Κάνουμε χιλιάδες σκέψεις μέσα στην ημέρα, άλλες από αυτές είναι αρνητικές, άλλες θετικές και άλλες αυτοματοποιημένες.
Υπάρχει και ένα άλλο είδος σκέψεων, οι καταστροφικές.
Οι άνθρωποι που κάνουν καταστροφικές σκέψεις, όταν αντιμετωπίζουν μια κατάσταση, υποθέτουν ότι θα γίνει πραγματικότητα το χειρότερο πιθανό σενάριο.
Ένα παράδειγμα καταστροφικής σκέψης μπορεί να είναι το ακόλουθο:
Το αφεντικό σας σάς κάνει μία παρατήρηση για τη δουλειά σας και εσείς θεωρείτε αυτόματα ότι θα σας απολύσει.
Στη συνέχεια, σκέφτεστε ότι δε θα καταφέρετε να βρείτε άλλη δουλειά και καταλήγετε στο συμπέρασμα ότι θα μείνετε άστεγοι.
Φυσικά, ένα τέτοιο σενάριο είναι απίθανο να συμβεί ή τουλάχιστον δεν μπορεί να σταθεί λογικά απλά και μόνο επειδή σας επέπληξαν για τη δουλειά σας.
Κάνετε και εσείς τέτοιου είδους σκέψεις;
Πόσο συχνά;
Ο Pat Sullivan, συγγραφέας των βιβλίων “Attitude-The Cornerstone of Leadership” και “Team-Building μας προτείνει τέσσερις τρόπους που θα μας βοηθήσουν να σταματήσουμε τις καταστροφικές σκέψεις:
#1 αποκτήστε πρόσβαση στις σκέψεις σας
Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται αρνητικά για μία κατάσταση, απομονωθείτε σε ένα ήσυχο μέρος παρέα με ένα ημερολόγιο.
Καταγράψτε την καταστροφική σας σκέψη στο χαρτί.
Το να δείτε τις σκέψεις σας αποτυπωμένες, θα σας βοηθήσει να τις αναλύσετε με πιο καθαρή μάτια.
Μην περιμένετε να σας κατακλύσουν οι καταστροφικές σκέψεις.
Γράψτε αυτά που σκέφτεστε και αμέσως αρχίστε να διερωτάστε κατά πόσο αυτά είναι ρεαλιστικά.
#2 εξετάστε σφαιρικά και αξιοποιήστε τις θετικές δηλώσεις
Όταν αντιμετωπίζετε μία δύσκολη κατάσταση και κατακλύζεστε από αρνητικές σκέψεις, πάρτε τον έλεγχο και πείτε στον εαυτό σας να σταματήσει.
Κατόπιν, εξετάστε το πρόβλημα από όλες τις οπτικές του γωνίες, αρνητικές, θετικές ή ουδέτερες.
Υπενθυμίστε του ότι οι σκέψεις είναι απλώς σκέψεις, δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν αυτόματα.
Ακόμα και αν πρόκειται να συμβεί μία καταστροφή, διερωτηθείτε πόσο άσχημη θα είναι.
Μετά, ξεκινήστε τις θετικές δηλώσεις σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοής.
Βοηθήστε τον εαυτό σας να μετατρέψει τα αρνητικά συναισθήματα σε θετικά.
Μόλις το σώμα χαλαρώσει με τη βοήθεια της συντονισμένης αναπνοής, αρχίστε να τροφοδοτείτε το μυαλό σας με θετικές δηλώσεις.
Δείτε ε΄δω: Ποια είναι η τεχνική αναπνοής 4-7-8;
#3 αισθανθείτε ευγνωμοσύνη
Όταν το μυαλό σας κατακλύζεται από καταστροφικές σκέψεις, αξιοποιήστε όλα τα όμορφα που σας έχουν δοθεί στη ζωή σας.
Σταματήστε τον φαύλο κύκλο των δυσάρεστων συναισθημάτων, φέρνοντας στον νου σας όλα εκείνα για τα οποία αισθάνεστε ευγνώμονες.
Η ευγνωμοσύνη μπορεί να αντισταθμίσει τις αρνητικές σκέψεις και να μας πλημμυρίσει χαρά και αισιοδοξία οποιαδήποτε στιγμή την επιστρατεύσουμε.
#4 ασκηθείτε
Η άσκηση αποτελεί ίσως τον πιο φυσικό τρόπο για να ενισχύσουμε τη θετική μας σκέψη.
Όταν ασκούμαστε, εκκρίνουμε σε μεγάλες ποσότητες σεροτονίνη, την ορμόνη που μας κάνει να αισθανόμαστε ευτυχισμένοι.
Όταν αντιλαμβάνεστε ότι οι καταστροφικές σκέψεις κινδυνεύουν να πάρουν τον έλεγχο του μυαλού σας, ασκηθείτε.
Περπατήστε, κάντε Yoga, pilates ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση σας αρέσει.
Προσοχή! Μην εξαντλήσετε τον εαυτό σας.
Η κούραση επιφέρει τα αντίθετα αποτελέσματα, αφού μπορεί να προκαλέσει άγχος, καθώς και συναισθηματική κόπωση.
Δεν είναι εύκολο να παραμένουμε θετικοί, αξίζει όμως να παλέψουμε.
Είτε πρόκειται για τη δουλειά μας, τις προσωπικές μας σχέσεις ή την υγεία μας χρειάζεται να έχουμε τον έλεγχο των σκέψεων που μπορεί να μας φθείρουν.
Επιλέξτε έναν από τους παραπάνω τρόπους, προκειμένου να προστατέψετε τον εαυτό σας από τις καταστροφικές σκέψεις.
Μην ξεχνάτε ότι ο καλύτερος τρόπος για να τις αντιστρέψουμε είναι να συνειδητοποιήσουμε τόσο την ύπαρξή τους όσο και τη δύναμη που έχουμε πάνω τους για να τις εξαλείψουμε.
Διαβάστε εδώ:Πώς να απελευθερώσετε το «συναισθηματικό φορτίο»!
