Οι ειδικοί λένε ότι μπορείτε να επαναπρογραμματίσετε τον εγκέφαλό σας ώστε να είναι πιο θετικός και ανθεκτικός στο στρες μέσα από τις θετικές επιβεβαιώσεις.
Ειδικότερα, οι θετικές επιβεβαιώσεις είναι σκόπιμες δηλώσεις που στοχεύουν να αμφισβητήσουν τις αρνητικές σκέψεις και να ενισχύσουν την αξία σας.
Με βάση την έρευνα η καθημερινή εξάσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος, να αυξήσει την ευημερία, να βελτιώσει την απόδοση και να σας κάνει πιο ανοιχτούς σε θετικές αλλαγές.
«Υπάρχουν στοιχεία από σαρώσεις μαγνητικής τομογραφίας που υποδηλώνουν ότι ορισμένες νευρικές οδοί διογκώνονται όταν οι άνθρωποι εξασκούν τις επιβεβαιώσεις για τον εαυτό τους», λέει η κλινική ψυχολόγος Holly Schiff.
«Η χρήση θετικών και αισιόδοξων λέξεων διεγείρει τη δραστηριότητα του μετωπιαίου λοβού», εξηγεί και προσθέτει: «Αν διατηρείτε θετικές σκέψεις, οι λειτουργίες στον εγκέφαλό σας αρχίζουν να αλλάζουν».
10 θετικές επιβεβαιώσεις για την ψυχική σας υγεία
#1. Είμαι αρκετά καλός, -ή, είμαι άξιος, -α
Αυτή η επιβεβαίωση βοηθά στην ανάπτυξη της αίσθησης αυτοεκτίμησης, υπενθυμίζοντάς σας ότι αξίζετε την αγάπη και τον σεβασμό.
#2. Είμαι καλός άνθρωπος
Με αυτή τη φράση εστιάζετε στα θετικά και μετατοπίζετε το μυαλό σας σε έναν πιο ευεργετικό τρόπο σκέψης για το πώς βλέπετε τον εαυτό σας ως άτομο.
#3. Είμαι ικανός, -ή, να πετύχω τους στόχους μου
Αυτή η θετική επιβεβαίωση βάζει στο επίκεντρο τις ικανότητές σας και βοηθά να εμπνεύσετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και να αναστοχαστείτε τις δεξιότητές σας.
#4. Μου επιτρέπεται να φροντίζω τον εαυτό μου
Αυτή η επιβεβαίωση τονίζει τη σημασία της αυτοφροντίδας και της ικανοποίησης των δικών σας αναγκών.
Μην νιώθετε άσχημα όταν πρόκειται για τις ανάγκες σας, δώστε στον εαυτό σας αυτή την άδεια.
#5. Έχω τον έλεγχο του εαυτού μου και ασκώ την εξουσία επάνω μου
Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα πάντα γύρω μας και αυτή η θετική επιβεβαίωση μας υπενθυμίζει ότι έχουμε την ικανότητα να επιλέγουμε τις αντιδράσεις μας και πώς ανταποκρινόμαστε.
#6. Είμαι ευγνώμων για όλες τις ευλογίες στη ζωή μου
Αυτή η επιβεβαίωση ενθαρρύνει μια στάση ευγνωμοσύνης και εκτίμησης.
Η συγκέντρωση στις θετικές πτυχές της ζωής σας μπορεί να τονώσει τη συνολική σας ευτυχία και να αποσπάσει την προσοχή σας από τα αρνητικά.
Μπορείτε κιόλας να αρχίσετε να μετράτε όλες τις ευλογίες σας κάθε πρωί.
#7. Οι σκέψεις είναι απλώς σκέψεις, τις συμπεριφορές μπορώ να τις ελέγξω
Πολλοί άνθρωποι καταναλώνονται στον μηρυκασμό αρνητικών σκέψεων. Η αναγνώριση ότι οι σκέψεις είναι απλώς σκέψεις, όχι πράξεις, είναι πολύτιμη.
#8. Αγκαλιάζω την αλλαγή και αναπτύσσομαι με κάθε πρόκληση
Αυτή η επιβεβαίωση προάγει την ανθεκτικότητα και μια θετική προοπτική για την αλλαγή και τα εμπόδια.
Σας υπενθυμίζει ότι τα εμπόδια μπορεί να είναι ευκαιρίες για προσωπική ανάπτυξη και ευημερία.
#9. Οι σκέψεις και τα συναισθήματά μου έχουν σημασία
Μερικές φορές οι άνθρωποι αισθάνονται ακυρωμένοι από τους άλλους και νιώθουν ότι οι σκέψεις ή τα συναισθήματά τους δεν είναι σημαντικά.
Αυτή η επιβεβαίωση είναι ένας τρόπος αυτοεπικύρωσης ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας δεν είναι μόνο έγκυρα και σημαντικά, αλλά έχουν σημασία.
#10. Συγχωρώ τον εαυτό μου και απελευθερώνομαι από τυχόν λάθη του παρελθόντος
Αυτή η επιβεβαίωση ενθαρρύνει την αυτοσυμπόνια και την εγκατάλειψη της αυτοκατηγορίας και των τύψεων.
Σας δίνει τη δυνατότητα να προχωρήσετε μπροστά και να επικεντρωθείτε στην προσωπική ανάπτυξη αντί να μένετε σε λάθη του παρελθόντος.
Δείτε κι αυτά:
Έχεις χαμηλή αυτοπεποίθηση; 40 θετικές δηλώσεις για εσένα
10 θετικές σκέψεις που θα επαναφέρουν την αισιοδοξία σου
Πόσο αποτελεσματικές είναι τελικά οι θετικές επιβεβαιώσεις;
Πηγή: thehealthy.com
Comments are closed.