Η κατάθλιψη της μητέρας που μένει στο σπίτι (Stay-at-Home Mom Depression – SAHM) δεν αποτελεί επίσημη διάγνωση.
Ωστόσο, είναι μια κοινή εμπειρία για τις μητέρες που παραιτούνται από την εργασία τους για να επωμιστούν τα βάρη της διαχείρισης του σπιτιού και της φροντίδας των παιδιών.
Το να μεγαλώνεις παιδιά δεν είναι εύκολο. Είναι μια εργασία αγάπης που απαιτεί χρόνο, προσοχή, ενέργεια και υπομονή, ακόμα κι όταν νιώθετε ότι δεν έχετε τίποτα περισσότερο να δώσετε.
Λόγω των απαιτήσεων της γονικής μέριμνας και του κόστους της φροντίδας των παιδιών, πολλά ζευγάρια επιλέγουν ένα άτομο να μένει στο σπίτι και να αναλαμβάνει τις καθημερινές υποχρεώσεις.
Και ενώ και οι μπαμπάδες αναλαμβάνουν επίσης το ρόλο της διαμονής στο σπίτι, αυτή η θέση καταλαμβάνεται σε μεγάλο βαθμό από τις μαμάδες.
Σύμφωνα με την έκθεση «The State of Moms and Dads in America» του 2022, το 28% των μαμάδων μένει στο σπίτι με πλήρες ωράριο, σε σύγκριση με το 7% των μπαμπάδων.
Τι είναι η κατάθλιψη της μητέρας που μένει στο σπίτι;
Είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την κοινή εμπειρία μιας καταθλιπτικής διαταραχής, όπως η μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (MDD).
Δείτε κι αυτό: Εξουθενωμένες μαμάδες, δε φταίτε εσείς που αισθάνεστε έτσι!
Συμπτώματα κατάθλιψης της μητέρας που μένει στο σπίτι
Ενώ διαφορετικές καταθλιπτικές διαταραχές μπορεί να αποτελούν τη βάση της κατάθλιψης SAHM, υπάρχουν βασικά συμπτώματα όπως η επίμονα χαμηλή διάθεση και η έλλειψη ενέργειας.
Ωστόσο, το πώς εκδηλώνονται τα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι μοναδικά για κάθε άτομο.
Για παράδειγμα, τα αισθήματα αναξιότητας είναι σύμπτωμα της MDD και μέρος των διαγνωστικών κριτηρίων για τη διαταραχή αυτή.
Στην περίπτωση SAHM, η αίσθηση αναξιότητας θα μπορούσε να εμφανιστεί ως συναισθήματα ανεπάρκειας ως γονέας και ως σύντροφος.
Άλλα συμπτώματα των καταθλιπτικών διαταραχών περιλαμβάνουν:
- αισθάνεστε λυπημένοι, άδειοι ή απελπισμένοι το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, σχεδόν κάθε μέρα
- απώλεια ενδιαφέροντος ή απόλαυσης σε όλες σχεδόν τις δραστηριότητες
- αλλαγές βάρους
- διαταραχές ύπνου
- ανησυχία ή επιβράδυνση των κινητικών λειτουργιών
- υπερβολική κόπωση ή απώλεια ενέργειας σχεδόν κάθε μέρα
- αίσθημα αναξιότητας ή ενοχής
- κακή συγκέντρωση
- αναποφασιστικότητα
- αυτοκτονικές ιδέες
- αστάθεια διάθεσης
Είναι συχνή η κατάθλιψη στις μητέρες που μένουν στο σπίτι;
Τα δεδομένα μεγάλης κλίμακας, ειδικά για την κατάθλιψη μεταξύ των SAHM, είναι περιορισμένα.
Σύμφωνα με μια από τις πιο πρόσφατες μελέτες, η οποία συνέκρινε 200 εργαζόμενες μητέρες με 200 με SAHM, οι μη εργαζόμενες μητέρες είχαν 2,43 φορές περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν με κατάθλιψη σε σύγκριση με τις εργαζόμενες μητέρες.
Τα τρέχοντα ευρήματα επιβεβαιώνουν αυτά που σημειώθηκαν σε μια μελέτη του 2011, η οποία βασίστηκε σε δεδομένα για διάστημα 10 ετών σε περισσότερες από 1.300 μητέρες.
Οι ερευνητές εκείνη την εποχή παρατήρησαν επίσης ότι οι εργαζόμενες μητέρες -ακόμη και εκείνες σε θέσεις μερικής απασχόλησης- παρουσίασαν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης σε σύγκριση με όσες είχαν SAHM.
Παρόλο που τα δεδομένα για την κατάθλιψη SAHM είναι λίγα, η κατάθλιψη μεταξύ των γυναικών είναι σε βάθος μελετημένη.
Οι γυναίκες έχουν 2-3 φορές περισσότερες πιθανότητες από τους άνδρες να εμφανίσουν κατάθλιψη.
Τι προκαλεί την κατάθλιψη της μητέρας που μένει στο σπίτι;
Δεν υπάρχει μοναδική αιτία για την κατάθλιψη, αλλά καταστάσεις απομόνωσης, ανισότητας σχέσεων και απώλειας αίσθησης σκοπού ή ταυτότητας μπορούν να παίξουν ρόλο.
