Πόσο εύκολο είναι να είμαστε ευτυχισμένοι και να ζούμε την κάθε στιγμή, όταν οι σκέψεις μας είναι γεμάτες ανησυχία κι αρνητικότητα;
Για να απαντήσουμε σε αυτό το ερώτημα είναι σημαντικό να αναλύσουμε τον όρο “ενσυνειδητότητα”.
Με τον όρο ενσυνειδητότητα εννοούμε τη διαρκή επίγνωση της παρούσας στιγμής.
Αυτή η επίγνωση καθορίζει τον τρόπο που κατανοούμε τόσο τον εσωτερικό όσο και τον εξωτερικό κόσμο.
Μπορεί, επίσης, να περιορίσει την εστίασή μας ή να την ανοίξει διάπλατα.
Κατά την επίγνωση των όψεων και των ήχων, των σκέψεων και των συναισθημάτων, των αισθήσεων και των επιθυμιών, δεν αντιστεκόμαστε και δεν κυνηγάμε τίποτα.
Είναι σαν να κάθεσαι στις όχθες ενός ποταμού – το ρεύμα της συνείδησης – να βλέπεις κάθε λογής παράξενα και ενδιαφέροντα πράγματα χωρίς να επηρεάζεσαι από κανένα από αυτά.
Η επίγνωση μας βοηθά να παραμείνουμε παρόντες και να έχουμε αυτοσυμπόνια ακόμα κι όταν κάτι είναι επώδυνο.
Ταυτόχρονα, μας δίνει τη δυνατότητα να αναλάβουμε δράση μέσα στο μυαλό σας ή στον εξωτερικό μας κόσμο, όταν κρίνεται αναγκαίο.
Η επίγνωση δεν έρχεται σε σύγκρουση με την προσωπική μας εξέλιξη όπως αυτή συμβαίνει μέσα από τις εμπειρίες μας ούτε με την προσπάθειά μας να κάνουμε τον κόσμο καλύτερο.
Πώς συνδέεται η ενσυνειδητότητα με την ευτυχία;
Είναι εσωτερικές οι αιτίες που κάνουν τους ανθρώπους δυστυχισμένους.
Από τη μια, ο μηρυκασμός σκέψεων, ανησυχιών, τύψεων και παράπονων κι από την άλλη, η αντίσταση στο παρόν.
Η επίγνωση λειτουργεί ως διακόπτης που σταματά τον μηρυκασμό.
Μας επιτρέπει να αποδεχτούμε τον εσωτερικό και τον εξωτερικό μας κόσμο.
Κι ενώ μπορεί να προσπαθούμε να βελτιώσουμε την πραγματικότητά μας, η επίγνωση μας βοηθά να το κάνουμε απαλλαγμένοι από αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.
Ο χρόνος που περνά
Η ζωή μοιάζει με το σχοινί του χρόνου που περνά από τα χέρια μας.
Όταν εμμένουμε στα αρνητικά της, είναι σαν να σφίγγουμε το σχοινί και να καίμε, έτσι, τα δάχτυλά μας.
Ομοίως πληγώνουμε τον εαυτό μας με το να προσπαθούμε να κρατάμε μόνο τις ευχάριστες εμπειρίες.
Κάτι τέτοιο είναι μάταιο και επώδυνο, αφού κανείς μας δεν μπορεί να βιώνει διαρκώς ευτυχία.
Είναι μέρος της φυσικής μας πραγματικότητας η αλλαγή…
Οι άνθρωποι έρχονται και αναπόφευκτα φεύγουν, μερικές φορές είμαστε πάνω και άλλες κάτω.
Στη ζωή υπάρχει κέρδος και απώλεια, έπαινος και κατηγορία, φήμη και σκάνδαλα, ευχαρίστηση και πόνος.
Αυτό που χρειάζεται να κάνουμε είναι να αφήσουμε τη ζωή να κυλήσει και να αγκαλιάσουμε τις αλλαγές με ευγνωμοσύνη.
