Σκέφτεστε σοβαρά να αυξήσετε την ευημερία και τη μακροζωία σας; Αν ναι, τότε χρειάζεται να εργαστείτε επάνω στην πνευματικότητά σας.
Η επιστήμη είναι αρκετά ξεκάθαρη ως προς αυτό:
«Τα δεδομένα δείχνουν ότι η ενασχόληση με πνευματικές πρακτικές κάνει τους ανθρώπους πιο υγιείς, να ζουν περισσότερο και πιο ευτυχισμένοι», λέει ο ψυχολόγος David DeSteno, Ph.D.
Ο DeSteno εστιάζει στην κατανόηση της επιστήμης πίσω από τις θρησκευτικές πρακτικές και πώς αυτές μπορούν να ωφελήσουν την ευημερία μας.
Ο ίδιος έχει έναν πολύ ευρύ ορισμό για την πνευματικότητα:
Δε χρειάζεται απαραίτητα να παρακολουθείτε θρησκευτικές λειτουργίες για να αποκομίσετε τα οφέλη της μακροζωίας.
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν κάποιες ανυποψίαστες καθημερινές συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να γυμνάσετε τους «μύες της ψυχής» σας.
Ας δούμε τις κορυφαίες συμβουλές του DeSeno:
1. Ασκηθείτε μαζί με άλλους
“Πιστεύεται ότι το σώμα μας είναι ένας ναός. Αυτό συνήθως σημαίνει ότι πρέπει να φροντίζεις το σώμα σου – να το αντιμετωπίζεις με σεβασμό, να ασκείσαι…” εξηγεί ο DeSteno.
«Αλλά το σώμα είναι, επίσης, κι όχημα πνευματικότητας και μπορεί να είναι ναός και με αυτόν τον τρόπο».
Η άσκηση σας βοηθά να συνδεθείτε με το σώμα σας, να καθαρίσετε το μυαλό σας και να συνδεθείτε.
“Επιπλέον, όταν ασκείστε, όχι μόνο απελευθερώνετε ενδορφίνες – τη χημική ουσία που είναι υπεύθυνη για την υψηλή ενέργεια – αλλά απελευθερώνετε και ενδοκανναβινοειδή, τα οποία συνδέουν κοινωνικά τους ανθρώπους.”
Έρευνα από την καθηγήτρια Emma Cohen, Ph.D. , διαπίστωσε, επίσης, ότι η ομαδική άσκηση προάγει τους κοινωνικούς δεσμούς.
Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται δεμένοι μεταξύ τους, «μπορούν να νιώσουν τη πνευματική τους έκσταση να φτάνει στο σωστό επίπεδο».
2. Ευγνωμοσύνη
Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης είναι ένας εύκολος κι αποτελεσματικός τρόπος για να αξιοποιήσετε την πνευματικότητά σας.
«Οι περισσότεροι άνθρωποι γράφουν στο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης τους στο τέλος της ημέρας», λέει ο DeSteno.
«Αν και είναι υπέροχο, νιώθετε ευγνωμοσύνη μόνο 20 λεπτά πριν πέσετε για ύπνο».
Αν θέλετε η ευγνωμοσύνη σας να επηρεάσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες και τις αλληλεπιδράσεις σας, ενσωματώστε τη νωρίτερα στη ρουτίνα σας.
“Υπάρχουν πολλά πράγματα γύρω σας για να νιώστε ευγνωμοσύνη καθόλη τη διάρκεια της ημέρας – ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα, η υγεία σας, μια ωραία ζωγραφιά, ένας καλός ύπνος, κι ό,τι άλλο ευχαριστεί τον καθένα από εμάς”, εξηγεί ο DeSteno.
«Προβείτε σε μικροδόσεις ευγνωμοσύνης όλη την ημέρα».
3. Διαλογισμός
Ο διαλογισμός συνδέεται με πολλά σωματικά οφέλη.
Μπορεί πραγματικά να μειώσει την κορτιζόλη, βοηθώντας την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.
Μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης, που είναι το κλειδί για την ψυχική υγεία και τη μνήμη μας.
΄΄Όσοι διαλογίζονται έχουν, επίσης, υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης, που είναι η προϋπόθεση του ποιοτικού ύπνου.
Ο διαλογισμός, βέβαια, δε δημιουργήθηκε για να αποκομίσουμε αυτά τα οφέλη για την υγεία μας, λέει ο DeSteno:
«Στόχος ήταν να μειώσει τη δυστυχία στον κόσμο – τη δική σας και κάποιου άλλου».
Όσοι διαλογίζονται τείνουν να έχουν μια πιο συμπονετική ανταπόκριση στα βάσανα.
Μια μελέτη στην οποία οι συμμετέχοντες διαλογίζονταν για οκτώ εβδομάδες κάθε μέρα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έκαναν διαλογισμό ήταν πιο πρόθυμοι να δείξουν συμπόνια και να ανακουφίσουν τον πόνο του ΄άλλου σε σύγκριση με αυτούς που δεν έκαναν.
Η πνευματικότητα είναι διαφορετική για τον καθένα από εμάς, και αυτό είναι εντάξει.
Μπορείτε να αξιοποιήσετε την πνευματικότητά σας με μυριάδες τρόπους.
Στο τέλος της ημέρας, πιστέψτε απλώς σε κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει πράγματα για να συνεισφέρετε στον κόσμο μας.
Πηγή: mindbodygreen
Διαβάστε ακόμη: Ως νευροψυχολόγος αυτή είναι η διαδικασία των 5 βημάτων μου για να ξεπεράσω τις κακές συνήθειες
Comments are closed.