Η Δρ. Sabrina Romanoff, ψυχολόγος και καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Yeshiva της Νέας Υόρκης, εξηγεί ότι συχνά υπάρχει μια αίσθηση ανισορροπίας στη γονική σχέση που συμβάλλει στην SHAM.
«Οι γονείς που μένουν στο σπίτι δεν έχουν επίσης επιλογή ωραρίου καθώς είναι σχεδόν πάντα σε “υπηρεσία”», λέει η Romanoff.
Είναι φυσικό όταν αναλαμβάνετε τον ρόλο του γονέα 24 ώρες το 24ωρο να χάνετε την επαφή με άλλες δραστηριότητες στη ζωή σας που σας αρέσουν.
Χωρίς χρόνο μακριά από αυτές τις υποχρεώσεις, μπορεί να αισθάνεστε ότι η ταυτότητά σας συνδέεται με τα παιδιά σας ή ότι δεν έχετε άλλο σκοπό.
Η Δρ. Elizabeth Campbell, ψυχολόγος και αδειοδοτημένη θεραπεύτρια γάμου και σχέσεων από το Spokane της Ουάσιγκτον, τονίζει τα εξής:
«Η οικονομική πίεση και η εξάρτηση από έναν σύντροφο μπορεί να δημιουργήσει συναισθήματα αδυναμίας και χαμηλής αυτοεκτίμησης.
Η απουσία εξωτερικής επικύρωσης και αναγνώρισης για τις προσπάθειές μας μπορεί επίσης να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή μας».
Συμβουλές για τη διαχείριση της κατάθλιψης της μητέρας που μένει στο σπίτι
Ως μαμά, το να φροντίζεις τον εαυτό σου είναι μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να μπορείς να φροντίζεις τους γύρω σου.
Σπάστε την απομόνωση
Η Campbell προτείνει να αναζητήσετε ενεργά την κοινωνική αλληλεπίδραση για την καταπολέμηση των συναισθημάτων μοναξιάς.
Μπορείτε να βρείτε τρόπους να συμπεριλάβετε και τα παιδιά σας.
«Προγραμματίστε τακτικές εξόδους ή κλείστε ραντεβού με άλλες μαμάδες και τα παιδιά τους», λέει.
«Η συμμετοχή σε ουσιαστικές συζητήσεις και η σύνδεση με άλλους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και να προσφέρει την αίσθηση του ανήκειν», προσθέτει.
Βρείτε χρόνο για αυτοφροντίδα
Η φροντίδα του εαυτού δεν χρειάζεται να είναι χρονοβόρα. Μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και όταν αναλαμβάνετε ευθύνες.
Η αυτοφροντίδα θα μπορούσε να σημαίνει ότι αφιερώνετε 5 λεπτά κάθε πρωί για να απολαύσετε τη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας.
Θα μπορούσε να σημαίνει ότι διαβάζετε το αγαπημένο σας μυθιστόρημα στην κουζίνα ενώ το δείπνο μαγειρεύεται στο φούρνο.
Τα 10 λεπτά πριν από τον ύπνο μπορεί να είναι, επίσης, μια περίοδος περιποίησης ή χαλάρωσης.
Ακόμη και μικρές στιγμές αυτοφροντίδας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να προστεθούν στο πρόγραμμά σας.
Δείτε κι αυτά:
6 απλές συμβουλές αυτοφροντίδας που υπόσχονται να αλλάξουν τη ζωή μας
13 τρόποι για να βρείτε τον εαυτό σας
Ανακαλύψτε ξανά την ταυτότητά σας
Η Romanoff συνιστά να εργαστείτε για να ταυτιστείτε σε κάτι περισσότερο από τον ρόλο της μητέρας.
Λέει ότι πρέπει να προσπαθήσετε να εξακολουθήσετε να ζείτε μέσα στις άλλες πτυχές της ταυτότητάς σας.
Διοργανώνοντας, για παράδειγμα μια βραδινή έξοδο για κορίτσια, προσπαθώντας να εργαστείτε ως ελεύθερος επαγγελματίας ή ακόμα και κάνοντας σπουδές επάνω στον κλάδο στον οποίο εργαζόσασταν προηγουμένως.
Πώς να υποστηρίξετε μια μαμά που μένει στο σπίτι που ζει με κατάθλιψη
Η υποστήριξη είναι μια σημαντική πτυχή της βοήθειας μίας μαμάς που ζει με κατάθλιψη.
Εάν είστε μέλος της οικογένειας που αναρωτιέστε τι μπορείτε να κάνετε, οι Campbell και Romanoff προτείνουν να:
- Εκφράζεστε τακτικά και να δείχνετε εκτίμηση για αυτό που κάνει
- Εκτελείτε μικρές πράξεις καλοσύνης, όπως να φέρνετε φαγητό στο σπίτι
- Παίρνετε τα παιδιά για να δώσετε στη μαμά λίγο χρόνο «για εμένα»
- Εστιάστε στην ενσυναίσθηση και την κατανόηση
- Μάθετε περισσότερα για το τι σημαίνει να ζεις με κατάθλιψη
- Μοιραστείτε τις ευθύνες της παιδικής φροντίδας και του σπιτιού όταν είναι δυνατόν
- Ενθαρρύνετε και υποστηρίξτε την επαγγελματική θεραπεία για την ψυχική τους υγεία
Πηγή: healthline.com
Comments are closed.