Η εξάσκηση
Μαθαίνοντας να μένουμε σταθεροί στην επίγνωση της παρούσας στιγμής, μπορούμε να διαχειριστούμε καλύτερα τα οδυνηρά συναισθήματα, να μην ταυτιζόμαστε μαζί τους και να μην τα αφήνουμε να μας κατακλύζουν.
Ένας τρόπος για να πετύχουμε είναι να εξασκηθούμε στο να παρατηρούμε σφαιρικά τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας και να έχουμε επίγνωση του σώματός μας ως σύνολο.
Η διαδικασία αυτή τείνει να ενεργοποιεί τα νευρωνικά δίκτυα του εγκεφάλου που υποστηρίζουν την αίσθηση του να αφήνουμε τα πράγματα να είναι όπως είναι χωρίς να προσθέτουμε διανοητική φλυαρία.
Η νευρική δραστηριότητα που επιτρέπει τον μηρυκασμό και την αντίσταση στο παρόν μειώνεται και οι αρνητικές σκέψεις παγιδεύονται στο παρελθόν.
Μια απλή πρακτική
Η παρακάτω απλή πρακτική θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ενσυνειδητότητα, να αφήσετε τις εμπειρίες να κυλήσουν και να αποδεχτείτε έναν κόσμο που αλλάζει διαρκώς.
Μπορείτε να την κάνετε ως μέρος ενός διαλογισμού ή στην καθημερινή σας ζωή ενώ βρίσκεστε σε μια συνάντηση, κολλημένοι στην κίνηση ή την ώρα που παρακολουθείτε ειδήσεις.
- Εστιάστε στις αισθήσεις σας κατά τη διάρκεια μιας ή περισσότερων αναπνοών. Αναζητήστε τις αισθήσεις γύρω από τη μύτη ή το στόμα σας, στο διάφραγμά σας και στο ανέβασμα και την πτώση του θώρακά σας.
- Μείνετε συγκεντρωμένοι στο συναίσθημα της αναπνοής, καθώς οι ήχοι, οι σκέψεις και τα συναισθήματα έρχονται και φεύγουν.
- Μείνετε σε επαφή με τις αισθήσεις της αναπνοής ενώ αφήνετε όλες τις εμπειρίες να κυλούν μέσα από την επίγνωση.
- Εστιάστε τώρα στην αίσθηση του σώματός σας ως σύνολο καθώς αναπνέετε. Εάν η προσοχή σας εστιάζει μόνο σε ένα μέρος του, διευρύνετε την επίγνωσή σας για να το συμπεριλάβετε ολόκληρο. Χαλαρώστε και διατηρήστε την αναπνοή σας και την αίσθηση ολόκληρου του σώματος. Οι σκέψεις και τα συναισθήματα περνούν μέσα από την επίγνωση χωρίς να τα απωθήσετε ή να τα αφήσετε να σας παρασύρουν.
- Αν θέλετε, ανοίξτε τη δίοδο σε τυχόν ενοχλητικές ανησυχίες ή απωθημένα συναισθήματα που βρίσκονται στο πίσω μέρος του μυαλού σας και αφήστε τα να έρθουν μπροστά, αφήστε τα να κυλήσουν όπως θέλουν μέσω της επίγνωσης, αποδεχτείτε τα με συμπόνια για τον εαυτό σας. Αφήστε την ένταση να ρέει έξω από το σώμα σας, αφήνοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματα να έρχονται και να φεύγουν στον ανοιχτό χώρο της επίγνωσης.
- Όποτε θέλετε, επιστρέψτε στην απλή αίσθηση του να είστε παρόντες σαν ένα σώμα που αναπνέει άνετα.
Πηγή: psychologytoday
Διαβάστε ακόμη: Θέλετε να είστε ευτυχισμένοι για το υπόλοιπο της ζωής σας; Αναζητήστε αυτούς τους στόχους
A-προσδοκίες: Το μυστικό για υγιείς και ευτυχισμένες σχέσεις
Comments are closed.