Πολλές φορές έχουμε ευχηθεί οι άνθρωποι που μας περιβάλλουν να ήταν διαφορετικοί, να έδειχναν μεγαλύτερη ενσυναίσθηση, να φρόντιζαν περισσότερο τον εαυτό τους, να παραιτούνταν από εκείνη τη συνήθεια που τους καταστρέφει τη ζωή.
Η επιθυμία μας να θέλουμε να επηρεάσουμε τους άλλους θετικά είναι απολύτως αποδεκτή. Δεν είναι σπάνιες, όμως, οι φορές που την επιθυμία μας αυτή συνοδεύουν δυσάρεστα συναισθήματα, όπως η απογοήτευση, η ματαίωση και ο θυμός.
Μήπως, λοιπόν, θα ήταν προτιμότερο να τους δεχθούμε γι’ αυτό που είναι και για αυτό που δεν είναι;
Ο Rick Hanson μας δείχνει τον τρόπο στο βιβλίο του: Making Great Relationships: Simple Practices for Solving Conflicts, Building Connection, and Fostering Love (Harmony, 2023)
Τι σημαίνει αποδοχή;
Αποδοχή σημαίνει ότι «παραδίδεσαι» στην αλήθεια – τα γεγονότα, την πραγματικότητα – ανεξάρτητα από το τι είναι. Μπορεί να μην μας αρέσει, για ευνόητους λόγους. Για παράδειγμα, δεν είναι δυνατό να μας αρέσει το γεγονός ότι πολλά παιδιά πεινούν κάθε μέρα, ότι η μητέρα και ο πατέρας μας δεν είναι πια εδώ και ότι έχουμε πληγώσει ανθρώπους χάνοντας την ψυχραιμία μας.
Αλλά τα πράγματα είναι όπως είναι και μπορούμε να τα αποδεχτούμε προσπαθώντας να τα κάνουμε καλύτερα, όταν αυτό είναι δυνατό.
Το να αποδέχεσαι τους ανθρώπους δεν σημαίνει απαραίτητα πως συμφωνείς μαζί τους. Σημαίνει, όμως, ότι περιορίζεις σημαντικά τον αρνητικό αντίκτυπο της συμπεριφοράς τους στη ζωή σου.
Και, μερικές φορές, η στροφή στην αποδοχή μπορεί να δημιουργήσει τις κατάλληλες συνθήκες για την ουσιαστική βελτίωση μιας σχέσης.
Πώς μπορούμε, λοιπόν, να το κάνουμε αυτό;
Πρώτο βήμα: αποδοχή απλών και άμεσων εμπειριών
Για να έχετε μια ξεκάθαρη εμπειρία αποδοχής, ξεκινήστε με μια απλή και άμεση εμπειρία, όπως η αποδοχή των αισθήσεων της αναπνοής.
Για μερικές αναπνοές, εστιάστε στην αίσθηση του να αφήνετε την αναπνοή να είναι ό,τι είναι. Προσπαθήστε να πείτε απαλά στο μυαλό σας πράγματα όπως αυτά:
Δέχομαι αυτό το ανέβασμα του στήθους. . .
Δέχομαι ότι υπάρχει αναπνοή τώρα. . .
Αποδέχομαι το γεγονός της αναπνοής τώρα. . .
Αποδέχομαι το γεγονός ότι αυτό το σώμα χρειάζεται οξυγόνο . . .
Δέχομαι ότι πρέπει να αναπνεύσω.
Δεύτερο βήμα: αποδοχή αυτού που είναι δύσκολο να αποδεχτείς.
Τώρα δοκιμάστε κάτι που είναι δύσκολο να αποδεχτείτε, ξεκινώντας με ένα μικρό σε ένταση θέμα. Μερικά παραδείγματα μπορεί να είναι:
Δεν μπορώ να πιστέψω ότι μερικοί άνθρωποι δεν χρησιμοποιούν τα φλας κατά την οδήγηση . . .
Δεν μου αρέσει πώς φτιάχνει τα πιάτα ο συγκάτοικός μου. . .
Μακάρι ο σύντροφός μου να ήταν λιγότερο ορθολογιστής και να συνδεόταν περισσότερο με τα συναισθήματά του.
Στη συνέχεια, όπως ακριβώς κάνατε για την αναπνοή, προσπαθήστε να κρατήσετε αυτό το γεγονός σε ένα πλαίσιο αποδοχής. Συμπληρώστε το κενό με το γεγονός και πείτε στον εαυτό σας τέτοια πράγματα:
Είναι αλήθεια ότι . . .
Βλέπω ότι . . .
Παραδίνομαι στο γεγονός ότι . . .
Εύχομαι με όλη μου την καρδιά να μην ήταν έτσι…., αλλά είναι . . .
Δέχομαι ότι….
Δείτε αν μπορείτε να μαλακώσετε γύρω από την αλήθεια των πραγμάτων, αν μπορείτε να γίνετε πιο δεκτικοί.
Βήμα τρίτο: πλήρης αποδοχή κάποιου
Επιλέξτε ένα άτομο που είναι σημαντικό για εσάς. (Μπορείτε να κάνετε αυτήν την πρακτική με πολλά άτομα.).
Στο μυαλό σας, δυνατά ή γραπτώς, πείτε τέτοια πράγματα και δείτε πώς νιώθετε:
Σε αποδέχομαι πλήρως . . .
Αμέτρητες αιτίες, μεγάλες και μικρές, σε έχουν οδηγήσει να σκέφτεσαι, να μιλάς και να ενεργείς με αυτόν τον τρόπο. . .
Είσαι αυτός που είσαι. . .
Είσαι γεγονός και δέχομαι τα γεγονότα στη ζωή μου . . .
Εσύ κι εγώ είμαστε μέρος ενός ευρύτερου συνόλου που είναι αυτό που είναι, και το δέχομαι επίσης…
Αν θέλετε, γίνετε πιο συγκεκριμένοι, αναφέροντας πτυχές αυτού του ατόμου που σας ενοχλούν ιδιαίτερα, όπως: Δέχομαι ότι ροχαλίζεις . . . έρχεσαι πάντα αργά. . . αφήνεις τα ρούχα στο στο πάτωμα. . . δεν με καταλαβαίνεις πραγματικά.
Συνοψίζοντας
Η αποδοχή είναι κάτι που όλοι επιζητούμε. Είναι ένα όμορφο δώρο και μπορούμε να το δώσουμε και εμείς σε άλλους, όταν τους δεχτούμε για αυτό που είναι.
Φανταστείτε πόσο θα μπορούσε να βελτιωθεί η σχέση σας με κάποιον, αν αυτό το άτομο ένιωθε ότι το αποδέχεστε πλήρως.
Είναι εύκολο να δεχτείς όμορφα ηλιοβασιλέματα, χρυσά βραβεία και ζεστά χαμόγελα. Είναι τα δύσκολα πράγματα που δύσκολα αποδέχεσαι. Επομένως, είναι σημαντικό να εκτιμάμε την εσωτερική ειρήνη που προέρχεται από την εγκατάλειψη του αγώνα να επιθυμούμε να ήταν οι άλλοι διαφορετικοί.
Διαβάστε ακόμη: Αυτοσυγχώρεση μέσα από 7 απλά βήματα
