικό, πάρτε το ασανσέρ και κατεβείτε τα σκαλιά μέχρι τον προορισμό σας.
Ή αν πηγαίνετε στον πέμπτο όροφο, περπατήστε μέχρι δύο ή τρεις ορόφους και πάρτε το ασανσέρ για την υπόλοιπη διαδρομή.
#4. Κάντε τις αγγαρείες πιο διασκεδαστικές χορεύοντας
Ο καθαρισμός είναι μια άσκηση στο σπίτι που πρέπει να κάνουμε όλοι, μπορεί να το μισείτε, αλλά δεν μπορείτε να το αποφύγετε.
Αυξήστε την καύση θερμίδων βάζοντας λίγη μουσική για να κάντε περισσότερα βήματα, καθώς σκουπίζετε, σιδερώνετε και τακτοποιείτε το σπίτι σας.
#5. Μεταφέρετε τις αγορές σας στο σπίτι
Συνδυάστε την προπόνηση ενδυνάμωσης με τα… θελήματα στην επόμενη επίσκεψή σας σε κάποιο κατάστημα.
Εάν μένετε σε κοντινή απόσταση από την αγορά της περιοχής σας, δείτε αν μπορείτε να μεταφέρετε τα είδη παντοπωλείου στην αγκαλιά σας και όχι με ένα καρότσι.
Εάν πρέπει να οδηγήσετε, μετατρέψτε το ξεφόρτωμα του αυτοκινήτου σε άσκηση στο σπίτι ανεβάζοντας επάνω μία – μία τις τσάντες με τα ψώνια από το σουπερμάρκετ.
#6. Κάντε ψαλιδάκι με τα πόδια σας
Το να σηκώνετε τα πόδια σας ενώ κάθεστε είναι μία άσκηση για τους μύες των κάτω άκρων και μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στην πρόληψη της αρτηριακής νόσου, σύμφωνα με έρευνα του 2016.
Τοποθετώντας ένα μεγάλο βιβλίο στα γόνατά σας ενώ σηκώνετε τα πόδια σας θα έχετε μεγαλύτερη αντίσταση και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.
#7. Αξιοποιήστε στο έπακρον τον χρόνο σας ενώ στέκεστε στην ουρά
Είτε πρόκειται για το παντοπωλείο, το ταχυδρομείο ή κάποιο σημείο εξυπηρέτησης, η αναμονή στην ουρά μπορεί να έχει και τα οφέλη της.
Σταθείτε με το ένα πόδι όταν περιμένετε το ασανσέρ, ένα λεωφορείο ή ένα τρένο.
#8. Καθίστε επάνω σε μια μπάλα
Το να κάθεσαι σε μια καρέκλα δεν απαιτεί καθόλου μυϊκή δραστηριότητα.
Αλλά το να κάθεσαι σε μια μπάλα σταθερότητας (γνωστή και ως μπάλα γυμναστικής ή ισορροπίας) σε αναγκάζει να συσπάσεις διακριτικά πολλούς διαφορετικούς μύες για να διατηρήσεις την ισορροπία σου.
Εάν δεν μπορείτε να καθίσετε σε μια μπάλα στη δουλειά, δοκιμάστε να το κάνετε στο σπίτι ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, τρώτε δείπνο, παίζετε βιντεοπαιχνίδια ή διαβάζετε.
Δείτε κι αυτά:
Είναι τα 10.000 βήματα την ημέρα ο αριθμός στον οποίο πρέπει να εστιάσουμε;
Πώς η άσκηση ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου
20 λεπτά καθημερινής άσκησης αρκούν στη μέση ηλικία!
Πηγή: everydayhealth.com
Comments are closed.